Għall-sbuħija tal-obliques qadd jiltaqgħu

Żamma tajbin, ħafna ipoġġu fuq id-dieta, klabbs fitness, iwettqu eżerċizzji fid-dar, u wara dan kollu, bħala regola, l-għan prinċipali - li tkun sabiħa u b'saħħithom. Għandi jiċħad li hija x-xewqa li nagħtu ħarsa tajba qed tinsisti nies biex jibdlu mod tradizzjonali ta 'ħajja tagħhom, jinqered abitudnijiet ħżiena?

Xi kultant anke l-xewqa li jkunu b'saħħithom għal ħafna iġġenerat mix-xewqa li jsiru aktar sbieħ.

F'dan l-artikolu aħna se nitkellmu dwar il-qadd. A kbira mod biex tippriserva s-saħħa u jżid l-appell tagħha - approċċ sistematiku. Li sekwenza - l-aħjar assistent fit-tisħiħ muskoli.

Kif inhu magħruf, il-muskoli taż-żaqq huma maqsuma dirett u oblikwu u trasversali. L-effett mixtieq tal-istampa ideali tista 'tintlaħaq biss billi tingħata attenzjoni ugwali għal tliet kategoriji kollha tal-muskoli.

Jafu l- verità assoluta, ħafna, madankollu, tinjora l-ħtieġa li jitbandal l-obliques. Bħala riżultat, il-qadd huwa ffurmat b'mod korrett, il-ġnub ffurmati xaħam tal-ġisem, u tixbaħ siluwett globali rettangolu. Biex issolvi ġara lilek, ftakar - il-bażi ta 'figura sabiħa (kemm għall-irġiel u, aktar minn hekk għan-nisa) - il-obliques.

Kif tibni obliques

B'mod alternattiv iwettaq uħud mill-eżerċizzji li ġejjin se jkunu biżżejjed biex ton l-obliques u l-figura korretta.

1) Preparazzjoni: saqajn ispalla wisa apparti, armi mqajma fuq ras tiegħu u marbuta mal-"kastell".

Teknika ta 'prestazzjoni: b'pass kajman li dgħif lejn il-ġenb mingħajr liwi-ġisem. Inti se jħossu lilek innifsek bħala muskoli oblikwu tensjoni tal-addome. Għall-ewwel darba l-ħaġa prinċipali - ma overdo dan. Eżerċizzju huwa effettiv ħafna u hija diretta lill-istampa dipartiment dritt, għalhekk huwa aħjar li tibda ma 'numru żgħir ta' għoljiet hu.

2) Preparazzjoni: saqajn ftit bogħod minn xulxin, armi mqajma għal-livell tas-sider u bent fuq l-minkbejn, li jiffurmaw angolu rett mal-korp.

Teknika: jagħmlu dawriet lemin jew xellug, mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tas-saqajn. Pejsts simili kif jekk inti jdur. Korp dritta - nifs, korp mbagħad - exhale. U tagħlaq il-korp ewwel rotazzjoni, jespandu maximally lura. Il-bqija tal-dawran huwa magħmul b'pass mgħaġġel fil-ġenb.

3) Preparazzjoni: ibbażat fuq dahrek, irkopptejn bent, u l-sieq tal-lemin tistrieħ sieq fuq l-art, il-sieq tax-xellug titqajjem u tistrieħ fuq il-irkoppa dritt. Fit-tieni approċċ, li jinbidlu l-pożizzjoni tas-saqajn fuq l-oppost. Idejn jkollu l-ras, minkbejn biex il-ġnub.

Teknika ta 'prestazzjoni: b'pass ritmika biex jgħollu l-korp, bħallikieku jippruvaw jilħqu lejn il-lemin minkeb irkoppa xellug (qajmet) sieq. Jibdel il-pożizzjoni u rrepeti mill-ġdid.

4) Riżultat eċċellenti tagħti l-rotazzjoni tal-ġenbejn. Wara li mhaddma din it-teknika, inti tkun kapaċi li sorpriża ħbieb simili fuq l-art żfin u iġbed up obliques tiegħek.

Preparazzjoni: saqajn ftit bogħod minn xulxin, idejn fuq ċinturin tiegħu.

Teknika ta 'prestazzjoni: aħjar fil-mera. Jippruvaw li ma jimxu-ġisem, il-ġenbejn jduru biss - arloġġ u lura.

Itejbu figura tiegħek u ftakar li l-insegwiment ta 'sbuħija ma jwassalx għal xi ħaġa tajba, filwaqt li l-eżerċizzju sistematika u regolari jistgħu jipprovdu riżultat stabbli u mixtieq.