Il-muskolu deltojd. Karatteristiċi ta 'taħriġ.

Min ma ħolma ta 'l-irġiel ta' atletiċi? L-immaġni tal-bniedem perfett huwa dejjem marbuta bi spallejn wiesgħin. Beautiful girdle ispalla hija ffurmata mill-muskolu deltojde, li jagħtu din il-parti tal-apparenza manly ġisem, jagħmlu l-ispallejn usa ', u l-idejn - eżenzjoni. C'est ispallejn u guys armi tendenza li jintefħu ewwel, li jixtiequ li tħares spettakolari u jiġbdu l-attenzjoni tal-bniet. Anki dawk l-irġiel li ma jagħtu l-natura tal -għadam kbar fil-ispallejn, jistgħu jiżdiedu, ippumpjar deltoids.

L-isem tal-muskolu deltojde kien dovut għall-forma trijangolari u x-xebh bl-ittra Griega "delta". Bil-parteċipazzjoni tal-muskoli aħna jgħollu u tbaxxi l-driegħ; allok driegħ il-ġenb, quddiem u lura; We do rotazzjonijiet ispalla. Kif inhu magħruf sew, dan jinkludi tliet delta quddiem b'raġġ muskoli, tan-nofs u ta 'wara.

A delta mfassla tajjeb - huwa mhux biss estetiċi, iżda wkoll il-prevenzjoni ta 'korrimenti tal-girdle ispalla. muskolu deltojde Żviluppati tipproteġi l konġunti ispalla korrimenti u ssaħħaħ ligamenti. Taħriġ delta - proċess jikkunsmaw impenjattiv u ħin, li huwa minħabba l-istruttura kumplessa tal-muskoli. Xejn ta 'eżerċizzju ma tista' tagħbija kompletament kollha tal-fibri tal-muskolu deltojde, għalhekk, biex tikseb l-ispalla ta 'bżonn żviluppati armonjuż li jużaw varjetà ta' eżerċizzji differenti li jaġixxu fuq travi differenti.

muskoli taħriġ deltojde tikkonsisti fl-eżerċizzji bażiċi u iżolati. eżerċizzji bażiċi qed jaħdmu fl-istess ħin aktar minn sorra waħda mill-muskoli u iżolati jaffettwaw biss il-gzuz individwali u l-fibra. eżerċizzji bażiċi huma aktar effettivi minn iżolament, u għandhom jiffurmaw il-bażi ta 'taħriġ. eżerċizzji iżolament jinkludi taħriġ fejn xieraq baqa 'lura fl-iżvilupp ta' travi individwali. 8-10 repetizzjonijiet fl-approċċ wieħed huwa l-ammont ottimali ta 'bini tal-muskoli.

Biex iwettaq il- eżerċizzju għall-muskoli tad-deltoid barbell użati, dumbbells jew simulatur speċjali.

eżerċizzji bażiċi.

Wieħed mill-eżerċizzji aħjar, u b'hekk jinħoloq muskolu deltojde ispalla qawwija huwa meqjus li jkun istampa militari, li qed taħdem aktar u triceps, u fis-sider ta 'fuq. Mwettqa istampa bank ma dumbbells jew barbell minn pożizzjoni bilqiegħda jew bilwieqfa. Ta 'importanza kbira huwa t-tagħmir eżerċizzju. istampa militari hija mmirata lejn l-elaborazzjoni ta 'quddiem u tan-nofs tar-raġġi delta. Wieqfa jew seduta li jieħdu l-virga u żommha fil-livell tas-sider, tneħħi l-barbell fuq ras tiegħek, kompletament straighten minkbejn tiegħek, mingħajr inkwetanti. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Tgħammir idejn ma dumbbells fl-idejn. Ispalla saqajn wisa apparti, dumbbells fl-idejn titbaxxa, pali diretti lejn il-koxox, armi ftit mgħawweġ fil-minkbejn. Jgħollu l-armi permezz tal-ġenb upstream, fuq livell ispalla u tal-palm tiżvolġi fil-quċċata tħares 'il quddiem. Bil-mod ibaxxu l-armi stabbiliti, minkbejn mhumiex bent, segwi l-dumbbells matul il-movimenti idejn.

Bench Arnold - eżerċizzju bażiku li fiha involuti l-muskoli kollha ispalla tad-deltoid, iżda speċjalment quddiem tagħha u raġġ ġenb. L-eżerċizzju huwa magħmul bil dumbbells bilqiegħda fuq bank ma 'lura. Id-dahar għandha tkun issikkata kontra d-dahar tal-bank, saqajn ċatti fl-art u bent l-art f'90 °. Fil-pożizzjoni inizjali l-idejn ma dumbbells huma fil-għonq, l-minkbejn għall-jimteddu korp fi pjan wieħed, tal-palm diretti lill-korp. Għolli l-dumbbells sa estensjoni sħiħa tal-armi, il-kap titbaxxa, Chin paralleli mal-art, l-għajnejn diretta 'l quddiem. Fil-quċċata tal-livell beda biex inbiddlu l-idejn tiegħu lill-ogħla punt kienu mibgħuta 'l quddiem. F'dan il-pożizzjoni,-delta razza l-idejn u bil-mod titbaxxa l-punt tat-tluq.

Ieħor eżerċizzju bażiku maħsuba għall-iżvilupp ta 'raġġ medju - dan effetti tax-xenqa għall-geddum. Il-ħidma jinkludi mhux biss il-muskolu deltojde, iżda wkoll trapeżojdali. Bidu permanenti pożizzjoni, sider barra, lura liwja, virga fl-idejn jitbaxxew fuq ġenbejn, qabda dejqa minn fuq. Tistira it-muskoli tad-deltoid u trapezius, iġbed minkbejn tiegħek sa, jitfg minnhom il-ġenb, jċaqalqu l-minkbejn, mhux fran jew dirgħajn. L-ogħla punt tal-minkeb għandha titqajjem il fuq l-ispallejn, armi fuq jagħmlu angolu ma 'l-orizzontali ta' 30 °. Il-punt ta 'fuq tar-razza massimu, u deltas muskoli trapezius. Mingħajr xkiel ritorn għal pożizzjoni tal-bidu.

eżerċizzji iżolament.

Għall-quddiem tal-delta tar-raġġ. Għall-iżvilupp ta 'quddiem tal-kap tal-delta jwettqu preses bank barbell minħabba l-ras, titla armi dritta ma dumbbells quddiem.

raġġ ta 'wara. Wara delta ħadem eżerċizzji ukoll ras bħal dilwizzjoni bil-piżijiet idejn fl-idejn, bil-wieqfa fil-żurżieqa; dumbbells thrust minn pożizzjoni suxxettibbli fuq l-istonku tiegħu fuq il-bank.

Eżerċizzji għall-muskoli tad-deltoid jistgħu jiġu mħarrġa u apparat blokk, iżda li jaħdmu bi barbell jew dumbbells jagħtu riżultati aktar tanġibbli.