Push-ups fuq il-biceps u modi effettivi oħra ta 'żvilupp tagħhom

Ħafna nies li huma jibdew jidħlu fl-isports u jixtiequ jsaħħu muskoli tagħhom, l-ewwel tipprova tiżviluppa l-biceps. Tali xewqa jista 'jinftiehem, peress li l-biceps kbar tidher attraenti ħafna, u jibbenefikaw mill-fatt li l-muskoli huwa żviluppat, lott. Għalhekk, nixtieq ftit aktar dettall fuq l-eżerċizzji, li se jikkontribwixxu biex jintlaħqu l-għan.

Nibdew ma 'eżerċizzji li jeħtieġu ftit biex iwettquhom ta' stokk. Hawnhekk qed nitkellmu dwar push-ups u pull-ups. Pushups verament tista 'tagħmel kważi kullimkien, peress li huwa biss il-preżenza ta' l-art hija meħtieġa. L-effett akbar ta 'l-eżerċizzju għandu fuq il-deltoids, triceps u fis-sider. Biceps jipparteċipaw fil-proċess huwa żgħir biżżejjed, imma int tista 'tapplika cunning ċerta u tiffoka fuq l-impatt ta' dan. Biex tagħmel dan, inti trid twettaq xi speċjali push-ups fuq l-biceps, id-differenza tagħhom hija li l-swaba fil-keffa għandhom ikunu ffukati mhux quddiem iżda lura. Jekk inti skomda tagħmel dan l-eżerċizzju fuq l-art, inti tista 'tistrieħ fuq piżijiet jew tagħmir speċjali. Il-bqija tar-rekwiżiti għall push-ups jibqgħu l-istess - ġisem tiegħek għandu jkun dritt kemm jista 'jkun, u ma ninsewx li nifs sew.

Sa ċertu punt akbar mill-push-ups, pull-ups jaffettwaw il-biceps. Of course, għandek bżonn l-mimduda, imma jekk inti ma jkollhomx dan fl-appartament, huwa probabbli li inti se jsibuha fit-tarzna u fil-gym se jkun saħansitra aktar. Aktar utli għall-biceps huma ġbid li l-prestazzjoni inti tixtieq li tuża qabda reverse. F'dan il-każ, it-tagħbija se jerġgħu jitqassmu mid-dahar biss fil flexors idejn.

Nru pull-ups, push-ups jew speċjalment il-biceps mhux se jtik tali effett pożittiv li l-curls barbell jew dumbbell. Dawn l-eżerċizzji fuq kull tagħbija ikkonċentrat ieħor ikun fuq il-biceps.

Liwi l-arblu huwa konvenjenti ħafna għall-użu l-EZ mgħawġa għonq, li mhux se tant tagħbija il-polz. Fir-rigward tal-varjazzjonijiet differenti, inti tista 'twettaq mhux biss curls fil-pożizzjoni wieqfa, iżda b'enfasi fuq il-bank. Jekk inti wieqfa, it-tentazzjoni "foloz" u inerzja għall-użu ħafna aktar. Naturalment, jekk dan huwa l-aħħar ripetizzjoni, meta l-muskoli tiegħek huma diġà bil-kapaċità sħiħa, m'hemm xejn ħażin ma 'dak. Inkella - ikun aħjar li tiżdied l-effettività tat-taħriġ, l-illokkjar armi bl-għajnuna tal-waqfien fuq il-bank. Jistgħu jkunu utli, u eżerċizzji fuq il-bank minn Scott, imma jkun attent li ma jgħawwiġx il-idejn għall-piż tal-aktar f'daqqa l-istat miftuħa, għaliex inti tista 'tikseb iweġġgħu. Jekk jogħġbok innota li l-sieq f'pożizzjoni aħjar quddiem il-bank - sabiex tagħmel eżerċizzju se tkun ferm aktar faċli.

U fl-aħħarnett, tikkunsidra l-eżerċizzju aktar popolari u l-aktar effettivi - curl ma dumbbells. Varjazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju huwa wkoll pjuttost ħafna, iżda d-differenza prinċipali hija li, permanenti jew seduta, inti ser tkun qiegħda tagħmel, u fl-istess ħin jew alternattivament inti jgħawwiġx il-driegħ. Bħal fil-każ ta 'bar, pożizzjoni seduta jippermettilek li tidħol fi aktar "onesti" u jinxtegħel aħjar biex imexxu l-aħħar, aktar reps tqal. Relattivament simultanjament jew alternatament għażla hija wkoll pjuttost ovvju. L-uniku vantaġġ ta 'liwi simultanja - tnaqqas il-ħin biex iwettqu l-approċċ. Iżda jekk kienx hemm żieda żgħira fi tnaqqis sinifikanti fil-kwalità u l-effettività tat-taħriġ prestazzjoni? Probabbilment le. Għalhekk huwa aħjar li titgħawweġ l-idejn min-naħa, li jippermetti t-tagħbija biex jikkonċentra u jinkisbu riżultati ferm aħjar.

Jekk inti biss tixtieq li tissaħħaħ il-muskoli tiegħek, inti tista 'tagħmel pull-ups u push-ups fuq il-biceps. Madankollu, jekk inti tixtieq li tikseb riżultati aqwa u jiżviluppaw sew idejn tagħhom stess, allura mingħajr curls bil-piżijiet, inti mhux ser timxi s'issa.