Kif PECS ippumpjat? Din il-kwistjoni bothers ħafna atleti

Sal-lum, hemm ħafna metodi li jiddeskrivu fid-dettall kif biex tippompja muskoli tas-sider. Għandhom jibdew bl-aktar bażika ta 'faċilitajiet bażiċi li gradwalment ser jintegraw fil-ritmu u jiksbu massa muskoli meħtieġa biex tmur eżerċizzji aktar kumplessi u jaħdmu bil-piżijiet.

pakkett bażiku tradizzjonali, li jiddeskrivi kif biex tippompja l- muskoli tas-sider, tinkludi ħames eżerċizzji. Eżerċizzji bħal dawn jistgħu jinkludu: imbotta fuq il-ballun, l-istampa bank inklinat, il-wajers, jew dumbbells istampa f'pożizzjoni suxxettibbli, id-dilwizzjoni obliquely, modifikatur fuq support asimmetrika. Ta 'min jinnota li kull eżerċizzju jikkonsisti f'erba' approċċi għall-atleti esperjenza u żewġ approċċi għall jibdew. In-numru ta 'repetizzjonijiet għal kull sett ta' sa ħmistax darbiet. Tali numru ta 'repetizzjonijiet se jagħmlu l-eżenzjoni muskolu pettorali.

Hemm sistemi eżerċizzju ħafna għal dawk interessati dwar kif biex tippompja l-muskoli tas-sider ma 'push-ups, bl-użu dumbbells, bl-għajnuna tal-bar. Minkejja l-fatt li kollha ta 'dawn l-eżerċizzji huma fundamentalment differenti fil-firxa ta' mozzjoni, fuq l-effetti fuq il-muskoli u parametri oħra ħafna, huma għandhom ħafna in komuni. Minbarra l-fatt li huma kollha iffokati fuq l-iżvilupp tal-muskoli tas-sider, li kull waħda minnhom teħtieġ l-amplitudni massima, jiġifieri, jekk aħna ħawwad fuq triceps bars irregolari, imbagħad it-tagħbija tagħha, huwa possibbli li jinżlu għal f'angolu rett, ma 'l-sider it-triq kollha madwar, liwja bżonn profondament li tieqaf. Bl-istess mod, fil- istampa bank, fil-ħidma permezz tal-sider huwa neċessarju li jittrattaw mal-bar tagħha, huwa importanti li żżomm l-projettili fil-punt ta 'kuntatt għal żewġ sekondi. Bil push-ups fuq sitwazzjoni pedestall għolja huwa l-istess, it-tagħwiġa għandu jkun taħt il-livell tal-arranġament pinzell fuq l-appoġġ.

Jekk inti titlob atleta esperjenza, kif pompa l-muskoli tas-sider, allura żgur se tirrakkomanda li inti tibda bil approċċi warm-up f'kull eżerċizzju, allura tagħmel żewġ approċċi bażiċi fit-tlestija tal-approċċ wieħed bl-ikbar numru possibbli ta 'repetizzjonijiet.

Meta atleti jitbandal istampa, li jgħaddi minnhom jibda ninkwetaw il-kwistjoni ta 'kif pompa obliques. Twittija dan il-grupp tal-muskoli għandu l-għan li jenfasizzaw u tenfasizza l-qadd, kif ukoll biex tissaħħaħ il-istampa.

Bidu obliques elaborazzjoni wkoll stands ma 'eżerċizzji bażiċi. Wara l-teknika dritt biex tibda huwa li jibqgħu tinsab fuq l-art u bend-saqajn fl-irkoppa. Imbagħad għandek bżonn biex inbiddlu kemmxejn lejn il-ġenb, sabiex irkoppa tiegħu mimsus l-art. Ladarba dan isir, jeħtieġ li jkollok naħa waħda wara kap tiegħu, u-put oħra fuq il-koxxa. Sussegwentement, inti għandek bżonn tagħmel xi nifs faċli, jżommu n-nifs tiegħek, stretch obliques u jippruvaw li jintewa fil nofs, u l-kap gwida u l-ispallejn għandhom ikunu dritti 'l quddiem u' l fuq. Wara ispalla li fuqha inti kellha pożizzjoni tal-bidu jibda biex jogħlew aktar mill-art minn żewġ ċentimetri, ikollok bżonn li exhale u ritorn għall pożizzjoni tat-tluq. Mat-tlestija ta 'repetizzjonijiet kollha ppjanati fuq naħa waħda għandna biex inbiddlu għall-naħa l-oħra u jagħmlu l-istess eżerċizzju. Huwa importanti li matul l-eżerċizzju kollu ġenbejn tiegħek jiddawru f'angolu ta '90 grad rigward il-torso.

Kif ippumpjat lura muskoli? Din il-kwistjoni titqajjem mill-atleti jibża ħafna. Għal dawn il-muskoli ebda eżerċizzju aħjar mill-deadlift. Li jippermetti l-tħaxxin tal-muskoli tal-kolonna vertebrali ta 'fuq. Huwa importanti ħafna li l- deadlift ssaħħaħ l-muskoli dorsali. Sal-qiegħ tal-deadlift kolonna - ukoll eżerċizzju effettiv li tippromwovi compaction ta 'l-gruppi ta' muskoli.

Pompa lura, l-eżerċizzju, u l-virga imbottatura wieqfa fl-addome. Dan l-eżerċizzju jitwettaq l-inklinazzjoni, qabda dejqa u medju, li jippermetti tħaffif-tagħbija fuq il-gruppi individwali ta 'muskoli lura. L-għan ewlieni tal-eżerċizzju huwa tagħbija addizzjonali fuq il-lats, rhomboids u muskoli trapezius tad-dahar.