Running għall jibdew: iskeda tal-programmi, skema

ħajja tagħna - huwa moviment kostanti. Aħna lkoll x'imkien in a hurry, ġiri, tipprova tagħmel kollox. F'dan il-insegwiment ta 'karriera u flus xi kultant biss la l-ħin u lanqas ix-xewqa li jagħmlu s-saħħa tagħhom stess. U jibda wara t-30: din weġgħat hawn uġigħ, f'rombli pressjoni, piż żejjed huma kkonċernati. Iżda hemm xenarju ieħor: il-korp tista 'tissospendi żgħażagħ għal żmien twil, u l-korp - li tkun b'saħħitha u b'saħħtu. U jogging - assistent eċċellenti f'dan.

8 raġunijiet biex jibdew jeżerċitaw illum

• Running għall jibdew huwa disponibbli fi kwalunkwe żmien tas-sena. F'dan il-każ, ma jeħtieġu tagħmir eżerċizzju speċjali.
• Bħala riżultat ta 'eżerċizzju prodotta endorphins, aka "ormoni kuntentizza".
• Jogging għajnuna burn kaloriji mhux mixtieqa, isaħħu saħħa.
• Eżerċizzji bħal dawn se jibbies, għajnuna miri stabbiliti u ssolvi problemi.
• drabi Klassi - opportunità tajba li jkun waħdu ma 'lilek innifsek, ttejjeb lilek innifsek.
• Running għandu effett pożittiv fuq il-ħajja sesswali.
• Matul Eżerċizzju ma teħtieġx li tkun fil-kamra misdud. Minflok, inti tista 'tgawdi l-arja friska u l-sbuħija tan-natura.
• Kien ilu ppruvat li l-tip ġust ta 'tmexxija programm għall jibdew huwa mhux biss kapaċi tgħin aħjar ilaħħqu mas-sitwazzjonijiet stressanti, iżda anke itawlu l-ħajja.

Effetti fuq il-ġisem

Jogging jkollhom effett pożittiv ħafna: hemm formazzjoni ta 'demm b'saħħithom, jibda biex taħdem b'mod attiv l-pitwitarja, iċ-ċelloli huma fornuti aħjar bl-ossiġnu u nutrijenti. Il-fluwidu fil-ġisem (demm, limfa) jiċċirkola b'mod attiv. Minħabba l-sinteżi ta 'ċelluli ġodda organiżmu aġġornata diossidu tal-karbonju meħtieġa għall-proċessi bijokimiċi li jistabbilixxu l-nifs korretta, u l-operabilità hija mtejba.

Regoli għall jibdew

Għall-aqwa riżultati (u mhux iweġġgħu lilek innifsek) huwa li jaderixxu ma 'ċerti dispożizzjonijiet.

1. tmexxija xierqa għall jibdew bżonn l-ewwel jagħmlu l-workout, per eżempju, jalternaw bejn fast mixi bil-mod.
2. inti tista 'żżid il-veloċità biss jekk il-15-il minuta ta' attività sportiva huma sforz.
3. Matul il-klassijiet jippruvaw iżommu l-korp dritta, idejn għandhom jiġu kemmxejn mgħawweġ u rilassat.
4. Ikollok bżonn li n-nifs mill-imnieħer, għaliex jgħin biex jikkontrolla l-razza.
5. Għall-isport, fil-prinċipju, jeħtieġ l-qalb biex normali, pulmuni b'saħħithom u l-ġogi. Fil-każ ta 'deterjorazzjoni tas-saħħa wara t-taħriġ neċessarjament tara tabib. Mhux ingaġġati waqt infezzjonijiet virali (influwenza, mard respiratorju, anġina, eċċ. D.).
6. Jogging jagħżlu grawnds, mogħdijiet park, jevitaw liftijiet u għoljiet.
7. Ir-regola aktar importanti - qatra ta 'ansjetà u nuqqas ta' sigurtà, jaħsbu dwar il-klassi b'mod pożittiv.

programm Running għall jibdew għall-ewwel darba

-Ewwel jiem se jkun adattiv. Bidu normalment mhux preparati fiżikament għal żmien twil, ħafna inqas rata run veloċità. Li meta inti tħoss li inti ma ċowk, inti tkun kapaċi li jtawlu l-okkupazzjoni u telimina mixi. U għal dawk li huma interessati fit-tmexxija għall jibdew, dawn ir-rakkomandazzjonijiet - li jkunu involuti 3-4 darbiet fil-ġimgħa u kun żgur li jieħdu waqfiet f'ġurnata waħda.

Tibda taħdem - jibdew jitilfu l-piż

Dawn l-attivitajiet sportivi jaffettwaw direttament l-apparenza. Rebbiegħa, sajf jew il-ħarifa - l-aħjar ħin biex tibda taħdem, imbagħad I għandhom jibdew jitilfu l-piż. Dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż huwa aħjar li jagħżlu l-għaxija, meta dan huwa tajjeb ħruq xaħam. Meta klassijiet għandha tuża intervall tmexxija (fast - bil-mod). Biex tittejjeb l-effett, inti għandek tipprova li jmorru fuq dieta sana. Takeout possibbli minn ikel ħelu u lamtu, jikkunsmaw alkoħol għall-inqas, u fil-menu biex tinkludi aktar ħxejjex u frott. Bl-approċċ dritt għall jibdew għaddej għal telf ta 'piż se jgħin jeħles mill-kilo żejda u jkunu fil-forma kbira.

Meta l-aħjar għall-prattika

Din il-kwistjoni xorta jibqa kontroversjali. Xi ħadd ma tistax tikseb sa kmieni, so I jippreferu l-għaxija, u l-oħra jgħin biex cheer up biss run fil-għodu.

Għall jibdew, hemm ftit rakkomandazzjonijiet.

L-ewwelnett, għandek bżonn biex isibu triqthom fil-ħin. L-aħjar ħin biex imexxu - 6-7 am. quċċata li jmiss fil 11-12 siegħa tal-ġurnata. Fil-għaxija, l-aħjar ħin huwa l-perjodu 4-6.

It-tieni, jisimgħu ġisem tiegħek. U anki aħjar - biex jaġġustaw għall rutina ta 'kuljum tiegħek. "Kokki" jippreferu l-run aktar tard minħabba l-fatt li fl-għodwa tal-ġisem ma jkunx għadu woke up u "alwetti" biss ma tistax tagħmel fil-għaxija, kif m'għadhiex teżisti l-forzi fuqha.

Kif ma tarmi beda

Id-deċiżjoni saret, teżamina l-programmi mfassla ċirkwit jogging għall jibdew, mixtrija uniformijiet sportivi. Hemm jaqa filgħodu (filgħaxija) l-ewwel jum ta 'ħajja ġdida, iżda ... jirriżulta li inti ma tridx l-dar (għadha mhux woke up għajjien fuq ix-xogħol, xi ħaġa li jħossu ħażin, jien busy dritt issa). Hija tgħid li inti mhumiex biżżejjed biex timmotiva lilek innifsek. Tistabbilixxi ruħek għan jista 'jintlaħaq u ħidmiet speċifiċi. Għaliex inti tmexxi? Dak riżultat do tixtieq tikseb? U jaċċettaw il-fatt li l-ewwel darba se jkollhom għall-ġlieda kontra tagħhom stess "I", jagħmlu sforz ta 'rieda li toħroġ tad-dar. Iżda dan jiġri li diversi sessjonijiet ta 'taħriġ huma miżmuma kif ippjanat, u imbagħad aktar u aktar diffiċli għall-seħħ ruħi biex iżommu running. Għall jibdew, huwa naturali, il-korp ma jkunx imdorri li din il-pressjoni. Allura tgħin lilek innifsek. Sib grupp jaħsbuha l-istess jiddekorri flimkien, jikkomunikaw fuq forums Internet u jaqsmu kisbiet żgħar tagħhom. Matul klassijiet igawdu mużika favorita tiegħek, u mbagħad nifraħ lilek innifsek. Tibda blog sportivi, ikteb l-impressjonijiet u l-konklużjonijiet. Wara l-ewwel tliet jew erba 'ġimgħat, il-korp jadatta għal stress u se jkollu sens ta' ewforija waqt li jkunu għaddejjin wara. Se jkun żgur li jemmnu fl-yourself.

Skeda ta 'ġirjiet għall jibdew

Dawk li ddeċidew li jidħlu serjament fis-saħħa jew figura tiegħu, jgħinu tfassil iskeda tagħhom stess, li fiha r-riżultati ta 'kull ġimgħa se jintwerew. Hija tista 'tfittex xi ħaġa bħal din.

U mbagħad, b'analoġija. Imma jekk int verament ddeċidiet li tissorvelja r-riżultati, allura dan għandu jsir b'mod sistematiku.

Ħsara jew jibbenefikaw?

Fuq l-Internet hemm ħafna artikoli jallegaw razza hija ta 'ħsara għas-saħħa. Huwa dan veru? Ejja jiffaċċjaw dan.

• Bejn il-pajjiżi jeżerċitaw impatt negattiv fuq l-irkopptejn u ġogi. Huwa minnu biss parzjalment. Iva, dawn il-ġonot eżerċizzji esposti għal tagħbijiet tqal. Imma m'hemm l-ebda evidenza konkreta li jgħidu dwar l-effett devastanti tkun qed taħdem. Għall-kuntrarju, kif turi riċerka, atleti rarament li jseħħu mard tal-ġogi. Nota: Running għall jibdew teħtieġ żraben sportivi ta 'kwalità għolja u taħriġ teknika xierqa. Hija se jiffrankaw ġogi tiegħek mill-ħsara.

• jogging filgħodu huwa ta 'ħsara bħala l-korp jidħol stat ta' stress. Xi wħud jistgħu jkunu hekk. Dan japplika għal persuni li qed tard ser sodda, li jsofru minn jogħla bikrija u jaħdmu aħjar fil-wara nofsinhar. Għal ħafna minn dawn l-attributi indispensabbli ta 'filgħodu - kafè u sigaretti. Apparentement, fl-opinjoni tagħhom, jweġġa inqas running. Imma l-ebda wieħed jieqaf biex jistudjaw filgħaxija u ġeneralment jadattaw għall-karatteristiċi ta 'organiżmu.
• Running tikkawża uġigħ fid-dahar. sensazzjonijiet spjaċevoli jseħħ meta l-pożizzjoni tal-ġisem ħażin meta tagħbijiet eċċessivi. Anki tħaddim inkorrett ta 'l-idejn jew liwi l-irkopptejn jistgħu jduru kwalunkwe ligamenti imqatta u l-muskoli ippumpjat. Jekk ma tħossokx komdu ma 'l-klassi, iżda l-tabib ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet, inti tista' tonfoq ftit lezzjonijiet taħt il-gwida ta 'għalliem professjonali.
• Running impatt negattiv fuq il-forma tas-sider tan-nisa. a "stop" sinjal għal ħafna nisa. Ħadd ma jixtieq li jkollu stretch marks u ġilda sagging biex josservaw. Il-problema hija solvuta bl-użu isports taħt, sikur jsakkar il-sider, iżda ma joħolqu sens ta 'tagħfis.
• Filwaqt jogging hemm riskju li tikseb tbenġil u sprains. Korrimenti tista nasba kullimkien: fuq il-passi tal-istadium, fil-tromba tat-taraġ, fuq is-silġ tiżloq. Hija kwistjoni ta 'prudenza, u xi kultant il-każ. Biex jiġi evitat inċidenti simili matul jogging se jgħinu rotta maħsuba sew. Huwa aħjar li jagħżlu post adattat għat-taħriġ.

Tkun xi jingħad dwar il-razza, iżda huwa sport, u huwa magħruf li għandhom effett pożittiv ħafna fuq is-saħħa tagħna, burdata u l-istil. U huwa ċertament alternattiva kbira għall tinsab fuq il-couch, tiekol ikel ta 'malajr u stil ta' ħajja sedentarja. Naturalment, kulħadd jiddeċiedi għalih innifsu. Iżda wieħed jista 'jkun żgur eżattament - meta jagħżlu l-isport, nagħżlu l-ħajja.