Breeding dumbbells permanenti: l-impatt fuq il-delta, ponot u tricks

L-ewwel ħaġa li l-qabdiet fl-għajnejn tiegħek meta tkun qed tevalwa atletiċi atleta - huwa l-wisa 'tal-ispallejn. T-forma tal-ġisem - hija l-karta sejħa ta 'l-atleta. U r-rwol importanti li jaqdu f'dan forma ispallejn. Għalihom l-sbuħija ta 'ħtieġa ta' taħriġ l-muskoli xierqa - il trapezoid 'fuq, u l-delta medja. Jekk trapeze tagħti l-għoli tal-ispallejn,-delta sbieħ u tond jenfasizza athleticism u s-solidità. Għall-ippumpjar l-aħħar eżerċizzju bħal dan huwa ideali, bħala l-dilwizzjoni ta 'dumbbells permanenti. Dan l-eżerċizzju se jżid il-delta medja u b'hekk jenfasizzaw il-linja ispalla.

benefiċċji ta 'eżerċizzju

Tgħammir dumbbells permanenti - huwa eżerċizzju iżolati kbira li se tgħin tiżviluppa deltas raġġ medju, kif ukoll ikunu kapaċi li jipprevjenu din il-problema, bħala l-ebusija tal-ġogi ispalla. Eżerċizzju tippermetti ispallejn tagħbija tajba u tond għamla tagħhom. Għalhekk, dan għandu jsir regolarment.

eżerċizzji teknika

1. Inizjalment, il-ħtieġa li tittieħed dumbbell idejk, saqajn tagħhom ispalla-wisa 'barra. Id-dahar għandu jkun ċatt, bil-devjazzjoni fil-qadd. Idejn bil dumbbells kuntatt ftit mal-saqajn u fl-istess ħin daru lejhom bl-idejn tiegħu. Pali jħarsu 'l barra ftit swaba ftit. Minkbejn ftit mgħawweġ. Il-geddum għandhom ikunu paralleli mal-art, inti għandek bżonn tħares dritt 'il quddiem, preferibbilment fil-mera biex jissorveljaw il-movimenti tagħhom u biex jikkoreġu l-iżbalji fl-eżerċizzju.

2. Hekk kif il-pożizzjoni inizjali okkupat mill-dritt, tisforza muskoli tal-nofs tal-delta, bżonn biex jgħollu gradwalment l-dumbbells sa livell ispalla, jiġifieri, għall-idejn paralleli mal-art. Xkupilji m'għandux ikun ogħla mill-minkbejn. swaba ftit biex jiġi skjerat fuq daqs li kieku l-ilma jitferra mill-idejn. Wara dan, għandek bżonn li jżommu l-idejn, biex tintlaħaq it-tagħbija massima. Id-dewmien m'għandux ikun itwal minn sekonda waħda. Imbagħad bżonn ukoll li gradwalment ibaxxu lill-pożizzjoni tal-bidu.

-Sfumaturi ta 'l-eżerċizzju

Hekk kif l-idejn isfel, inti trid tagħmel dan mill-ġdid. Meta jitnaqqsu l-armi m'għandhomx bżonn tmissx saqajn tagħhom u jirrilassaw, peress li offloads-muskoli u l-effiċjenza eżerċizzju waqgħat. Idejn il-ħin kollu għandek timxi l-korp fil-pjan. Fil-fażi attiva tal-eżerċizzju, li hu, bil-turija tal-idejn, inti għandek bżonn tagħmel nifs bla xkiel, u meta titbaxxa - exhale lixxa. muskoli lura u l-istampa għandhom dejjem ikunu fuq saqajk tiegħek. Biex tgħin lura tiegħu, li jitfa dumbbell, mhuwiex meħtieġ. Tali qerq huwa applikat meta l-atleta bżonn biex jinkiseb sħiħ għeja muskolari, li qed taħdem għall-kapaċità. Jibdew bżonn tieħu piż dumbbell żgħira li jiffaċilita t-teknika u s-sigurtà xierqa. Bqija bejn il-gruppi m'għandux jeċċedi żewġ minuti. In-numru ta 'repetizzjonijiet - 10 sa 15 darbiet aktar piż dumbbell żgħar.

alternattivi eżerċizzju

Hemm diversi għażliet biex jitwettqu tali eżerċizzji bħala l-dilwizzjoni ta 'l-idejn wieqfa ma dumbbells. Per eżempju:

1. Trobbija l-idejn mal-ġnub fil-blokki. F'dan il-inkarnazzjoni, il-dumbbell sostitwit pumi billi kejbils mehmuża mal-blokki aktar baxxi. Eżerċizzju hija mwettqa kif ukoll it-trobbija ta 'dumbbell wieqfa. Piż huwa determinat fi blokki, iżda, għal darb'oħra, għandu jkun żgħir. Qabel tibda l-ħbula eżerċizzju b'mankijiet huma mreġġa 'lura, jiġifieri, driegħ tal-lemin li l-driegħ tax-xellug u driegħ tax-xellug - lejn il-lemin. Kejbils se tkun f'pożizzjoni djagonalment. Din l-għażla tippermetti l-ħin kollu biex iżommu l-vultaġġ medju fl-delta, għaliex meta jaħdmu ma 'dumbbell fl-aħħar tal-atleta approċċ involontarjament tnaqqas idejn u tagħtihom waqfa tat-tieni, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.

2. Tgħammir dumbbells fl-idejn permanenti alternattivament. F'dan il-inkarnazzjoni, il-ġbir u jbaxxu l-dumbbell huwa magħmul ewwel b'id waħda, u mbagħad - ieħor. Jiġifieri, l-ewwel inti għandek bżonn tagħmel l-ammont korrett ta 'reps fuq il-lemin, u allura l-istess numru ta' repetizzjonijiet, iżda min-naħa tax-xellug. Teknika hija l-istess bħal fl-eżerċizzju prinċipali. Biss hawn għandek bżonn idejn ħielsa biex iżomm il-xi tip ta 'stress, sabiex ma overwork u ma jippermettux l-passat biex jiġbdu l-repetizzjonijiet dumbbell minħabba l-mozzjoni tal-ġisem. Bqija bejn il-gruppi m'għandux ikun hemm aktar minn minuta, dan sakemm taħdem b'id waħda, il tistrieħ oħra, għalhekk, jeħtieġ mistrieħ inqas.

3. Tgħammir dumbbells permanenti b'fokus fid-dahar. Dan it-tip ta 'eżerċizzju għall-teknika prestazzjoni tiegħu jirrepeti l-ħtiġiet kollha ta' dilwizzjonijiet klassiku ta 'statura dumbell fuq kondizzjoni waħda, li filwaqt li tkun qed taħdem dahar jkollhom biex tistira għal xi appoġġ. Dan inkarnazzjoni jeskludi kwalunkwe moviment bla bżonn u qerq, u l-possibbiltà ta 'ħsara. U, bħala konsegwenza, il-piż għandu jintgħażel iżgħar.

4. Tgħammir seduta bl-idejn dumbbells. Din l-għażla tneħħi l-piż eżerċizzju sal-qadd, kif ukoll jipprevjeni l-approċċi finali, meta l-forzi iggwidati muskoli fl-aħħar biex jgħinu lura tiegħu, li jitfa dumbbells. Teknika jirrepeti t-teknika klassika ta 'dilwizzjonijiet tal dumbbells fl-idejn waqt li tkun wieqfa.

Muskoli li huma inklużi fl-impjieg meta jwettqu eżerċizzji

Meta dilwizzjoni ta 'dumbbells permanenti (ritratti per eżempju, huma ppreżentati fl-artikolu) jew eżerċizzji alternattivi biex jaħdmu dawn il-gruppi ta' muskoli huma inklużi:

• deltoids (enfasizzati bl-aħdar);
• muskoli supraspinatus (aħmar);
• Trapezoid (enfasizzati fir-roża);
• Quddiem serratus (enfasizzati bl-isfar).