Sports Nutrition għall-novizzi. Rating ta 'nutrizzjoni isports

Dejjem aktar, atleti interessat fin-nutrizzjoni isports għall jibdew. Kliem bħall-isports u nutrizzjoni, ma jistax jikkawża emozzjonijiet pożittivi, imma dak ġlud wara dan it-terminu? Minkejja l-fatt li pjuttost għal żmien twil madwar id-dinja għarfu dan it-tip ta 'stimulazzjoni, għadhom għad hemm xi individwi li l-aktar xettiċi dwar dan il-fenomenu. Huwa ċar li tali dikjarazzjonijiet sikwit jiġi biss minn dawk in-nies li ma jkollhomx informazzjoni biżżejjed u dan ovvjament s'issa għaliex, biex jibdew jaċċettaw l-isports nutrizzjoni.

Isport Nutrizzjoni - X'inhu dan?

Għandu minnufih tneħħi kull xorta ta 'miti dwar dan u tħabbar darba għal dejjem li l-nutrizzjoni isports xejn ma għandhom doping jew sterojdi, u lanqas aktar minn hekk għal kull kimika. Dan huwa dovut biss għall-materja prima organiċi jew naturali.

Isports nutrizzjoni għall jibdew - dan huwa spiss l-nutrijenti li jkunu nkisbu grazzi għall-ipproċessar ta 'teknoloġija għolja, bl-użu biss prodotti naturali ta' oriġini naturali.

Għal dak u lil min għandek bżonn tieħu l-isports nutrizzjoni

Sabiex jiġi deċiż li teħtieġ Bidu isports nutrizzjoni, l-ewwel trid tagħti prijorità, minħabba l-ħajja ordinarja hija kemmxejn differenti mill-isport. Ladarba persuna tkun iddeċidiet li tinqasam dik il-linja, it-triq lura ma jkunx, minn dakinhar ir-riżultati mhux se jintlaħaq. Biex kburi jilbsu t-titolu ta 'atleta, inti għandek bżonn tagħmel ammont kbir ta' sforz.

Naturalment, il-bidliet l-aktar globali se jaffettwawh dieta, peress li huwa l-muftieħ għas-suċċess. Minħabba dan, fl-ewwel post mill-qawwa kompletament indipendenti minn, u l-industrija isports kollha kemm hi.

Raġunijiet għall-applikazzjoni

Tirrispondi għal mistoqsija dwar dak li huwa meħtieġ għall jibdew isports nutrizzjoni, tista 'minnufih avviż li l-għan ewlieni huwa li jipprovdi l-atleta ma' l-minerali, vitamini u nutrijenti meħtieġa li għandha bżonn bħala riżultat ta 'taħriġ intensiv. Iżda xi wħud jistgħu jargumentaw li l-elementi meħtieġa huma disponibbli direttament mill-ikel li persuna tikkonsma kull jum, iżda fil-fatt, l-istess effett huwa probabbli li jirnexxu biex jilħqu għal diversi raġunijiet:

1. Il-korp ma jkunx jista 'jassorbi dan l-ammont ta' ikel li jiksbu mill-inqas 3000, u mbagħad kollha 6000 kcal kuljum. Madankollu, xi prodotti sempliċiment ma jistgħux jiġu assorbiti b'100%, u l-isports nutrizzjoni jimplika konċentrat ta 'nutrijenti faċilment diġestibbli, li jipprovdu l-vitamini meħtieġa, iżda ma overload-ġisem.
2. Hemm xi wħud lista speċifika ta 'ikel li fih il-komponenti meħtieġa għall atleta, iżda minħabba l-fatt li huma f'forma xierqa għal atleta, huwa meħtieġ li jixtru immedjatament sett ta' nutrizzjoni isports għall jibdew. Per eżempju, proteini tax-xorrox u kreatina.
3. Grazzi għall-isports nutrizzjoni tista aktar effettiv talloka spiża finanzjarja tagħhom għal dan, minħabba l-isports dieta jimplika ammont kbir ta 'ħela.
4. Manifatturi kollha li jipproduċu dawn il-prodotti, primarjament jarrikkixxu komponenti speċjali tagħhom li jagħmlu supplimenti kollha huma diġerit ħafna aktar mgħaġġla.
5. nutrizzjoni isports prattikament jkunx fih xaħam, u għalhekk dan il-prodott se jkun rilevanti għall-persuni li jkollhom problemi bil-piż żejjed.

Għalhekk, nutrizzjoni isports għall jibdew se tkun tista 'timmassimizza l-prestazzjoni u l-effiċjenza. Iżda mhuwiex neċessarju li jiġi impost fuq il-prodotti ta 'jittama għoli, peress li mhijiex soluzzjoni. Ma 'dan il-prodott, inti tista' biss jissupplimentaw id-dieta tiegħek, iżda ma kompletament tibdilha. Bil-applikazzjoni xierqa u korretta ta 'dan jista' verament tgħin biex jinkisbu riżultati aħjar fl-isports.

Sports Nutrition għall-bodybuilders novizzi

Ta 'min jinnota li l-isport kollu enerġija, li huma mmirati biex itejbu l-forma u jibnu massa tal-muskoli, jeħtieġu dieta speċjali u bir-reqqa tal-iżvilupp tagħha. Dan huwa għaliex Bodybuilding (kemm novices u professjonisti) huwa importanti ħafna għall-nutriment isports.

tagħbijiet tqal għandha neċessarjament tkun akkumpanjata mill-ogħla irkupru possibbli. Nutrizzjonisti li jittrattaw l-atleti, jgħidu li għat-tkabbir normali u l-iżvilupp ta 'muskoli għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem għandu jiġi kkunsmat fuq medja 2-4 g ta 'proteina. Grazzi għall-kalkoli aritmetiċi sempliċi, xi ħadd se jkun kapaċi jikkalkola l-rata ta 'kuljum ta' proteina, li se jikkorrispondu għall-piż tagħha. Wara li se jkun possibbli li wieħed jifhem dak li huwa l-ammont ta 'ikel kuljum huwa sempliċement impossibbli li jaċċetta. Din is-sitwazzjoni jista 'jiġi ntraċċat mhux biss proteini, iżda wkoll ma' materjali oħra meħtieġa.

Għalhekk, l-ikel isports għall bodybuilders u powerlifters hija meħtieġa.

Rating ta 'nutrizzjoni isports

Fil-fatt, trid tifhem li hemm numru mhux hażin ta 'supplimenti differenti jistgħu jgħinu xi aħjar minn oħrajn, iżda fi gradi differenti, huma kollha jistgħu jkunu meħtieġa għal atleta. Għal dan u meħtieġa b'rata ta 'qawwa sportivi, li tinkludi l-komponenti li ġejjin:

- Proteina huwa l-kumpless bażiku u aktar effettivi, li huwa essenzjali għall-bini tal-muskoli, hija tieħu, naturalment, il-post prinċipali fid-dieta ta 'kull atleta. Tali supplimenti saru saħansitra aktar rilevanti 10 snin ilu u kisbu popolarità tagħha pjuttost malajr minħabba l-assimilazzjoni istantanja. Il-mexxej fost dawn il-mediċini huwa iso Sensation Ultimate Nutriment, li hija unika minħabba l-formola tagħha, li jinkludi l-kolostru, li jiġi inġestit mal-ħalib tal-omm u tgħin biex tiżdied u tissaħħaħ is-sistema immuni.

- It-tieni post b'fiduċja jieħu creatine. Fir-rigward ta din is-sustanza attiva, huwa tip ta 'karburant għal kontrazzjoni muskolari, l-aktar li jidħol fil-ġisem, il-muskoli jsiru aktar ħorox. Għalhekk, għal taħriġ effettiv, huwa wkoll insostitwibbli. Mill-mod, fis-snin riċenti sar ċar waqt riċerka li supplimenti creatine kienu ferm aktar utli milli mistenni. Dan hu għaliex huwa inkluż fi kważi l-isports supplimenti nutrizzjonali. Fost l-aqwa prodotti għall-setgħa sportiva jista 'jiġi nnutat mesomorph APS, li kien kapaċi jiġbru fil l-teknoloġiji uniku.

- BCAA (branched aċidi amino katina) ġeneralment ikkunsmati waqt l-eżerċizzju u t-taħriġ, għalhekk, jeħtieġu sostituzzjoni. Huwa minħabba dan BCAAs huma popolari u fid-domanda minħabba l-funzjonijiet insostitwibbli tagħhom. Mill-mod, huma għandhom rwol ewlieni fir-reazzjonijiet proteina fil-muskoli. Għalhekk, ir-riżultat se jkun assenjat. Il-kumpanija Optimum Nutriment rilaxxati BCAA 5000 Trab A, li jibqa 'l-aktar popolari minħabba l-assenza ta' soya, assimilazzjoni Instant. Hija tista 'wkoll jinxtraw fil-kapsuli, li huwa pjuttost konvenjenti.

- Jittraċċaw minerali u vitamini huma wkoll ferm meħtieġa, għaliex kull atleta jifhem li l-funzjonament bla xkiel tal-ġisem jista 'jinkiseb biss bl-appoġġ tal-nutrijenti meħtieġa u saturati. L-istess mexxej Optimum Nutriment tipproduċi unika multimineral u kumplessi multivitamini sejjaħ Opti-irġiel, li turi riżultati tajbin ħafna grazzi għall-konċentrazzjoni għolja.

- Telf ta 'piż fil-perjodu l-atleta meħtieġa tnixxif tal-muskoli u għall-ġlieda kontra ċelluli tax-xaħam. Il-prodott b'saħħitha f'dan il-linja huwa msejjaħ Lipo 6 Iswed Nutrex, li juża teknoloġija multifażi u mhux biss fit-tul, iżda wkoll effett malajr.

- Supplimenti nutrizzjonali, li huma distinti mill-diġestibbiltà massimu tagħhom - Creatine. Huma żiedu l-perċentwal ta 'karboidrati, proteini u sustanzi oħra neċessarji. Massa Effett Rivoluzzjoni SAN ĠODDA huwa mexxej inkonfutabbli, li kienet maħluqa għall atleti professjonali, grazzi għall formola unika tagħha hija faċli li tkun ikkultivata massa tagħhom.

- boosters Testosterone numru ta 'ingredjenti attivi, il-kompitu prinċipali tagħha tikkonsisti fil-produzzjoni ta' testosterone. Materjali bħal dawn mhumiex rakkomandati għal persuni taħt 22-il sena, minħabba effett anaboliku evidenti. Fir-rigward tal stimulant qawwi, allura l-għażla hija, ovvjament, għal HyperTEST Labs Assi, tirregola estroġenu u żidiet anabolism muskoli.

Il-popolarità ta 'prodott minħabba razzjonalità u effiċjenza tagħha. Bħalissa hemm drogi differenti ħafna li kull atleta jagħżel għalihom infushom individwalment. Effikaċja ta 'nutrizzjoni isports se jkun determinat fuq bażi id-dożaġġ, tassonomija u tgħaqqad ma' mediċini oħra u ikel. Tinsiex dwar il-kwalità, li għalihom il-manifattur għandu jieħu r-responsabbiltà, kemm jekk tkun isports nutrizzjoni għall-ġogi jew skopijiet oħra.

isports Harm nutrizzjoni: Verità jew leġġenda

Jidher li d-dibattitu qatt se jintemm. Ħsara li tista 'ġġib l-isports nutrizzjoni għal ġonot, jistgħu jiġu applikati biss fil-każ li l-applikazzjoni tagħha ser tkun inkorretta u barra mill-kontroll, u f'kull każ ieħor huwa biss dikjarazzjoni ta' Skeptics li ma jkollhomx esperjenza jew saħansitra għarfien li jaċċetta dawn il-prodotti.

Kollox huwa relattiv, u l-passaġġ għall stardom hija sħiħa ta 'żbalji. Jinkisbu xi riżultati professjonali huwa possibbli biss bl-istudju sħiħ ta 'l-organiżmu u l-għażla tal-programm akkoljenza għalih. Huwa xieraq li jiġi mfakkar li l-isport ta 'kwalità għolja nutrizzjoni, li hija prodotta mill-mexxejja u l-professjonisti rikonoxxuti, tassew jaħdem u jgħin biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq.

Moderna industrija isports tiddetta ir-regoli ġodda fit-tipi ta 'enerġija, sabiex l-atleti li huma involuti fil-powerlifting u Bodybuilding, biss għandhom isegwuhom.

atleta Nutrizzjoni

Naturalment, l-isports dietologu jaqsam mill-qrib ħafna mal-dieta ta 'atleti, għaliex huwa biss tabib se jkunu jistgħu jispjegaw id-dettalji kollha dwar kif tieħu isports nutrizzjoni mhuwiex għad-detriment tas-saħħa tagħhom. Dan isir fuq il-bażi ta 'l-ispezzjoni, u jekk meħtieġ, xi demm u l-awrina banali. Minkejja l-fatt li l-isports nutrizzjoni - huwa l-prodott ta 'atleti professjonali mhux biss, l-iżvilupp tal-kumpless għall-ġisem tiegħek għandu dejjem jirreferi għal speċjalista għall-għajnuna. Tabilħaqq, kull tagħbija hu mfisser minn dieta speċjali, li se jgħin mhux biss jiksbu riżultati iżda wkoll tista 'tkun ta' ħsara għas-saħħa, sabiex inti jeħtieġ li tieħu b'attenzjoni kbira isports nutrizzjoni. Liema huwa aħjar li jagħżlu, għandu fil-pront dietologu.

Għaliex għandna bżonn l-ikel fil-isports dieta

Creatine - iżid it-tkabbir ta 'saħħa.

Amino aċidi - l-proteina hija xpakkkati. Huwa importanti ħafna li l-atleta huwa jkollna l-firxa sħiħa ta 'aċidi amino essenzjali.

Creatine - supplimenti nutrizzjonali li jippromwovu t-tkabbir ta 'polpa niexfa. Il-komponenti ewlenin huma proteini u karboidrati.

Proteina - biex jgħinu burn xaħam żejjed u jżid piż tal-ġisem. Il-komponent prinċipali huwa proteina - materjal bażiku tal-bini ta 'organiżmu.

Telf ta 'piż - kif jirriżulta mill-isem innifsu, għajnuna tkisser xaħam u tħaffef il-metaboliżmu.

Enerġija - jinżamm livell għoli ta 'saħħa minħabba l-kontenut ta' fructose u sukrożju għat-taħriġ.

Multipeki - stampa komprensiva tal-mediċina, li fih ħafna ta 'supplimenti sportivi.

Għandu jiġi nnutat li xi waħda minn dawn is-sustanzi huwa meħtieġ għal komponenti integrati ta 'nutrizzjoni isports.

Il-kondizzjonijiet ewlenin ta 'nutrizzjoni isports effettiv

Qabel ma tieħu l-isports nutrizzjoni, huwa meħtieġ li wieħed jifhem diversi prinċipji:

• Il-dieta għandu jkun uniku u ddisinjat mill dietologu jew tabib.
• Għandhom jintużaw biss dawk il-prodotti li jikkontribwixxu għall-iżvilupp fiżiku.
• Dieta.
• Eżerċizzju regolari.
• Ir-riċeviment kumplessa ta 'l-isports nutrizzjoni u l-kwalità impekkabbli.

Biex novizzi jistgħu jiksbu riżultati fil-futur, li huma denja ta 'professjonisti, ikollok bżonn li jagħżlu l-prodotti li huma ċampjins jixirqilhom. Merkanzija għandu jkollu privattiva u rakkomandati mill-esperti u l-ħarrieġa professjonali.

entità b'saħħitha u sbieħ se jindikaw li inti għandek rieda qawwija u l-ispirtu qawwija. Grazzi għat-taħriġ ta 'kuljum, inti tista' tinbena bażi soda mhux biss għall-karriera sportiva tiegħu, iżda wkoll għas-saħħa tajba, fejn isports nutrizzjoni ser iservu bħala materjal għall din il-fondazzjoni.

Dak li jagħżel li tibda

Huwa importanti li wieħed jiftakar li biss flimkien ma 'mistrieħ, l-eżerċizzju u nutrittiv jistgħu jittieħdu, u l-isports nutrizzjoni. Rakkomandazzjonijiet għal jibdew minn diversi esperti huma kif ġej. Għandek bżonn biex tibda tieħu tajba proteina, minerali u vitamini kumplessi. Il-bidu tat-taħriġ se jkun determinat żieda fil-muskoli relattivament mgħaġġel, u ma jkollokx bżonn li jirreferix għal addittivi speċjalizzati. Iżda biss hekk kif il-proċess se jrattab, l-ispejjeż diġà jibdew japplikaw kumplessi speċjali. Għandu jiġi mfakkar li l-nutrizzjoni isports għall jibdew għandu jkun magħmul minn minimu ta 'addittivi differenti.

Għalhekk, huwa importanti għall-atleta novizzi osservanza stretta mal-iskeda ta 'taħriġ matul is-sena, flimkien ma' l-ikel naturali (bbilanċjat). F'dan il-każ, l-ikel sportivi għandhom jiġu introdotti gradwalment, tibda bl-vitamini li sempliċiment jappoġġjaw ġisem, u mbagħad gradwalment insiru kumplessi proteina.

Fir-nisa (skond Eugene Izidorovoy - trainer personali, MS), l-isports nutrizzjoni għall jibdew nisa irid ikun fihom ammont kbir ta 'Guarana u L-karotên. Flimkien huma kapaċi li jagħtu ħafna enerġija u burn xaħam malajr kemm jista 'jkun. Dawn huma l-komponenti bażiċi li għandhom idealment jikkomunikaw ma 'addittivi oħra.