Kif żieda-ħmar minn virga

Meta taħdem fuq il-muskoli ippumpjar u l-formazzjoni tal-ġisem tifforma l-kwistjoni ta 'kif tiżdied il-qassis jista' jitqies wieħed mill-aktar diffiċli.

Madankollu, iż-żieda ħmar eżerċizzju jiġifieri wkoll possibbli. Hemm ħafna metodi u strumenti maħsuba biex jiżdiedu b'mod mgħaġġel-ħmar.

Fost il-varjetà biss huwa tajjeb li nitkellem fuq metodu wieħed li jsolvi l-problema l-aktar effettiv: kif tiżdied l-ħmar. Il-metodu jinkludi eżerċizzji mal barbells.

Eżerċizzju huwa aħjar li jsir fil-ġinnasju, fejn jeżistu kundizzjonijiet neċessarji kollha u t-tagħmir għat-taħriġ effettiva. L-essenza tal-eżerċizzju fil-squat taħt it-tagħbija tal-bar.

Kif tiġi miżjuda l-ħmar minn virga - tagħmir prestazzjoni:

Il-virga għandha tkun fuq xkafef. Jaqgħu taħt il-bar. Filwaqt li taħt l-barbell hija meħtieġa biex jergħu jgħaqqdu flimkien, sabiex tissikka l-dahar fil-qadd, u tpoġġi l-ħmar lura. Billi aċċetta l-post dwar l-ispallejn tal-kap li mixja lura ftit, sabiex ma jinterferixxu mal-ixkaffa. Saqajn ħtieġa li seħħ ftit usa 'minn ispalla livell. massimu forefoot dilwit mingħajr ma jitilfu l-ekwilibriju stabbli.

Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-valur ta 'treġġigħ lura ta' kalzetti saqajn u wisa 'marda huma ta dipendenti fuq it-tkabbir ta' bniedem. L-ogħla l-għoli, l-akbar għandha tkun l-dawran ta 'kalzetti u iffissar usa saqajn.

arranġament virga t'isfel ttejjeb l-effiċjenza ta 'eżerċizzju fuq id-dahar, iżda teħtieġ dirgħajn tendini qawwija u l-idejn.

Qabel ma tibda ups għandhom ikunu: tagħmel rraggruppati mill-ġdid nifs, filwaqt ħmar tiegħu u lura jesponu sider. Il-proċess ta inalazzjoni jista 'jiġi mġebbda għat-tul ta' squats. Kważi parallel mal-ġisem grupp, ftit li għadhom lura, bidu tbaxxi l-ġisem.

Matul il-moviment li jsegwu l-angolu tar-rotazzjoni irkoppa, li għandhom ikunu qrib l-angolu ta '90 grad. squats tul dwar 4 sekondi. Immaġina li inti jeħtieġ li ipoġġu fuq istanding ippurgar baxx lura u s'issa. Ma 'dan il-moviment tal-persuni huwa aktar diffiċli biex ilaħħqu ma' tkabbir għoli, kif aktar diffiċli li żżomm bilanċ tiegħek.

Effiċjenza tar-riżultat jiddependi fuq il-fond li jitnaqqsu l-pelvi. Il-inqas, l-aħjar. Seduta fuq il-livell ta 'l-angolu dritt mingħajr jesperjenzaw diffikultajiet kbar, irridu nirsistu għal ċediment tal-pelvi livell aktar profond. Huwa importanti li żżomm għajnejk fl-istess ħin li l-dahar miżmuma b'liwja jew baqgħu. Dan huwa aktar faċli li jinkiseb jekk matul il-moviment ta 'l-għajnejn ta' gwida fuq lejn fuq ras tiegħu.

Mill-bidu tal-irkupru għandu jibda exhale. Sabiex jimmonitorja l-bilanċ tal-ġisem, kif ukoll id-distribuzzjoni tal-piż huwa strettament fuq l-għarqbejn. Immaġina rebbiegħa kompressat li jespandi u jintefa straight up. Irfigħ moviment għal prodotti malajr, mingħajr dewmien. Fl-aħħar tal ascent għandu exhale kompletament, li jippermetti ispirazzjoni full-ħin li jmiss il-korp titbaxxa. Malli jilħaq il-punt lift quċċata għandhom jiġu kemmxejn jiċċaqalqu l-pelvi quddiem, li se tagħti aktar stress fuq il-muskoli. Għalhekk huwa meħtieġ li jżomm id-diflessjoni tad-dahar fil-qadd.

Mhux qed tieħu waqfa meta jintlaħaq il-punt ta 'rfigħ ta' fuq jibdew il-moviment 'l isfel. nifs sħiħa għandha timtela qabel it-tlestija sħiħa tas-moviment 'l isfel, u b'hekk tiffaċilita l-istress sinsla minħabba l-pulmuni umidifikatur arja. U 'l isfel moviment għandu jsir bil-mod u bla xkiel, mingħajr jerks u dewmien.

Fi kwalunkwe ħin moviment 'l isfel mill-irkopptejn għandha żżomm il-pożizzjoni tagħha relattiva għall-kalzetti u ma jaqsmu l-linja immaġinarja bejn il-sieq tal-saqajn. Barra minn hekk, l-inverżjoni angolu irkoppa m'għandux jonqos, żamma madwar f'angolu rett. Strettament isegwu l-marġni ħames pied mill-art. saqajn għandhom ikunu kompletament f'kuntatt mal-art.

teknika implimentazzjoni mhix sempliċi biex iwettqu u għandu jkun taħt is-sorveljanza ta trainer, għall-inqas għall-ewwel xahar ta 'taħriġ, sakemm ikollok esperjenza u jiksbu muskoli aktar b'saħħitha. Sussegwentement, ikollok bżonn li tiżdied il-virga piż żidiet tat-tagħbija, għal li aċċettat li tirċievi żieda fil-piż. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-piż tat-tagħbija jaffettwa direttament l-effiċjenza tar-riżultat.

Huwa aktar faċli u aktar malajr l-progress ma 'żieda fil-piż tal-bar għall-punt sakemm jilħaq il-piż tat-trainee. Aktar tkabbir tagħbija piż hija aktar baxxa. Huwa rakkomandat li jwettaq 4 approċċi li teżerċita, li jwettqu sit-ups li 12 repetizzjonijiet kull wieħed. It-tul tal-intervalli - mhux aktar minn 3 minuti.

Kif tiġi miżjuda l-qassis malajr - tista 'tissuġġerixxi biss magician. Fil-fatt - huwa xogħol iebes għal diversi xhur. Iżda huwa worth it!