Latissimus longissimus. eżerċizzju iżvilupp tagħhom jistgħu jwettqu jibdew anke

muskoli lura jagħti lill-korp attrazzjoni speċjali. Latissimus jenfasizzaw l-ispallejn u jagħtu figura enormi. Hemm ħafna eżerċizzji għall-iżvilupp ta 'dan il-grupp ta' muskoli.

Latissimus lura eżerċizzji fuq l-iżvilupp tagħhom huma pjuttost kumplessi, fil-anatomija tal-ġisem uman huwa wieħed mill-gruppi ta 'muskoli akbar. Eżerċizzji għall-muskoli oblikwu tad-dahar huma inqas popolari minn l-metodoloġija għall-iżvilupp tal-armi jew fis-sider. Sett ta 'eżerċizzji għall-iżvilupp tal-muskoli laterali għandha tingħata attenzjoni speċjali. Konvenzjonalment, huma jistgħu jinqasmu l-bażiku u iżolati.

eżerċizzji bażiċi normalment jinvolvu numru kbir ta 'l-gruppi ta' muskoli kbar. Dan it-tip għandu jinkludi l klassiċi pull-ups fuq il-bar, jinġibdu sal mal-virga sider, mgħawweġ bar T-forma għas-sider. ħtieġa iżolati biex tikkunsidra l-bqija.

Partikolarment żviluppat sew longissimus Latissimus pull-up fuq il-bar, bl-għajnuna ta 'dan l-eżerċizzju, ikunu jistgħu jsiru usa' u aktar b'saħħitha. Hemm varjazzjonijiet ħafna ta pull-ups, metodi huma differenti fil Biżżejjed, jiġi iżolat bi qabda konvenzjonali u dojoq, qabda wiesgħa u reverse. Jekk inti tixtieq li tagħmel l-muskoli aktar wiesa ', huwa meħtieġ li jwettaq pull-ups għall-ras, u d-dahar tal-kap li jmissu l-bar orizzontali. Ġbid qabda dejqa jipprovdi tagħbija addizzjonali fuq l-armi biceps u t'isfel tad-dahar, qabda wiesgħa meta l-vultaġġ mejn taqa muskoli lat.

Wieħed mill-eżerċizzji aħjar u aktar effettivi għall-virga pull lat huwa meqjus li l-sider. Dan l-element tippromwovi l-tħaxxin tal-grupp tal-muskoli. L-eżerċizzji li fadal huma varjazzjonijiet differenti ta 'dan l-abbozz u għandha l-għan prinċipali - li jenfasizzaw il-lats f'ċerta żona. Eżerċizzji għall-muskoli ispalla spiss jikkoinċidu ma 'taħriġ għall-dahar. Fost il-metodi ta 'l-ispallejn swing jistgħu jiġu distinti bank tal-bar, seduta u bil-wieqfa, bandli dumbbell wieqfa aside privatament, u oħrajn.

Dawn huma l-eżerċizzji bażiċi għall-ispallejn, iżda, bħal f'każijiet oħra, hemm ħafna ta 'eżerċizzju indiretta. Per eżempju, push-ups u rjus qed taħdem ukoll fuq l-ispalla ta 'quddiem meta virga bank tinsab inkluża fl-quddiem ix-xogħol u l-porzjon tan-nofs tal-muskoli driegħ. Ħafna tas-sistema kumplessa ta 'eżerċizzji jinkludu elaborazzjoni simultanja tad-dahar u l-ispallejn, minħabba l-fatt li dawn il-gruppi ta' muskoli huma involuti fl-istess ħin eżerċizzji aktar bażika.

Għall-grupp tal-eżerċizzji longissimus Latissimus li għandhom jgħaqqdu l-qawwa u d-direzzjoni tal-ħidma fuq l-istamina, inti tista 'tagħmel pjan ta' studju separat.

Li jwettaq b'mod xieraq il-virga iġbed għas-sider, għandek bżonn biex pożizzjoni saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra, allura jegħleb ġisem tiegħek isfel sal-punt li ħa kważi parallel mal-pożizzjoni art. Wara li għandha straighten lura tiegħek u tieħu l-idejn kariga. Mbagħad iwettqu mozzjoni fuq issikkar virga għall-nofs tal-żaqq, allura ibaxxu l-isfel bla xkiel. Fit-twettiq ta 'tali eżerċizzju ma jkunx meħtieġ li jpoġġi l-għonq fuq il-wiċċ l-art sal-punt sakemm ikollok numru skedat ta' repetizzjonijiet. Sabiex jinnewtralizza l-ħsara billi jwettqu dan l-eżerċizzju fi kwalunkwe każ huwa impossibbli li jarrotondaw l-dahar, bħal fil- pedament drawn tip. Jekk inti tixtieq li tnaqqas it-tagħbija fuq ir-reġjun lumbari, u jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment, għandek bżonn li timtedd fuq il-wiċċ bank tal-addome hekk li l-bar tinsab taħt dan, imbagħad ħu barbell idejn ditta u jippruvaw jiġbdu lill-qasam tas-sider.

Għandu jkun estremament attenti meta taħriġ fuq il-longissimus Latissimus, eżerċizzji mwettqa għall-iżvilupp tagħhom, jistgħu jwettqu tagħbija sinifikanti fuq l-ispina.

Fil-qosor, jista 'jiġi nnutat li l-eżerċizzji bażiċi tal-atleta, jixxengel lura muskoli tal-ġisem huma konnessi ma barbell. Biex tiżviluppa l longissimus Latissimus eżerċizzji biżżejjed biex iwettqu ċiklu darbtejn fil-ġimgħa. Meta prattikati regolarment, wara ftit xhur se tara effett reali.