Squats ma piżijiet: benefiċċji u l-karatteristiċi tal-implimentazzjoni tat-teknoloġija

Kull tfajla ħolm ta warrani tond ssikkati, li se jilbsu kwalunkwe ilbies issikkat. U inti ħadthom probabbilment jinstemgħu li squats bil-piżijiet jew dumbbells jiggarantixxu riżultat tajjeb. Iżda, sfortunatament, mhux kulħadd jaf fejn hu jwettaq kif suppost eżerċizzji bil-piżijiet. Anki squat sempliċi għandu jsir b'attenzjoni, l-osservazzjoni teknika. Inkella, inti tista 'tweġġa lilek innifsek u jweġġgħu serjament.

Tipi ta 'squats b'piżijiet

Squats bil-piżijiet, jew kif inhuma msejħa squats Cups - eżerċizzju versatili. Adattat għall kemm atleti novizzi, u professjonisti. Huwa ħafna aktar faċli milli wiesgħa simili. Hemm diversi tipi ta 'sit-ups:

• Classic - piżijiet fuq il-ġnub jew madwar l-ispallejn.
• Bi qxur bejn saqajn tiegħu.
• Front - il-piż fuq sidru.

Jiddependi fuq l-eżerċizzju jinħadmu gruppi ta 'muskoli differenti. Allura qabel ma tiddeċiedi liema tip ta 'squats bil-piżijiet li tagħmel, jaħsbu fuq dak li trid taħdem.

Liema muskoli huma involuti?

L-aktar ħaġa utli li tagħmel squats bil-piżijiet għall-bniet li ħolma ta 'ħmar ditta u stirat. Wara kollox, il- muskoli glutejali jaħdmu aktar attiv f'dan l-eżerċizzju. Iżda mhux kollha li faċli. Jiddependi fuq il-post ta 'l-użin jew dumbbells, tagħbija tqila fuq ċerti gruppi ta' muskoli. U warrani tagħhom tlieta: kbar, medji u żgħar.

L-ewwel huwa responsabbli għall-ammont. Hija tistipula l-forma u d-daqs tal-parti l-aktar Delicious tal-ġisem. muskoli medju u żgħar gluteali jaħdmu prinċipalment fir-riġlejn ħtif għall-ġenb. Huma responsabbli għall-smartness tal-qassisin. Kif tistgħu taraw, inti għandek bżonn biex iħarrġu lilhom tajjeb ukoll. Inkella, inti mhux ser tara figura sabiħa. Minbarra l-muskoli glutejali matul squats bil-piżijiet u l-eżerċizzju biceps tiegħek, triceps, quadriceps, u l-muskoli tad-dahar. Billi jwettqu dawn l-eżerċizzji, inti joqtlu żewġ għasafar ma 'wieħed ġebel:-ħmar jissikka u ssaħħaħ id-dahar.

Squat teknika

Għal kull speċi għandha teknika squat tagħha stess. Jekk inti ssegwi r-regoli kollha, l-eżerċizzju malajr ħafna jipproduċu riżultati. Iżda huwa meħtieġ li tagħmel żball, u inti tista 'tkun danneġġjata għall-ħajja. Għalhekk, biex iwettqu squats bil-piżijiet meħtieġa biex tinbeda taħt is-superviżjoni ta trainer jew fitnessista esperjenza. Hija squats teknika hija pjuttost sempliċi. Il-ħaġa prinċipali hija li jissorvelja l-pożizzjoni tal-ġisem. Id-dahar għandhom ikunu dritti, saqajn mqiegħda ispalla-wisa 'barra u l-irkopptejn ftit mgħawweġ.

Matul il-sit-ups jeħtieġu li jiġu kemmxejn inklinata maximally warrani miġbuda lura li jħossu l-tensjoni dahar tal-koxox. Fl-ebda każ ma jnaqqsux xafra. -Sider għandhom ikunu dritti. Oqgħod attent għal irkopptejn tiegħek. Għandhom jkun lixx mal-linja ta 'kalzetti. Jekk l-irkopptejn huma l-li jmiss, allura l-eżerċizzju tagħmir ikun miksur - hemm riskju li jweġġgħu l-ġogi. Huwa wkoll importanti li l-għarqub ma tkunx iffissata fuq l-art, inkella hemm ir-riskju li jitilfu bilanċ tiegħek.

Jiddependi mit-tip ta 'mod squats differenti għall-qabda l-qoxra:

1. squats Classic jista 'jsir ma' wieħed jew tnejn piżijiet. Jekk waqt l-eżerċizzju tuża qoxra waħda, imbagħad qiegħdu fuq il-trapeze u jżommu b'żewġ idejn. Bil-żewġ piżijiet, affarijiet huma ftit differenti. Dawn jeħtieġ għall-mistrieħ fil-qiegħ tal-ispallejn. Minn din il-pożizzjoni, inti tista 'wkoll twettaq squats bil-piżijiet fuq kap tiegħek, li ser tgħin sabiex tissaħħaħ il-muskoli tal-armi.
2. Squats bil-piżijiet bejn l-saqajn - huwa mod effettiv biex tippompja l-muskoli fil-fond tal-warrani, dahar u lura tal-koxox. Il projettili f'dan il-każ għandu jittieħed biż-żewġ idejn. Huwa aħjar li tuża bank jew pjattaforma li fuqha huwa stand konvenjenti li squat kien l-aktar profonda.
3. squats Front. Dawn huma l-aktar kumplessi ta 'kulħadd. Hija teħtieġ ħafna ta 'konċentrazzjoni, ħiliet u s-saħħa. Piż f'dan il-każ jinżamm quddiem minnu qrib il-korp fil-livell tas-sider.

L-użu ta 'sit-ups

Minbarra l-diretti benefiċċji, squats bil-piżijiet għall-warrani għandu vantaġġi oħra. Ewwel u qabel kollox ta 'min jinnota titjib fl-idoneità fiżika in ġenerali. Tabilħaqq, matul dan l-eżerċizzju jaħdem kważi kull muskolu, inkluż l-istampa. Il-prestazzjoni ta 'kuljum ta' squats tgħin biex jinħadmu l-oqsma problematiċi, itejbu reżistenza u s-saħħa qligħ. Se tagħti kuraġġ. Anki jekk inti ma eżerċizzju mingħajr deterjorament l-effett se jkun. The main ħaġa li tpoġġi teknika, u mbagħad jipprattikaw squats bil-piżijiet żewġ jew wieħed, kif tixtieq. Curiously biżżejjed, il-squat b'effett aggravar fuq l-ormoni. Huma jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'testosterone - tkabbir tal-muskoli ormon.

squats ħsara

Benefiċċji ta 'squats bil-piżijiet ma tistax tinċaħad. Imma xi kultant eżerċizzju jista iweġġgħu. Per eżempju, jekk għandek kontraindikazzjonijiet mediċi fil-volum fuq il-ġogi irkoppa, lura jew partijiet oħra tal-korp responsabbli għall-distribuzzjoni tat-tagħbija għall-squat, għandu jikkonsulta ma 'speċjalista. Inti jista 'jkollok biex tabbanduna dan l-eżerċizzju fil-livelli kollha jew li jagħżlu l-aħjar tagħbija, sabiex ma jweġġgħu. U ovvjament, bi ksur ta 'ħsara tagħmir għall-ġogi u fil-muskoli sempliċiment kolossali. distribuzzjoni tat-tagħbija korretta, iskossi jaqtgħu jew jerks jkunu jistgħu jagħtu you kwalunkwe tip ta 'ħsara minn sprains u razez għal fratturi serji. Dan huwa għaliex aħjar li jitqiegħdu-teknika ta 'squatting taħt is-superviżjoni ta' għalliem.

rakkomandazzjonijiet

Kun żgur li tisħon u stretch muskoli tagħna, qabel ma jibda jeżerċita bil-piżijiet. Jagħtu attenzjoni speċjali lill irkopptejn u saqajn. Żomm lura tiegħek dritta, ma wobble. U l-movimenti huma mwettqa mingħajr jerks. Tikkontrolla l-istampa. Għandu jkun stressanti. Dan mhux biss ser jissikkaw l-muskoli taż-żaqq, iżda wkoll tappoġġja l-ispina filwaqt li taħdem ma 'l-projettili.

Nifs sew. Iżommu saħansitra nifs se tgħin biex tagħmel numru akbar ta 'sit-ups. Jekk waqt l-eżerċizzju tinnota uġigħ jew kriżi fil-ġogi, iċċekkja li l-squat hija mwettqa b'mod korrett. Jekk it-teknika hija id-dritt, huwa tajjeb li jagħmel żjara lill-tabib. Meta taħdem ma 'aktar piż ikunu żguri li jużaw ċinturin speċjali u jissakkar l-irkopptejn.