Jekk inti tixtieq ir-riżultat tat-taħriġ ma jkollhom jistennew sakemm - squat, squat u squat mill-ġdid. Prinċipalment eżerċizzju mmirat lejn l-elaborazzjoni ta 'l-muskoli riġel, warrani u t'isfel tad-dahar. Squat l-arblu tikkontribwixxi għat-tkabbir aċċellerat u żvilupp ta 'muskoli ormon tat-tkabbir. Huwa utli li twettaq kemm għall-irġiel u n-nisa.
teknika korretta
Minn xi nies tista 'tisma varjetà ta' reviżjonijiet negattivi dwar l-squat u għaliex ma jagħmluhom. Dawn il-konklużjonijiet huma ffurmati fl-ewwel post minħabba eżerċizzju teknika żbaljata. Squat ma barbell għandu jsir bl tħejjija massimu, is-sigurtà u l-kunfidenza. Ir-raġuni ewlenija li xi ġodda jweġġgħu mir-reġjun lumbari u l-irkopptejn, tinsab fil-fatt li fil-ħin tal-ħruġ mill-iktar punt baxx dawn iġorru l-piż fuq saqajk tiegħek u l-għarqub mill-art. Huwa assolutament kontra-indikat waqt l-eżerċizzju. Matul l-approċċ sieq kollu għandu joqgħod sew fuq l-art, u l-piż li għandek bżonn li wieħed jiffoka fuq tkaken tagħhom. Id-dahar għandhom jiġu kemmxejn caved fi, dan, imbagħad, se le tavżak tkun mimlija bl-barbell lura. Biex tevita ħsara għar-reġjun lumbari, huwa rakkomandat li jiġu żviluppati u tistira it- hamstrings, b'tali mod li saru inqas liberat, li se jagħtik l-opportunità li twarrab meta jwettqu eżerċizzji-pelvi lura. Irkopptejn għandhom dejjem jiġu dilwiti fl-idejn u waqt l-eżerċizzju li tħares lejn il-suletta. distanza saqajn hija magħżula individwalment, iżda l-għażla ġeneralment aċċettati huwa l-saqajn medja waqfien, sieq tiffaċċja xi ftit il-ġenb. Qabel ma tibda biex iwettqu l-squat ma barbell, huwa obbligatorju biex tistira u tisħon il-muskoli lura, quadriceps u hamstrings wara.
varjetajiet squat
Illum hemm ħafna għażliet għall dan l-eżerċizzju. Kull approċċ huwa mfassal fi grad jew ieħor biex tippompja l-muskoli tar-riġel. Bażiku u klassika fl-istess ħin huwa meqjus li jkun squat ma barbell fuq spallejn tiegħek. L-aktar traffiku, l-aktar se jkun l-effett fuq il-quads fuq u t'isfel. Barra minn hekk, it-tagħbija relattivament kbir jixgħel il-muskoli lura.
Ma 'dan l-approċċ, għall-bar eżerċizzju huwa rakkomandat li jitqiegħed ftit aktar baxx fuq il-lemin muskolu deltojde. Dan se jipproteġi l-dahar tal-konsegwenzi negattivi li jirriżultaw mill--pressjoni salib fuq l-ispina. Li jieħdu l-kariga idejn bżonn ftit usa mill-wisa ispalla. Squat ma barbell fuq sidru f'ieħor imsejjaħ il-squat quddiem. Aspett distintiv ta ', qtajt, hija l-pożizzjoni oriġinali ta' l-projettili. Issa l-bar huwa fuq quddiem tal-ispallejn. Għandu jkun qrib kemm jista 'jkun istampa l-għonq, biex jipproteġu lilhom infushom kontra tnaqqis mhux mistenni dan. Clutching fl-istess ħin għandha tkun djagonalment, b'hekk jippermetti qoxra sigur. Tali squat ma barbell qed jaħdmu b'mod effettiv il-parti ta 'quddiem kollu tas-sieq. Jekk isir b'mod korrett, kull tip ta 'effett sinifikanti squat jista' jinkiseb, pjuttost, jiżdied il-volum tas-saqajn, it-tisħiħ id-dahar u jagħtu d-dehra estetika tal-figura.