Weightlifting: eżerċizzju u workout

Qabel ma tipproċedi għal diskussjoni ta 'liema tip ta' eżerċizzji huma irfigħ tal-piż, huwa neċessarju li jiddetermina l-ordni, li għandha tagħmel dan. L-isport huwa ċertament fuq quddiemnett ta 'ħajja ta' kulħadd. Jekk inti tixtieq li jkunu b'saħħithom, inti għandek bżonn biex tilgħab l-isports. Il-ħaġa prinċipali hija li jagħżlu direzzjoni tagħha b'mod korrett. U jżomm f'moħħu dwar dak li għandek bżonn biex tgħin lilek innifsek, u jagħmlu ebda ħsara.

L-importanza tal-isport fil-ħajja tal-bniedem

Sfortunatament, is-saħħa tal-bniedem - kunċett fraġli u instabbli. Korpi tagħna huma esposti għall-mard numerużi u problemi. Iżda hemm xi regoli li se jgħinu lil xi ħadd biex tinżamm is-saħħa u l-vitalità sakemm dan ikun possibbli. Biex tinżamm is-saħħa, għandna bżonn ta 'qalb b'saħħithom, il-metaboliżmu kif suppost u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tajba. Mit-tfulija qed norganizzaw fit-triq, playing logħob ta 'barra, nifs ta' arja friska. Barra minn hekk, il-muskoli tagħna tiżviluppa u imla bil-seħħ jikbru l-qalb ssuq il-demm arrikkit bl-ossiġnu. Wara l-logħob, it-tfal jridu jieklu ikel bnin u jikkontribwixxu għat-tkabbir u l-iżvilupp ta 'l-organiżmu. Kollox qed jaħdem tajjeb.

Imma se jkollna anzjani, aħna sikwit tibda twassal il-ħajja inqas sedentarja, speċjalment fl-età tan-nofs. xogħol sedentarji, nuqqas ta 'ossiġnu u l-moviment jagħmel lilna dgħajfa. Hija stiffens-ġisem, l-demm ma jġibx oligoelementi benefiċċju għall-organi kollha, speċjalment il-moħħ. Bħala riżultat - dgħjufija, burdata ħażina u mard. Għalhekk huwa estremament importanti li jidħlu fl-isports. Kwalunkwe xierqa għalik biex tara.

X'inhu l-irfigħ tal-piż

Weightlifting - isport, ibbażata fuq il-irfigħ tal-piż, bħall-bar jew piż. Weightlifters kultant imsejħa bodybuilders. isport professjonali bdiet tiżviluppa fis-seklu XX. Fl-1920, il-Federazzjoni Internazzjonali tal-weightlifting ġiet maħluqa. L-isport huwa popolari sa issa, kemm fost l-irġiel u fost in-nisa.

Hemm kategoriji li jiddependu primarjament fuq il-piż u sess ta 'l-parteċipant. Għall-irġiel:

• 105kg;
• għal 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Għal nisa:

• fuq 75 kg;
• 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Russja hija wieħed mill-mexxejja dinjija fil-isport. Fil-qalba tal weightlifting huwa biss żewġ eżerċizzji: jerk-virga u push dan. Matul il-ħajja mill-isports regoli inbidlu. Mill 1920-1928, weightlifting dehru qishom Pentathlon. Il-kumpless ta 'eżerċizzji jinkludu: irmonk u imbotta b'id waħda, l-istampa, snatch u jerk biż-żewġ idejn. Fis-snin 1928-1972 kien il-Triathlon: istampa bank, imbotta biż-żewġ idejn, jerk. Li jmiss biex jissimplifikaw snatch kumplessi: jerk u imbotta żewġ idejn. Matul il-kompetizzjoni l-atleta huwa mogħti tliet settijiet ta 'kull eżerċizzju. Piż irfigħ f'ħafna każijiet inklużi fil-programm tal-Logħob Olimpiku.

binarji u l-qasam

Isport, minkejja l-isem, mhux inqas tqil. B'differenza eżerċizzji irfigħ piż, hemm varjetà kbira. Atleti jagħżlu bejn tmexxija, mixi, jaqbeż u jitfg. Dan jeħtieġ mhux biss is-saħħa fiżika, iżda veloċità u l-eżattezza. Dan l-isport hija inkluża wkoll fil-programm tal-Logħob Olimpiku. B'kuntrast għat-tekniki ta 'eżerċizzji weightlifting, hemm kważi xejn ma nbidel.

Benefiċċji u l-ħsara ta 'weightlifting

Bħal kull isport, weightlifting jgħin iżomm korpi tagħna fil-forma tajba, li hija fattur utli. weightlifters Classic huma jifilħu u b'saħħithom jekk l-eżerċizzju u jieklu dritt. Iżda minbarra benefiċċji, hemm ħsara konsiderevoli. Meta irfigħ tal-piż tista 'tibda tiżviluppa artrite u artrite tal-ġogi. Hemm periklu jaqilgħu ftuq intervertebrali, "RIP" dahrek. ħsara possibbli lill-qalb, għaliex fil tagħbijiet għolja, din ma taħdimx fl-mod normali, li jżid jilbsu. Għandu jiġi nnutat li dawn il-fatturi huma individwali u jiddependu fuq l-istat tas-saħħa tal-individwu u l-konformità tagħhom mar-regolamenti ta 'sigurtà.

Kontraindikazzjonijiet għal weightlifting

irfigħ tal-piż huwa assolutament ipprojbit fil indeboliment tal-vista kollha, bħal nearsightedness jew stakkament tar-retina, vjolazzjonijiet ta 'pressjoni tad-demm interna, mard tal-qalb, problemi bl-iżvilupp fiżiku tal-bniedem. Wkoll huwa impossibbli li jidħlu fl-isport tal-mard kroniku, korrimenti moħħ, u xi mard mentali tas-sistema nervuża, epilessija. Dak kollu li tirrigwarda l-eżerċizzju ta 'weightlifting, tinvolvi irfigħ piżijiet kbar, hekk l-età ta' 7 snin bħala kontraindikazzjoni.

Sigurtà weightlifting

Kull sport huwa perikoluż għal nuqqas ta 'konformità mar-regolamenti ta' sigurtà. Taħriġ ma 'għalliem b'esperjenza, li jwettqu rekwiżiti u r-regoli tiegħu, inti jimminimizzaw il-ħsara possibbli. Għall-prevenzjoni ta 'problemi bil-ġogi regolarment tixrob vitamini u jieklu sew. Utli għall-eżerċizzji muskoli u tendini tiġbid wara kull tagħbija enerġija. Hija wkoll se tipproteġi u ġogi tiegħek. Mhuwiex rakkomandat li jinvolvu ruħhom fl-użu tal-kimika proteina u l-isports relatati. Għal darb'oħra, l-kowċ esperjenza se jgħidlek il-mod korrett biex jużaw l-isports nutrizzjoni, mingħajr ma jagħmlu ħsara lill-fwied u l-istonku. massaġġi kuljum wara weightlifting eżerċizzju jiffranka minn uġigħ bla bżonn. Hija wkoll se jikkontribwixxi għall-irkupru rapidu ta 'muskoli.

eżerċizzji fit-tagħmir weightlifting

programm ikkombinat għal-Logħob Olimpiku jinkludi żewġ eżerċizzji. Iżda biex iwettqu eżerċizzju weightlifting programmi bżonn li wieħed jiftakar it-tliet elementi sempliċi:

• Jerk - irfigħ barbell fuq kap tiegħu fil-mozzjoni wieħed, l-idejn ikunu dritti filwaqt li fl-istess ħin għandek bżonn biex iwettqu raznozhku Popov jew żerriegħa baxxa. Li għandek bżonn biex straighten kollox saqajk filwaqt li żżomm l-barbell fuq ras tiegħu.
• L-eżerċizzju li jmiss - timbotta, tikkonsisti f'żewġ partijiet. L-ewwel għandek bżonn tieħu l-bar għas-sider, qtugħ mill-pjattaforma, fl-istess ħin li ġejjin fis-ETS jew raznozhku baxx lok Popov. Imbagħad jagħmel Crouch u f'daqqa jgħollu l-bar fuq l-idejn dritta. Saqajn filwaqt fi shvung joħolqu (saqajn ftit għall-ġenb) jew "imqass" (saqajn u lura). Sussegwentement, għandek bżonn biex jiffissaw il-bar fuq kap tiegħek u straighten saqajn tiegħek. Is-saqajn għandhom ikunu paralleli, ras fuq il-bar.
• It-tielet eżerċizzju - istampa bank - issa tneħħew mill-programm Olimpiku minħabba tas-sentenza trawmatika u l-kumplessità. Issa huwa użat għall-atleti taħriġ. L-essenza tal-eżerċizzju fiż-żieda l-isplużjoni mill-pjattaforma fuq is-sider, u mbagħad tgħasir fuq ir-ras ta 'forza driegħ biss muskoli. Kien f'dan il-mument huwa diffiċli biex jikkontrollaw l-imħallfin, peress li xi kompetituri diżonest għenu ruħhom li jżidu l-ġisem kollu.

Id-differenza bejn weightlifting, powerlifting u Bodybuilding

Punt importanti ħafna tinsab fil-essenza ta 'dawn il-ftit kunċetti. Il-kelma "korp bini" ġej mill-ġisem Ingliż - "il-korp", u jibnu - "jibnu", jiġifieri "telostroitelstvo" għall-istess tħassib u Bodybuilding. L-essenza ta 'dawn l-isports fil-ippumpjar u jaħdmu permezz tal-muskoli meħtieġa fil-ġisem u dimostrazzjoni tagħhom fl-avveniment. Atleti bodybuilders strutturati b'mod qawwi, korp eżenzjoni u ma jkunx jista 'jerfa' tagħbijiet tqal.

irfigħ tal-piż huwa maħsub biex jaħdmu fuq hija l-qawwa tal-ġisem u l-kapaċità tal-atleta biex malajr lift piż enormi. Spiss weightlifters jkollhom muskoli lura wiesgħa ħafna u ma brag dwar istampa kubi perfetta. muskoli qawwija lura u fl-istonku protetti minn korriment.

Powerlifting hija eqreb fit-tifsira tal-irfigħ, iżda għandha differenzi. Biex tifhem minnhom, għandek bżonn tkun taf liema eżerċizzji fil weightlifting, u li ssir fl powerlifting. Fil-programm powerlifting jinkludi jiżdied l-ammont ta 'eżerċizzju milli fil-weightlifting snatch. Dan squat, deadlift u bank istampa. Il-kelma "weightlifting" ġej mill-enerġija Ingliż - "qawwa", u lift - "jgħollu". Dan l-isport mhix inkluża fil-programm Olimpiku.