Kif tagħmel biceps effettivi barbell irfigħ?

swali tal-isport huma ibliet iffullar l-atleti u dawk li jixtiequ li jkollhom figura sabiħa. Ħafna nies jidħlu u jibqgħu għal żmien twil, filwaqt li oħrajn eventwalment iħossu li din l-attività ma suit minnhom. Imma kull kategorija ta nies involuti fil swali sportivi, jikkombinaw l-istess eżerċizzju. Wieħed minnhom - huwa irfigħ biceps barbell.

Kif hekk se progress?

Anki dawk li jiġu biex l-ġinnasju għall-ewwel darba, in a hurry biex tibda dan l-eżerċizzju. Biceps - muskoli biceps tal-girdle ispalla. Dan il-grupp ta 'fibri tal-muskoli huwa tip ta' simbolu ta 'saħħa u sbuħija tal-ġisem maskili. Dan huwa għaliex eżatt qabel l-istaġun bajja-subien rushing għall-projettili li jwettaq irfigħ biceps barbell.

Tali eżerċizzju huwa verament effettiv għall-iżvilupp rapidu tal-muskolu biceps. Ħaġa oħra hija li l-iżvilupp rapidu - kunċett laxka. Ġodda fil-isports enerġija huma spiss riżultati wara l-ewwel taħriġ mistennija. Iżda atleti esperjenza huma konxji sew li l-muskoli ma jikbru malajr kemm jixtiequ. Ma 'nutriment tajjeb u ottimali mod tal-ġurnata se jkun hemm riżultati tanġibbli biss wara snin ta' taħriġ diliġenti. Naturalment, kull korp huwa differenti, madankollu, meta niġu għall-tkabbir tal-biceps, ir-riżultati ta 'ħafna biss ma stenna.

Meta għandi nibda?

Fil-fatt, biex iwettqu l-biceps barbell irfigħ, ikollok bżonn li diġà għandhom xi taħriġ fiżiku u ċertu piż tal-muskoli. Dan huwa, qabel tniżżil xogħol biceps tiegħek, għandek bżonn li għal xi żmien fit-taħriġ jiffoka esklussivament fuq eżerċizzji bażiċi, li jippermetti li jinħoloq impressjonanti muskolari "iskeletru". Imbagħad int tista 'tieħu għal "sann" tal-biceps.

eżerċizzji bażiċi jikkombinaw l-iżvilupp ta 'diversi gruppi ta' muskoli kbar. Huma kkaratterizzati minn qxur b'tagħbija tqila, li jistimula t-tkabbir tal-muskoli.

Irfigħ biceps barbell - dan l-eżerċizzju iżolament bi projettili. Dawn huma karatterizzati mill-fatt li tikkonċentra l-piż fuq grupp tal-muskoli wieħed, bħal iżolat mill-bqija. Għalhekk, meta jwettqu tali settijiet huwa importanti li timmonitorja l-konformità mat-tagħmir ideali.

teknika prestazzjoni

Ħafna atleti, għas-snin involuti fil-swali sportivi, għall-effiċjenza massima twettaq irfigħ barbells fuq permanenti biceps. Din is-sitwazzjoni tippermetti kontroll aħjar moviment tagħha u li jsir sforz massima.

Għall-iżolament b'suċċess tal-biceps għandu jintuża bħala barbell projettili bl EZ-għonq. Fil-pożizzjoni inizjali minkbejn permanenti għandu jkun strettament parallel mal-ġisem. L-ispallejn għandhom jiġu ddritati, u saqajh - ispalla-wisa barra. Wara l-adozzjoni tal-ixtillieri meħtieġa tista 'tibda tagħmel l-eżerċizzji.

Jsir barbells irfigħ fuq permanenti biceps, huwa importanti li ma jitbandal. Ikun ukoll żball li jieħdu minkbejn tiegħek bogħod mill-ġisem. F'dan il-każ, il-muskoli oħra ser jinterferixxu mal-biceps biex jimmaniġġaw it-tagħbija, toffrilu disservice. Meta l-eżerċizzju huwa wkoll meħtieġ li tingħata attenzjoni għall-fażi negattiva tagħha - meta l-qoxra qed tagħmel it-triq mis-sider għall-pożizzjoni tal-bidu. Għall-formazzjoni tal-qawwa u reżistenza tal-biceps għandhom straighten armi ftit aktar kajman milli liwja.

Modi oħra biex iwettqu

Għal eżami bir-reqqa ta l-ispalla biceps atleti użat wkoll l-eżerċizzju irfigħ biceps barbell għall Scott bank. Huwa jippermettilek li jissakkar minkbejn tiegħek minn ċerta pożizzjoni u tiffoka l-tagħbija kollha tal-projettili fuq il-biceps.

Dan il-mod ta 'ħidma mal-biceps huwa normalment użat biss mill-atleti esperjenza. Sabiex jiġu evitati korrimenti tal-ġonta minkeb u l-għerq tiġbid dan l-eżerċizzju għandu jsir biss fil-preżenza ta 'fitness instructor.

Reverse irfigħ biceps barbell - ieħor bodybuilders eżerċizzju armament. Hija differenti mill curls klassika permanenti biss qabda reverse. Iżda dan id-dettall qed tinbidel ħafna fl-effett li għandha fuq naħa dan l-eżerċizzju. Jekk il-verżjoni klassika huwa involut biss l-biceps, allura il-qabda reverse it-tagħbija fuq u jiksbu aktar ispalla u muskoli raġġ ispalla. Karatteristika teknika ta 'dan l-eżerċizzju mhuwiex rekwiżit biex tgħawweġ il-driegħ fil-polz. Li jiġi esegwit speċjalment fl-ewwel, huwa meħtieġ li tuża virga mal-piż baxx għall-iżvilupp tat-teknoloġija.

perseveranza importanti

Kif innutat hawn fuq, għandhom biceps volum 35-40 ċm - mhux biċċa xogħol faċli. Madanakollu, l-isforzi kostanti ta 'dawk li huma lesti li jħarreġ iebes minkejja burdata ħażin, u jmorru l-ġinnasju f'kull temp, mal-ħin biex jagħtu riżultati.

Meta jwettqu dan l-eżerċizzju, inti tista 'tikseb riżultati verament aqwa. Dan huwa sostnut mill-biceps barbell irfigħ rekord dinja. Notorji Arnold Schwarzenegger darba mwettqa 20 curls fil-pożizzjoni wieqfa bil barbell jiżnu 120 kg! Eżempju ta dan atleta jgħin biex tara x'tip ta 'riżultati aqwa huma snin ta' taħriġ diliġenti.