Kif jinħolqu l-istampa perfetta għal 8 minuti kuljum

Kull wieħed minna, anke pyshechka, ħolma u jgawdi l-beautiful żaqq ċatt, għal imkien kien jingħalaq biża, mhux mdendla, u ma stick out. Lill-għajnejn ta 'l-irġiel kienu diretti biss lejn us, intelliġenti u sbieħ. Sajf huwa li ġejjin, u inti kollha tul wieqfa ħdejn il-mera, mintix x'għandek tagħmel ma żaqq prominenti tiegħu. U mhix l-ewwel darba jiġu f'moħħna ħsibijiet ta 'l-istampa, dan jidher li jkun jista jintlaħaq. Għaliex huwa impossibli li jintlaħaq? U kollha minħabba li dejjem mhuwiex biżżejjed, il-ħin, l-enerġija wara jum busy, u fil-fatt, kien biss laziness. U fis-sajf huwa jkollna eqreb u eqreb ...

Ħadd targumenta li aħna qed joħolqu dgħajfa ħafna. I, wisq, probabbilment ssieħbu fl-koorti ta 'nisa żgħażagħ, jixħtu tiċrit aktar minn Zhirkov tiegħu, li huwa ħabi taħt istampa tiegħi. Wara kollox, huwa x'imkien fil hemm! Grazzi lil martu, li kienet sabet għall-programm flabby u għażżien ftit tagħha mara perfetta, kif tinħoloq istampa għal 8 minuti kuljum. Thats it - Irrid ngħidilkom, għażiż pyshechki tiegħi.

Filwaqt li l-inizjattiva fl-idejn tagħhom, ir-raġel tiegħi personalment riveduti kollha tal-eżerċizzji, li joffri l-programm "Press 8 minuti", u ttestjati minnhom fuq innifsu, il-verifika effiċjenza. U biss wara li hu tatni "tajba", u żżid li l-kwistjoni mhux worth it, tassew jaħdem. Naturalment, huwa ma naqasx milli jżidu li huwa għandu xi dubji dwar il- "istampa għal 8 minuti, reviżjonijiet, għalkemm inkoraġġanti. U l-bqija, li jeżerċitaw mill-inqas darbtejn kuljum, inti tista 'malajr jiksbu riżultati effettivi. Allura,-att, mara! Huwa qal - u l-punt. Ukoll, peress raġel tiegħi "għal" mija fil-mija, allura jien ma mind jekk, naturalment, se jkun sportivi suit ġdid fil-wardrobe tiegħi. Mhux aktar kmieni minn qal jsir. Wasal iż-żmien li tibda ħolqien istampa għal 8 minuti.

Biex jibdew I ħa qadd merochki, b'tali mod li aktar tard kien xi ħaġa li jiftaħar dwar, stabbilit bl time u għażlet l-post għalihom. Minkejja assigurazzjonijiet ditta li joħolqu stampa għal 8 minuti kuljum huwa realistiku, din id-darba trid jinstabu wkoll fl-iskeda busy tiegħu. Barra minn hekk, jien ridt li jeħles fuq il-lezzjonijiet mid-djar tagħhom, li se tkun ħasra li stare fil lili, li tagħti, fl-opinjoni tagħhom, pariri tajba. Irrid biex iwissu, l-ewwel darba l-muskoli se iweġġgħu oerhört. I ACHED, probabbilment minn bogħod tiegħi sportivi tal-passat haunt.

Imma jien kien persistenti u stubborn, kien involut fuq bażi ta 'kuljum, u maż-żmien anki bdiet tikseb pjaċir mill taħriġ bħal dan, speċjalment wara Rajt l-ewwel riżultati. Allura, ejja jippruvaw flimkien biex tlesti dan ADT! L-eżerċizzji huma mwettqa mimdud, sabiex inti għandek bżonn rug. Tinsiex li ssir ventilazzjoni tal-kamra, u kull workout, tibda bil ftit warm-up. Inti tista 'tiżdied, do a tilts ftit, bandli armi tiegħu. Għal kull eżerċizzju ta 'tali kors "istampa ideali għal 8 minuti" mogħtija lill-ħamsa u erbgħin sekonda, imma fl-aħħar - aħbar mill-isbaħ.

Getting Started:

li tinsab saqajn liwja fuq l-irkopptejn (90 gradi), idejn mqiegħda wara kap tiegħu. Għolli l-ġisem għall-irkopptejn, jiġġebbed l-kustilji. Flettijiet kienu ffissati fuq l-art, iż-żamma għonq dritta tiegħek.

pożizzjoni preċedenti. We lemin minkeb li irkoppa xellug tiegħu, filwaqt marda tiegħek barra mill-art. Wara li jiena kien parti, li jwettqu eżerċizzju simili.

Irkopptejn bent f'angolu rett mal-saqajn, tneħħi l-korp mill-art u iġbed armi dritta lejn irkopptejn tiegħek.

pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess. Armi jiġġebbdu tul il-ġisem, saqajn bent fuq l-irkopptejn f'angolu rett fuq l-art. Teħid tiegħek t'isfel tad-dahar mill-art, irkopptejn huma mfassla lejn il-sider, u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu.

Id-dahar hija fuq l-art, irkopptejn u inklinata lejn il-ġenb (lemin), id ix-xellugija tiġi stralċjata mill-kap, id-dritt li pożizzjonat liberament tul il-ġisem. Liftijiet ix-xellug tal-ġisem, żamma saqajn tiegħu fuq l-art. Wara li tinbidel is-sitwazzjoni u jwettqu eżerċizzji simili.

Il-pożizzjoni tal-ewwel: ir-riġlejn jitqiegħdu fuq l-art u s-saqajn separati ispalla-wisa 'barra. Billi tgħolli l-ogħla parti tal-ġisem, jagħmel mozzjoni reċiprokanti quddiem. Chin ppressata kontra l-sider u mhux qed tieħu ras tiegħu lura

Tpoġġi idejn tagħha taħt il-warrani, saqajn, axxendenti, jaqsmu saqajn tagħna. Jitneħħa l-dahar t'isfel, saqajn huma mfasslin mingħajr ma tieħu ispallejn tiegħek mill-art.

Pożizzjoni - l-oriġinal. Ripetizzjoni tal-eżerċizzju, li jinbidlu l-pass u d-direzzjoni tal-irfigħ fuq ix-xellug, imbagħad id-dritt.

Għandna idejn tagħna fuq l-istampa u gradwalment jgħollu l-ġisem, li jħallu saqajh bi tqila biex l-art u ppressati Chin tiegħu sidru.

Din it! Sempliċi u effettivi! Tagħmel lilek innifsek sbieħ!