Kif biex ilaħħqu fuq il-bar, biex jinħadmu l-muskoli xierqa.

Minħabba ordni biex jkollha back wiesgħa u sbieħ, inti trid tkun taf eżattament kif biex ilaħħqu fuq il-bar. Eżerċizzji fuq il-bar orizzontali - huwa għodda versatili li jistgħu jiġu b'aċċent biex jgħabbi mhux biss il-muskoli lura, iżda wkoll il-biceps, PECS, u l-bqija. Il-klassijiet kollha huma bbażati fuq fehim ċar ta 'mekkaniżmu ta' bilanċ tat-tagħbija għal ċerti tipi ta 'pull-ups. Għalhekk, qabel il-taħriġ li għandek bżonn staqsi lilek innifsek il-mistoqsija ta 'kif suppost jlaħħqu fuq il-bar, sabiex jiġu żviluppati dawk il-muskoli li jeħtieġu żvilupp.

qabda Konvenzjonali pull-ups

Ħafna nies huma miġbuda fil-manku tas-soltu li fih l-idejn huma fil-wisa 'tal-ispallejn. Ma 'tali eżerċizzju huwa l-aktar tagħbija fuq il-biceps, kif ukoll porzjon żgħir tal-piż jaqa' fuq il-gruppi ta 'muskoli pettorali. Min-naħa tagħhom, il-bdil ftit il-wisa 'tal-qabda jista' jiġi b'aċċent biex jinħadmu l gruppi ta 'muskoli oħrajn. Il-prinċipju bażiku - l-akbar il-qabda, l-aktar it-tagħbija fuq il- longissimus Latissimus, jiġifieri, billi tvarja l-wisa 'tal-qabda jista' jkun gradi ta 'tagħbija poter li jvarjaw jagħmlu ċert enfasi fuq il-muskoli rilevanti.

qabda kollha pull-ups

Allura, kif ilaħħqu fuq il-bar manku wiesgħa, sabiex effiċjenti possibbli li tagħbija il-muskolu longissimus Latissimus. Idejn għandhom jitqiegħdu kemm jista 'jkun u l-qabda, dahar tal-kap li jmissu mal-mimduda. Punt importanti ħafna huwa li jikkonformaw mal-komponent tekniku tal-eżerċizzju. Biex tikseb l-effett massimu mhuwiex meħtieġ li jagħli l-pot u jagħmlu b'nofs qalb, l-amplitudni tal-pull-up għandha tkun kompluta, movimenti jerk mument eliminati għandhom ikunu mingħajr tfixkil u qawwija. Fil-pożizzjoni inizjali f'idejn għandhom ikunu estiżi għal kollox, fuq exhalation liwi fuqhom, drag sal-ogħla punt tal-moviment, fuq exhalation taqa isfel sakemm estensjoni sħiħa tal-armi.

Xi pariri għall-teknika pull up

Billi tistaqsi l-mistoqsija: "Kif biex ilaħħqu fuq il-bar" - għandu jiġi mifhum li biss billi jiġu osservati l-pass bil-mod matul l-eżerċizzju, inti tista 'tikseb riżultati viżibbli. Sabiex jiġbdu fuq il-bar kienu l-aktar effettivi, inti għandek bżonn biex tpoġġi dan l-eżerċizzju fil-bidu ta 'taħriġ. Getting dawn il-klassijiet huma llaxkati, inti se tikseb aktar figuri sinifikanti milli meta l-muskoli huma l-eżerċizzji oħra eżawriti. Matul pull-ups, jippruvaw jużaw l-hekk imsejħa "bespaltsevy" qabda, jiġifieri swaba tiegħek, inkluż kbir, għandu jkun jħakkek mal-mimduda. Allura inti parzjalment jħottu l-biceps u jagħtu direzzjoni ġdida t-tagħbija fuq il- longissimus Latissimus. Sabiex tittejjeb it-tagħbija kwalità lat muskoli waqt pull-up, ipprova li jirrilassaw idejk daqs li kieku polz tiegħek huma marbuta mal-bar orizzontali.

Pull-ups ma piżijiet

Permezz ta 'tagħlim kif ilaħħqu fuq il bar 12-15 żminijiet, inti tista sikur hang-ċinturin xi piżijiet. Għalhekk, ġismek mhux se jkollhom ħin biex jadattaw għat-tagħbija u, għaldaqstant, se jkabbru l-progress. Meta taħdem bil-piżijiet m'għandhomx hang l-piż huwa wisq tqil għalik. Mhuwiex meħtieġ għal xi ħadd li chase. Ikollok bżonn biex jimpenjaw ruħhom mal-piż fuq liema tagħmir tiegħek mhux se jsofru, iżda l-prestazzjoni bħal "muskolu paralitiku." Piż għandu jkun wieħed fejn teknika hija perfetta. Fl-ebda każ ma tippruvax biex jissostitwixxu dawn l-eżerċizzji fuq apparentement simili għalihom. Diversi trazzjoni fuq il-blokki, dumbbells u attivitajiet oħra ma jistgħux jissostitwixxu dawn l-eżerċizzji sempliċi imma effikaċi ħafna. Bħala tip ieħor ta 'tagħbija dawn ser ikollhom rwol bla dubju pożittiv tagħha, iżda li jissostitwixxu kompletament dan l-eżerċizzju ma jistgħux.