Eżerċizzju "Il Hammer" - mod tajjeb ħafna biex tippompja biżżejjed idejn enormi u sbieħ.

Spiss, fil-gym, inti tista 'tisma' l-istandard u l-mistoqsijiet boring: "? Kif nista pompa sa biceps", "Għaliex huwa idejn tiegħi għal ftit xhur mhux qed jikber", Eċċ Għandu jkun mifhum li l-biceps - l-muskoli li ippumpjat oerhört diffiċli, hekk .. kull persuna għandha approċċ għat-taħriġ individwali idejn. Per eżempju, xi nies għandhom biceps kbira tikber biss fuq il eżerċizzji bażiċi, filwaqt li oħrajn - mill-eżerċizzji mal iżolament, it-tielet huwa wkoll alternazzjoni meħtieġ u dawk u oħrajn. F'dan l-artikolu, aħna ser jiddiskuti eżerċizzju li mhux biss il-bażi, iżda meta jsir b'mod korrett, jipprovdi biceps insulazzjoni eċċellenti.

Biex tibda, ejja nħarsu lejn liema huma l-eżerċizzju grupp tal-muskoli shakes "Hammer". Il-piż prinċipali, naturalment, huwa l-biceps, iżda wkoll attivata pjuttost qawwi l-driegħ. Eżerċizzju "Il Hammer" li tagħmel fin-nofs tal -workout biceps. Huwa aħjar li tibda ma 'l-implimentazzjoni ta' din il-parti ta 'liftijiet jew pull-ups, u mbagħad iwettqu l-"Hammer" u finitura taħriġ fuq Scott curls bank jew konċentrati irfigħ dumbbells waqt seduta. Dan l-eżerċizzju jista 'kemm jibdew u bodybuilders professjonali.

Teknika ta 'dan l-eżerċizzju huwa sempliċi anki għal Bidu, il-ħaġa prinċipali - lock minkbejn tiegħek. Jibdew huma rakkomandati għall-istampa lill-korp li jipprovdi l-aktar korretta mozzjoni trajettorja. Dumbbells jieħdu sabiex il-pali huma diretti ġewwa, saqajn sett kemmxejn idjaq mill-wisa ispalla, straighten lura tiegħek u tibda l-eżerċizzju. Fuq il-nifs inti lift driegħ wieħed sabiex il-dumbbell kważi jmissu l-ispalla, lock-driegħ f'din il-pożizzjoni għal qasma tat-tieni, imbagħad exhale u ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-proċedura sħiħa tat-tieni idejn.

Hemm varjazzjonijiet oħra ftit ta 'dan l-eżerċizzju. Per eżempju, inti tista 'twettaq curl biceps ma tkunx fuq il-linja, u fl-istess ħin. Din l-għażla hija l-aktar użati mill-professjonisti, minħabba jibdew meta jagħmlu hekk mhux se tkun tista 'tikkonforma mal-teknika xierqa. Għażla oħra - li curl ġewwa, u ma tkunx parallela għal xulxin. Ma 'dan l-arranġament, l-enfasi tiġi mċaqilqa minn biceps eżerċizzju esterna raġġ fuq ġewwa. Fl-ebda każ ma dawran il-brush fil-quċċata, bħala tali prestazzjoni huwa kompletament tneħħi t-tagħbija mill-parti driegħ u l-parti ta 'barra tal-biceps.

Kif imsemmi hawn fuq, l-eżerċizzju "Il-Hammer" għall-effiċjenza massima għandu jsir fin-nofs ta workout. Jekk inti tixtieq tagħmel hekk permezz dan l-eżerċizzju biex jibnu muskoli, imbagħad iwettqu minn 3 sa 5 settijiet ta '8-10 darbiet. Jekk tuża dan l-eżerċizzju għal "finitura" fl-aħħar tal-workout biceps, iwettqu kwalunkwe approċċ wieħed għal 50 darbiet, jew 2-3 settijiet ta '15-20 darbiet. Meta l-aħħar ripetizzjoni mhux dejjem possibbli li jsir l-eżerċizzju korrett teknikament, sabiex inti tista 'tagħmel ġisem żgħar tbandil.

Eżerċizzju "Il Hammer" - mod tajjeb ħafna biex tippompja biżżejjed idejn enormi u sbieħ. Jekk it-taħriġ msaħħa ma barbells ma jikbru biceps, dumbbell ser issir Lebensader, u ikollok barra mill-art.