Kif jibnu muskoli? Din il-kwistjoni bothers ħafna atleti.

Ħafna atleti novizzi tixtieq li malajr jibnu ċertu ammont ta 'piż tal-muskoli. Franchement, dan huwa wieħed mill-żewġ objettivi ewlenin ta 'taħriġ atletiku. It-tieni għan huwa li jagħti eżenzjoni għal dan il-piż. Illum, hemm ħafna metodi li jiddeskrivu fid-dettall kif jibnu muskoli.

Kif tiżdied il-massa tal-muskoli, totali

Per eżempju, dan jgħin biex jifhmu wieħed minnhom. Dan jista 'jidher stramba, imma n-nies ma punteġġi aktar baxxi jkollhom ċertu vantaġġ fuq l-oħrajn. Il-ħaġa hija, li kienu involuti mal-piż tagħhom, u dan il-piż huwa aċċettabbli speċjalment għall jibdew jeżerċitaw. Jekk l-eżerċizzju se jkun tqil, il-korp awtomatikament se jippermetti modalità protezzjoni u rkupru għandu jkun aktar mgħaġġel. Biex tiġi żgurata t-taħriġ intensità għolja fl-istudju ta 'dan il-metodu huwa provdut fil nofs il-jum li l-korp. Prattika turi li din is-sistema ġġib riżultati aħjar f'termini tal-massa tas-sett, aktar milli taħriġ kull muskolu.

Biex wieħed jifhem kif biex tinbena massa muskoli Skond dan il-metodu, huwa li tipprova fil-prattika. Din il-qasma jista 'jsir biss tlett ijiem fil-ċiklu ta' kull ġimgħa. Fl-ewwel jum jinħadmu l-ġisem, it-tieni jum, rispettivament, tiffoka fuq saqajn tagħhom, u t-tielet huwa ddedikat esklussivament għall-mistrieħ u tirkupra. Allura kollox huwa ripetut. Sakemm speċifikament jemigraw lejn gruppi ta 'muskoli, l-ewwel jum ta' l-deltoids swing, jew trapezoid, allura muskoli pettorali kbar, lura muskoli u l-muskoli driegħ, biceps u triceps.

L-għan ta 'dan il-programm ta' taħriġ huwa li joħolqu l-effett ta 'xokk lill-korp, u b'hekk forza li jinkludi d-dispożizzjonijiet kollha għall-irkupru. Issa huwa meħtieġ li disassemble kull eżerċizzju li twieġeb fid-dettall għall-kwistjoni ta 'kif jibnu muskoli. Fl-ewwel jum huwa meħtieġ li jwettaq push-ups li tisħon il-muskoli, il-perjodu ta 'kull approċċ mill-inqas 5 sekondi. pushups jagħmlu Worth fuq l-art fi 2 settijiet għal madwar 6-10 darbiet. Imbagħad jagħmlu l-vertikali push-ups, li huma mwettqa waqt li tkun wieqfa fuq l-idejn tiegħu rasu 'l isfel, 3 settijiet ta' 6 darbiet. Dan isaħħaħ il- muskoli trapezius. Wara li jwettqu push-ups bejn il jappoġġja 3 settijiet, tagħmel 10-12 repetizzjonijiet. Dan jippermetti l-ħidma massimu l-muskoli tas-sider. Fil-punt baxx f'dan il-każ tiġi posposta għal 2 sekondi għal kull ripetizzjoni. Wara li l-meħtieġ biex jagħmlu t-transizzjoni biex jiġbdu fuq il-bar azjenda qabda wiesgħa set-push. Huwa meħtieġ li tmiss il-sider mimduda, wieħed jeħtieġ 3 settijiet, 8-10 reps kull wieħed. Dan l-eżerċizzju se tiżviluppa l-aktar wiesgħa muskolu tad-dahar. Wara dan isir issikkar push-triceps wara, li għandek bżonn li dgħif jdejh fuq il-bank, il-persuna għandha tħares 'l quddiem, ħanut se jkun lura int, armi għandhom ikunu milwija lejn il-minkbejn sakemm l-ispalla konġunta, 3 settijiet ta 6-8 repetizzjonijiet. Wara li spiċċat dawn push-ups, inti għandek bżonn biex tmur fil-bar u jlaħħqu qabda b'lura, 3 tlugħ għal 8-10 repetizzjonijiet.

Kif biex tinbena massa muskoli-saqajn, għid eżerċizzju fit-tieni jum. Dan jibda bil-running biex tisħon għal 15 minuta, imbagħad wettaq squats b'piż inti komdu għall 6-8 settijiet ta '10-12 drabi kull wieħed. Imbagħad, l-iffinalizzar-muskoli tal-koxxa mill-liwi l-irkopptejn, li tinsab fuq l-istonku tiegħu, 3 settijiet ta 8-10 repetizzjonijiet. Tispiċċa dan iċ-ċiklu ta 'studju tal-muskoli għoġol, li għandek bżonn biex bla xkiel jitilgħu fuq saqajk tiegħek u jaqgħu lura, u għalhekk 3 settijiet, 10-12 repetizzjonijiet b'kollox.

Kif malajr jibnu muskoli

Ħafna drabi tqajjem din il-kwistjoni. Biex issolvi din il-problema u joffri ħafna metodi, iżda ma jkun hekk naive, minħabba li l-muskoli ma jikbru bħal faqqiegħ wara x-xita. sett muskoli - proċess ippjanat, u li ġie implimentat skond il-pjan, għandek bżonn biex jaderixxu mal-attivitajiet iskeda, rikreazzjoni, id-dieta partikolari. Biex jitħaffef dial volum tal-muskoli meħtieġa biex tiffoka aktar fuq it-taħriġ fil-muskoli kbar. Dan ifisser li sit-ups 4 approċċ, bil 8-10 repetizzjonijiet kull wieħed, bank f'pożizzjoni suxxettibbli fi sejħa 3, 6-8 repetizzjonijiet fuq kull deadlift 4 żjarat kull 8 reps għandu neċessarjament tajbin fl-iskeda ta 'klassijiet tiegħek . Hija se tiżviluppa ġenbejn, sider u l-muskoli lura. muskoli kbar jikbru malajr u b'hekk jiġbdu ta 'grupp tal-muskoli bħal, per eżempju, il-biceps u triceps idejn.

Kif tibni volum massa muskoli

Biex titgħallem kif jibnu muskoli, għandek bżonn li jiġu ggwidati bir-regoli li ġejjin: twettaq taħriġ b'massimu għalih innifsu l-piż, jagħżlu dawk l-eżerċizzji u supersets, li jinkludu l-ħidma ta 'gruppi kbar ta' muskoli, li jħarreġ bil-tagħbija, biex jimxu lejn l-ikel speċjali li tippromwovi t-tkabbir ta 'muskoli massa illaxkar suffiċjenti għat-tnaqqis sħiħa ta 'żmien.