Nies li jixtiequ li jiksbu massa muskoli (speċjalment ippumpjat armi) għandhom ikunu konxji mill-importanza ta 'eżerċizzji bażiċi. Wieħed mill-aktar aċċessibbli fosthom hija ġbid fuq il-bar. Bil-kapaċità li post idejk b'modi differenti, inti tista 'tikkonċentra l-akbar tagħbija fuq il-muskoli speċifiċi. B'mod partikolari, it-tisħiħ ġenerali tal-hamstrings u jżidu l-volumi tagħhom użati qabda reverse pull-ups. Iżda biss għall-konċentrazzjoni korretta tat-tagħbija fuq il-biceps għandek bżonn tkun taf l-implimentazzjoni korretta tat-teknika.
pullups qabda Reverse huma mwettqa kif ġej. Inizjalment, ikollok bżonn issib l-manku dritt il-bar, li hija l-wisa jista 'jkun: dejqa, medju u wiesa'. Kull speċi għandha l-karatteristiċi tiegħu ta 'konċentrazzjoni tat-tagħbija fuq kap wieħed tat--biceps. Ġbid qabda reverse dejqa jippermettu tagħbija ġewwa tal-biceps. qabda kollha b'vantaġġ ppumpjat ras esterna. Fil bejn, jiġifieri, l-qabda medja jippermetti b'mod uniformi pompa-biceps kollu - li huwa rakkomandat għall jibdew. Wara l-għażla tal-qbid huwa meħtieġ li jsiru l-effetti tax-xenqa korp għall-bar, b'tali mod li l-parti ta 'fuq tas-sider kienet qed tiżdied għal-livell tagħha. Fil-mument ta 'azzjoni ta' l-attivi pull-ups bżonn tieħu n-nifs. Fl-ogħla punt ta 'l-eżerċizzju huwa waqfa qasira, segwita mill-estensjoni tal-idejn. Il-parti passiva tal-moviment, jiġifieri estensjoni tal-idejn għandhom ikunu bil-mod u kkonċentrati, flimkien ma 'exhalation. Pullups reverse qabda għandu jkun fih ċertu ammont ta 'approċċ żmien. Bħala regola, mhuwiex inqas minn 8 u mhux aktar minn 20, skond il-fokus ta 'taħriġ. Jekk dan ir-riżultat huwa faċli, inti tista 'tapplika l-piż għall-korp. Dawn jistgħu jintużaw bħala girdle b'piż sospiżi, u flokkijiet ta 'taħt peżati speċjali (inklużi korazza tal-ġisem ..), U bħala alternattiva - backpack mimli pancakes, briks jew xi ħaġa oħra tqil. piż sospiż hija regolata mill-istess kalkolu, jiġifieri, l-abbiltà li jaqbdu 8-20 darbiet.
Minkejja l-fatt li l-manku reverse pull up hija mfassla għall -ippumpjar-biceps, kif ukoll sa ċertu punt il-parti t'isfel tal- "ġwienaħ" (lat), meta tkun qed taħdem u mgħobbija bil-għadd ta 'muskoli oħrajn. Konsegwentement, dan jippermetti l-pompa (għalkemm sa ċertu punt) kollha tal-muskoli li jipparteċipaw fil-issikkar. Fost dawn huma ħafna tal- girdle ispalla, sa ċertu punt - il-pettorali u deltojde. Barra minn hekk, pull-reverse qabda jkollhom effett kbir minħabba l-fatt li, meta esegwiti mill jiċċaqilqu kemm ġogi minkeb u ispalla. Dan huwa fundamentalment differenti mill-eżerċizzju biceps ippumpjar użu dumbbells u barbells, fejn movimenti jseħħu biss fil-minkeb, u b'hekk inqas mill-ammont tal-muskoli attivat. Wara li nikkontrollaw l-invers qabda medja ġbid jistgħu jiġu ssuperati u l-ispeċifiċità ta 'dan l-eżerċizzju, il-qabda dejqa u wiesgħa. Dan se jgħin biex b'għan jaħdmu fuq partijiet speċifiċi tal-biceps. Għal aktar effiċjenza huwa rakkomandat li twettaq dan l-eżerċizzju fuq il-bar ma 'forom liwi differenti. U għall jibdew li ma jistgħux overpower-eżerċizzju, tista 'sservi bħala alternattiva għall jimblokka simulatur għall thrust isfel, li jippermetti li jaġġustaw it-tagħbija mingħajr arti distorsjoni.
Għalhekk, nistgħu nikkonkludu li l-qabda dejqa pull-ups huma l-aktar effettivi għall-ippumpjar biceps, u l-implimentazzjoni tagħhom għandhom jagħmlu regolarment u jinkorpora fil programm ta 'taħriġ ġenerali tagħhom. Dan japplika kemm novices u l-atleti esperjenza.