Istampa bank dumbbell: studju aktar effettiv tal-muskoli

Bħalissa, sabiex tinżamm forma fiżika tajba u jżommu ħajja b'saħħitha saret sport popolari bħal Bodybuilding. Huwa jippermettilek li tiżviluppa l-muskoli fil-proporzjon, mhux jispeċjalizzaw f'xi eżerċizzju wieħed, kif spiss jiġri, per eżempju, meta jogging jew jitfg għadma. U l-Bodybuilding kkunsidrati aktar popolari dumbbell bank jew barbell fil-pożizzjonijiet differenti.

Hemm ħafna preses varjetajiet. Huma jista 'jsir mimdud, bil-wieqfa, seduta wieqfa jew reclining fuq bank inklinazzjoni. Kull wieħed minn dawn l-eżerċizzji għandu l-piż għal ċertu grupp ta 'muskoli u tajba għall-ġisem kollu.

B'differenza vireg, dumbbell bank kkunsidrati b'mod aktar effettiv ta 'taħriġ, peress li f'dan il-każ l-armi joperaw fl-istess piż indipendentement minn xulxin. Dan jippermetti li taħdem żewġ naħat aħjar għall-iżvilupp bilanċjat tagħhom, filwaqt li asimmetrija jista 'jseħħ meta l-irfigħ barbells.

Istampa dumbbells tinsab

Istampa dumbbells mimdud tiżviluppa kap anterjuri tal-muskolu deltojde, il-partijiet tan-nofs tal-muskoli pettorali u triceps brachii (triceps). xogħol minuri isir mill-parti ta 'fuq u t'isfel tal-muskolu pettorali. Dan l-eżerċizzju huwa wieħed mill-Bodybuilding bażiku.

istampa bank użu dumbbells kwalità aħjar taħdem l-muskoli kollha involuti fil-proċess. Barra minn hekk, kull parti tal-ġisem hija dumbbells separati tista 'tkun imnaqqsa taħt il-livell tas-sider, għaliex f'dan il-każ m'hemm ebda limitatur bħala virga għonq.

Eżerċizzji tgħin biex jaħdmu aħjar mhux biss il-sider u triceps iżda bħala fil runtime, tista 'tbiddel il-pożizzjoni tal-idejn. Per eżempju, jekk il-qiegħ tal-pala tħares 'xulxin, waqt il-moviment tagħhom jista' jkun imdawwar 90 grad sabiex il-punt ta 'fuq li kienu diretti lura lejn il-toe.

istampa bank fuq bank inklinazzjoni

Istampa dumbbells li tinsab fuq bank inklinazzjoni tiżviluppa anterjuri u ras deltojde nofs, il-muskoli tan-nofs u ta 'fuq sider u triceps. Li jiġi esegwit huwa meħtieġ li jiġu ffissati l-bank f'angolu ta 50-80 grad mal-art.

L-angolu ta 'inklinazzjoni hija magħżula b'tali mod li ħadmu permezz dik il-parti tal-ġisem li jeħtieġ aktar attenzjoni. L-eqreb għall-pożizzjoni orizzontali huwa l-atleta, l-anqas xogħol l PECS fuq u deltoids raġġ medju.

Bħal fil-każ ta 'l-istampa bank, inti tista' tvarja movimenti tiegħek billi tbiddel il-pożizzjoni ta 'l-idejn. Barra minn hekk, meta l-idejn huma wisa ispalla bogħod minn xulxin, aktar mill-medja ta 'ħidma l-muskoli tas-sider. U jekk fil-pożizzjoni sabiex jitnaqqas flimkien, allura l-piż se jaqa 'fuq il-ġewwa.

permanenti bank

bank dumbbell istampa wieqfa prattikament ma jkunx differenti mill- istampa bank ma dumbbells seduta f'pożizzjoni kompletament wieqfa. L-aktar ħaġa importanti f'dan l-eżerċizzju - il-korp għandu tibqa 'kompletament għadu, filwaqt li tkun qed taħdem biss xogħol idejn. djar assistita innifsu m'għandux ikun għal żewġ raġunijiet ewlenin: l-effett ta 'taħriġ huwa mitluf, u soġġett għall-sinsla fejn it-tagħbija perikoluża.

pożizzjoni Bench twettaq ħafna mill-tagħbija fuq il-triceps, parti ta 'fuq tal-muskoli pettorali u l deltojde raġġ medja. Barra minn hekk, l-effetti sekondarji suġġetti trapezoid. Bħal ma ġara bis tipi oħra ta 'preses, inti tista' taħdem barra dumbbells gruppi ta 'muskoli differenti billi tbiddel il-pożizzjoni tal-idejn u d-distanza bejniethom fil-quċċata. L-eqreb l-idejn lejn xulxin, l-akbar il-triceps test tat-tagħbija.

Minkejja l-fatt li l-istampa bank dumbbell huwa eżerċizzju effettiv, m'għandniex ninsew dwar l-wieqfa. Minħabba dumbbells ma jippermettux l-idejn ta 'dilwizzjoni moviment fuq waħda u nofs jew saħansitra tnejn wisa ispalla. Fl-istess ħin, bl-użu wisa 'tal-virga qabda jista' jiżdied, fejn it-tagħbija prinċipali titwettaq fuq is-sider jew il-muskolu deltojde u l-triceps hija mħaddma sa ċertu punt.

Jekk għandek bżonn li jiżdied il-volum tal-muskoli, huwa aħjar li jsir fl-approċċ waħda, minn 4 sa 8 reps. Għal żvilupp bilanċjat jużaw 8-12 repetizzjonijiet. U jekk il-volumi eżistenti biex jagħmlu aktar eżenzjoni għandha tiġi applikata mill-inqas 15-18 repetizzjonijiet. Fl-istess ħin, ftakar li l-ħin totali ta 'l-eżerċizzju għandu jieħu 40 sa 65 sekonda.