BCAA: klassifikazzjoni tal-aċidi amino aħjar. isports nutrizzjoni

Illum l-industrija nutrizzjoni sportivi kisbet riżultati impressjonanti, u kollha għaliex l-informazzjoni ssir aktar aċċessibbli, u ħafna nies qed tipprova żżomm stil ta 'ħajja b'saħħithom. Għal kull atleta b'mod ġenerali u atleti fin-nutrizzjoni isport partikolari huwa estremament importanti għaliex din tippermetti li inti żżomm il-forma mixtieqa.

Naturalment, aċidi amino BCAA u rappreżentanti oħra tas-suppliment m'għandhomx imorru bi prijorità mill-dieta normali, iżda gainers effiċjenza proteini, glutamina u supplimenti oħra ppruvat. Sussegwentement, aħna ser nitkellmu dwar aktar amino aċidi BCAA, u tiġbor fil-qosor l-sistemi ta 'klassifikazzjoni aħjar li huma rilevanti llum.

Qosor dwar BCAA

BCAA hija kumplessa ta 'tliet aċidi amino, fosthom inixxu leucine, isoleucine u valine. Fil-prattika, dawn is-sustanzi jaġixxu materjal bażiku għall-bini massa tal-muskoli, għax huma jieħdu madwar 35% tan-numru totali ta 'aċidi amino fit-tessut innifsu. Barra minn hekk, il-funzjonijiet ewlenin huma effett anti-catabolic, kif ukoll parti attiva fil-proċessi ta 'rkupru u anabolism (tkabbir) ta' fibri tal-muskoli.

essenza BCAA tinsab fil-fatt li l-ġisem uman ma jkunx sintetizzati sustanza, jiġifieri, niġu biss mal-ikel jew bħala supplimenti. Id-differenza ewlenija minn numru ta 'aċidi amino oħra huwa l-fatt li l-BCAAs aċidi amino huma metabolizzati direttament fil-muskolu, li jagħmilha dawn għandhom jitqiesu bħala l-ewlenija "karburant" li żżid prestazzjoni atletiċi, ittejjeb is-saħħa u t-ton ġenerali. Fl-aħħarnett, huma kompletament ma jagħmlux ħsara lill-bnedmin.

BCAAs fil Bodybuilding

Mhuwiex diffiċli li raden li dawn l-aċidi amino huma użati fl-isports, speċjalment fil-Bodybuilding. Allura, l-effetti ppruvati aktar importanti ta 'BCAA għandhom jinkludu:

• protezzjoni minn kataboliżmu muskoli (tqassim);
• tnaqqis ta 'xaħam taħt il-ġilda billi tħaffef l-metaboliżmu;
• jiżdiedu l-prestazzjoni enerġija;
• jekk tieħu BCAAs flimkien ma 'proteini jew creatine, effiċjenza isports nutrizzjoni tal-konsum żdied b'40%.

B'mod ġenerali, dan huwa prodott indispensabbli għal kull atleta, minħabba l-għadd ta 'effetti pożittivi huwa pjuttost għoli. Għalhekk, aċidi amino adattati għall-użu fil-massa jew matul telf ta 'piż, "tnixxif", xogħol fuq l-eżenzjoni u l-bqija. N.

Kif biex jiċċekkja l-kwalità?

Biex issir distinzjoni foloz mill-prodotti ta 'kwalità għolja huwa sempliċi ħafna. Huwa xieraq li jiġi mfakkar li BCAA ma tantx huma solubbli fl-ilma, li jħallu l-quċċata tat-tip ta 'film. Dan huwa l-metodu prinċipali li se jiddeterminaw l-affidabbiltà tal-addittiv. Fuq il-palat, huma morr. Fl-aħħarnett, ma ninsewx li jivverifika l-kulur u texture indikat fuq it-tikketta, kif ukoll biex jiċċekkja l-data ta 'skadenza, li huwa wkoll importanti ħafna.

Meta tieħu BCAAs?

Jekk atleta qed taħdem b'mod attiv biex jibnu muskoli, BCAA, il-klassifikazzjoni ta 'li aħna preżenti hawn taħt, għandhom jittieħdu wara t-taħriġ jew waqt tagħbijiet attivi. Ħafna nies ġodda qed jieħdu aċidi amino qabel it-taħriġ, iżda dan huwa żball komuni ħafna. Għaliex? Il-fatt li l-korp fi żminijiet ta 'stress dawriet off fil-ħin tal-funzjoni diġestiva, b'tali mod li xi ikel jew supplimenti meħuda eżatt qabel it-tagħbija ta' enerġija se titgħallimhom biss wara, meta l-użu mill-bidu l-proċess meħtieġ ta 'diġestjoni. Huwa għal din ir-raġuni li l-espedjenza li tirċievi BCAA wara t-taħriġ se tkun iġġustifikata. Fl-aħħarnett, jekk inti jużawhom waqt l-eżerċizzju, huwa se jnaqqas ir-rati catabolic fit-tessut tal-muskoli.

Barra minn hekk, il-BCAA għandha tittieħed aktar minn darba kuljum, hekk li t-tagħbija għodu se jkun utli wkoll. Il-fatt li l-ġisem wara qawmien teħtieġ nutrijenti li huma tant meħtieġa għall-funzjonament normali tagħha. Meta jitilfu l-piż, jew "tnixxif"-akkoljenza ta 'aċidi amino simili ta' hawn fuq.

Aħjar kumplessi BCAA: ranking

Naturalment, hawn fuq kulħadd kollha individwalment. Madankollu, meta l-proporzjon ta 'klassifikazzjoni prezz / kwalità se jdur li ġej:

1. Xtend minn SciVation - suppliment popolari ħafna li għandu effett qawwi kontra l-catabolic. Perfettament jikkombinaw l-ingredjenti multipli, hija ilha li ġiet ippruvata effettivi ħafna fost l-isportivi (u nisa) u l-esperjenza klassi differenti. Għalhekk, fil-kompożizzjoni attwali jinkludu BCAA sportpita, glutamina, pyridoxine u citrulline, u d-doża tagħhom ikkalkolata proporzjonijiet preċiżi ħafna. Bil-lista impressjonanti ta 'effetti, inkluż il-prevenzjoni tal-qerda tal sinteżi tal-proteini tal-muskoli u l-aċċelerazzjoni tiswija, żieda fil-produzzjoni ta' ormon tat-tkabbir, Xtend hija waħda mill-isbaħ għall-atleti, li ppermetta li dan l-aġent jitnaqqsu jkun l-ewwel fil-klassifika.
2. Fjuwil intra minn SAN - huwa suppliment ieħor li huwa kompletament magħmula minn aċidi amino essenzjali, fosthom, naturalment, BCAA, vitamini, aġenti tat-tnaqqis u l-antiossidanti muskoli. Il-kumpless hija ideali għall-użu waqt tagħbijiet enerġija. Effetti simili għal dawk fil-pussess minn prekursur: il-prevenzjoni kataboliżmu, li jiżguraw idratazzjoni xierqa u, finalment, żieda sostanzjali fl reżistenza.
3. SuperPump MAX minn Gaspari Nutrizzjoni - l-aħħar ta 'l-addittivi deskritti fil-klassifikazzjoni tagħna, li immensament fil-Punent. Għal ħafna snin kienet il-mexxej f'termini ta 'bejgħ, atleti favoriti li ma nbidlux tal-livelli differenti ta' taħriġ li jifdal. Madankollu, analiżi oġġettiva tal-kompożizzjoni tista 'tkun għal konklużjoni raġonevoli li d-dożaġġ ta' l-elementi attivi li jinsabu fil-kumpless, mhux ottimali. Minbarra, il-kompożizzjoni jista 'jitqies wisq b'konġestjoni, li jikkawżaw żieda fil-prezz u hemm mhux mitħun dan l-addittiv.

Kemm idum ma jieħdu BCAAs?

Of course, kull kompost għandu rata b'saħħithom tagħha stess, l-akkoljenza tagħhom iwassal għar-riżultat mixtieq mingħajr ebda effetti ta 'ħsara għas-organiżmu. Jekk tuża dożi għoljin ta 'BCAAs 1 ammissjoni (aktar minn 10 grammi), allura hemm kompetizzjoni ċerta bejn it-tliet aċidi amminiċi li jiffurmaw il-prodott. Dan kollu jaffettwa ħażin l-assimilazzjoni ta 'supplimenti, u ċertu perċentwal tas-sustanza tmur fl-fossa.

Skond atleti professjonali u coaches, l-aħjar dożaġġ ta '1 kilogramm ta' piż tal-ġisem hija ta '33 mg leucine. Dan huwa, skond il-bżonn li tittieħed piż tiegħek mill-1 sa 8 grammi ta 'trab BCAA (jew 2-3 kapsuli), kemm stabbilit għal piż tal-muskoli, u jitilfu l-piż. Kuljum frekwenza tad-doża rakkomandata hija 2-3 darbiet.

Għandu jiġi nnutat li ammont iżgħar ta 'BCAAs għall 1 Dħul se tkun effettiva wkoll, madankollu, iż-żieda ma jistax ikopri kompletament il-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek. L-aċidi amino nfushom jistgħu jittieħdu mingħajr waqfien, iċ-ċikliżmu u pawżi, kif BCAAs huma kompletament ma jagħmlux ħsara lill-korp, u b'mod ġenerali, iżidu l-livell ġenerali ta 'immunità u s-saħħa. Mill-mod, f'suppliment isports - proteini - aċidi amino wkoll ikollha dejta, sabiex ma jdurux dan il-fatt, li jiddeskrivi l-supplimentazzjoni dieta.

Klassifikar ta 'l-aċidi amino aħjar

Illum fis-suq tista 'ssib għexieren ta' marki differenti li jipproduċu l-isports nutrizzjoni. Of course, xi wħud minnhom kisbu popolarità aktar mill-kompetituri tagħhom, għalkemm mhux ippruvat effiċjenza ogħla jew kwalità tal-prodotti. Aħna diġà tkellem dwar dak klassifikazzjoni BCAA fil-kumplessi, aġenti ta 'tnaqqis. Aħna issa tippreżenta l-quċċata jmiss, li tirrelata direttament għad-dejta aċidu amminiku. Allura, ibbażata fuq il-preferenzi tal-konsumaturi fl-ispazju post-Sovjetiku, il-klassifikazzjoni se tkun kif ġej:

1. BCAA ta iprem Nutriment ta. Huwa dan il-marka kisbet il-popolarità aktar fir-reġjun tagħna, mal-bejgħ mhux biss amino aċidi, iżda wkoll tipi oħra ta 'nutrizzjoni isports. vantaġġi Madankollu sinifikanti ma bbenefikawx fost il-manifatturi oħra. BCAA 1000 tappijiet mill FUQ huwa mibjugħ fil-ħwienet ħafna bi prezzijiet raġonevoli. Minbarra l-kapsula, hemm forma ta 'trab ma' varjetà ta 'gosti u togħmiet.
2. BCAA Ultimate Nutrizzjoni - prodott ieħor popolari, li fuq medja se tiswa 2100-2300 rubles għal kull bank polukilogrammovuyu. BCAA dan il-marka jkollhom l-aħjar proporzjon bejn kwalità / prezz, li għalihom huwa rċieva ċerti popolarità. Hawnhekk ta 'min jinnota li m'hemmx differenza fundamentali bejn il-capsular aċidi amino, likwidu u trab - dawn kollha jagħtu riżultati u l-effiċjenza simili. Dan huwa, inti mhux ser avviż-differenzi impressjonanti, jekk, per eżempju, bl-użu trab Xpress BCAA jew kapsuli minn FUQ.
3. BCAA mill Weider - suppliment għeżież bi ktajjen tal-ġenb ramifikata, u l-prezz medju għal 260 kapsuli ta '2000-2400 rubles.
4. BCAA Xpress minn Scitec Nutrizzjoni - suppliment tajba bi prezzijiet raġonevoli, li jvarjaw fir-Russja minn 1700 sa l-2000 bir-rublu kull libbra.
5. BCAA minn Power Sistema - l-aħħar rappreżentant tal-klassifikazzjoni, li għandha branched-katina aċidi amino essenzjali, aktar dwar li aħna qallek qabel. L-ispiża ta '360 kapsuli tvarja minn 1900 sa 2200 bir-rublu.

Naturalment, dan mhuwiex marki kollha, iżda l-ieħor huwa ferm inferjuri għall-popolarità u volumi tal-bejgħ. L-istess lista jistgħu jiġu miżjuda mill-BCAA Mega Olimp Kumpless BCAA jew minn Dymatize. Aħna lkoll għandna preferenzi tagħna, iżda, minn perspettiva oġġettiva, meta wieħed iqis il-proporzjon ta 'kwalità / prezz, aħna taw l-aħjar għażliet.

Tinsiex li qabel ix-xiri hija li jiswew aktar familjari mal-kompożizzjoni, u ma jiddependux biss fuq il-fattur tal-prezz. Għalhekk, xi manifatturi jipproduċu kapsuli ma sustanza attiva inqas (BCAAs) minn marki oħra. Per eżempju, il-proporzjon tat-tliet aċidi amminiċi li jiffurmaw l BCAAs, u kaloriji u xaħam / karboidrati huma differenti ħafna fil-prodotti differenti. Ebda ħtieġa biex tikseb dan il-fatt hija l-parti bini ta 'BCAA quċċata personalizzata (klassifikazzjoni).

Meta jixtru?

B'differenza sterojdi, sportivi nutrizzjoni huwa prodott kompletament legali, li huwa disponibbli kummerċjalment. Illum hemm siti ħafna online fejn inti tista 'tixtri aċidi amino. L-istess atleti li jippreferu li "jgħixu" ix-xiri, huwa rakkomandabbli li jżuru l-ħwienet sportivi, fejn flimkien ma 'varjetà ta' mezzi jistgħu jinxtraw u addittivi. Sfortunatament, dawn huma miftuħa biss fl-ibliet kbar, fejn hemm domanda għolja għal prodotti.

Bħala konklużjoni

Ukoll, l-industrija isports nutriment huwa fl-aqwa tiegħu. A lott ta 'bodybuilders famużi jiffirmaw kuntratti bosta biljuni ta' dollari ma 'produtturi, marki reklamar. Minn dan l-artikolu, inti tgħallimt li aċidi amino mhumiex ta 'ħsara għas-saħħa, iżda biss biex ittejjeb is-sistema immunitarja u jżid l-effettività tat-taħriġ. Klassifikazzjonijiet jistgħu jgħinuk fl-għażla diffiċli, u inti tiddeċiedi għalik innifsek liema prodott huwa aħjar li tieħu - BCAA iprem Nutriment, Weider, Olimp, jew prodotti ta 'kumpanniji oħrajn. Suċċess fl-isports!