L-aħjar mod biex iżidu biceps tiegħek - irfigħ biceps barbell

Isport - driegħ, dritt tikklikkja fuq dan, inti tista 'tagħmel l-ġisem aktar b'saħħitha. Illum, iż-żgħażagħ sikwit ninsew dwar gyms u atletika. Madankollu, hemm guys li huma selflessly involuti fil powerlifting u Bodybuilding. Dawn huma t-tipi ta 'weightlifting, li daħal lilna mill-Amerika. Madankollu li kollox, atleti involuti fl-isports bħal enormi tiżdied massa tal-muskoli. Isport hu mfisser minn taħriġ bil-piżijiet kbar. Per eżempju, powerlifting, atleta tista 'tagħmel istampa bank b'piż projettili ta' 200 -300 kg. Kif inti bhalu? Madankollu, dawn ir-riżultati huma riżultat ta 'taħriġ diliġenti kostanti taħt programm speċjali.

Kull atleta jagħżel l-direzzjoni li fiha joperaw. Kważi kollha tal-eżerċizzji jeħtieġu atleti għall driegħ bicep kien żviluppat sew. Issa hemm supplimenti tad-dieta ħafna, inti tista 'dejjem tmur online u tniżżel il-programm ta' taħriġ, fil-belt sħiħa ta 'gyms. Madankollu, mhux ħafna minna tista 'tiftaħar l-volum tal-biceps f'45, jew saħansitra aktar ċentimetri. X'hemm il-kwistjoni?

eżerċizzji bażiċi biex tippompja dan il-grupp tal-muskoli huwa irfigħ biceps barbell. Meta l-sett 'ħidma tal-driegħ, il-girdle ispalla, muskoli trapezius u, naturalment, huwa stess biceps. Biex ippumpjat b'suċċess idejn, inti għandek bżonn biss il-bar u xi pancakes ftit. Kif tistgħu taraw, il-lok tal-bar fuq il-bicep ħaġa prattiku ħafna. Ħafna drabi atleti jwettaq l-eżerċizzju waqt li tkun wieqfa. F'dan il-każ, il-qoxra jieħu qabda minn taħt. Dan huwa l-konfigurazzjoni l-aktar komuni ta 'dan l-eżerċizzju.

Matul is-sett iżommu lura tiegħek ċatt, mhux tgħin lilek innifsek torso. Inkella, parti mill-tagħbija "jieklu" l-ispallejn. Jgħollu l-bar huwa meħtieġ biex malajr u titbaxxa bil-mod. Do 3-4 settijiet ta 8-12 reps. Naturalment, il-curl waqt li wieqaf - mod effettiv biex iżidu b'mod sinifikanti l-massa tal -biceps. Fost l-atleti huwa eżerċizzju popolari ħafna, iżda ftit nies jafu li hemm diversi tipi ta 'xogħol ma' l-projettili. Enfasi fuq il-dirgħajn tagħmel l-ogħla qabda virga irfigħ. Dan l-eżerċizzju huwa simili għall-lezzjonijiet fuq il-bank minn Scott.

Metodu ieħor, li permezz tagħha l-biceps ippumpjar - hija l-ħidma ta 'l-arblu alternanti qabda dejqa. Bejn il-pali - wisa 'nofs l-ispallejn. Għalhekk maħduma porzjon ta 'barra multa ta' l-biceps. Wiesgħa qabda aħjar tal-piż iżid ġewwa tal-biceps. Dawn l-eżerċizzji huma rakkomandati li jagħmlu atleti esperjenza bħala piż addizzjonali fuq l-idejn.

Ħafna atleti jippreferu irfigħ barbells biceps jużaw il-bank minn Scott. Atleta tiltaqa stabbiliti, jxaqleb-torso ta 'apparat speċjali, tieħu qoxra f'idejh. F'dan il-każ, atleta minkbejn għandhom ikunu ddikjarati b'mod ċar fuq il-bank. flexors biss idejn xogħol fil-proċess. Atleta ma jistgħux jgħinu lilhom infushom xi djar jew lura. Hemm effett massimu li tippompja l-qiegħ tal-biceps.

Kontabilità taħriġ softwer, eżerċizzji għall biceps u fis-sider qed jippjanaw li jwettqu f'ġurnata waħda. Hija għandha talterna bejn il-gruppi. Dan huwa, tagħmel l-istampa bank, allura irfigħ barbells fuq permanenti biceps. Aktar huwa possibbli li taħdem fuq tat-torso ta 'użu ta' wajers permezz dumbbell. Wara li tieħu l-bar u aħna pompa-biceps fuq il-bank minn Scott. biceps finitura, tista 'tuża dumbbells. Huwa aħjar li tagħmel supination (jitgħawweġ). It-taħriġ għandu jinkludi mill-inqas żewġ - massimu ta 'erba - eżerċizzji għall biceps pompa. Jekk inti taħdem fuq il-piż, reps kull sett m'għandux ikun aktar minn 6-8 darbiet. Matul il-tnixxif tibda għall-prattika mal-piż kbir u jkomplu mingħajr xkiel fil-konfigurazzjoni eħfef, filwaqt li tiżdied b'mod sinifikanti l-għadd ta 'repetizzjonijiet.

Xogħol fuq il-ġisem tiegħek - toil kuljum. Madankollu, ikollok mhux biss il-muskoli, iżda wkoll bidla fir ġisem tiegħek.