Kif biex jitgħallmu biex ilaħħqu mill-art?

Illum il-ġurnata, fil-ħin ta 'kompjuters u l-Internet, il-poplu kollu ħin inqas jiddedikaw għall-iżvilupp fiżiku tal-ġisem. Preċedentement, l-irġiel mill-tfulija kienu suġġetti għal stress fiżiku, kemm jekk huwa tgħin il-xogħol tad-dar, għal kaċċa jew xi ħaġa oħra. Huma kiber tajjeb u b'saħħtu, mard evitati, u l-korpi tagħhom kienu sbieħ u muskolari. Issa l-xaħmijiet żejda jissostitwixxu muskoli aktar nies. Ukoll, mhuwiex li orribbli? L-aħbar tajba hija li n-natura ta 'l-irġiel xewqa inerenti għall-awto-titjib. Kważi kull bniedem trid tkun korp fiżikament żviluppati, I ma jfissirx li jkun hekk imsejħa "rolling" jew bodybuilder u jkun b'saħħtu, b'saħħithom, mingħajr borġ ta 'xaħam tal-ġisem żejjed. X'inhu l-eħfef u aktar magħrufa mod biex tissaħħaħ il-muskoli tiegħek? Naturalment, dan ġbid. Imma tagħlim kif ilaħħqu ma 'żero?

Kif tafu, pull-ups huma eżerċizzju utli ħafna u effettiv. Ġbid, aħna qed jiżviluppaw ħafna gruppi ta 'muskoli: muskoli tad-dahar, l-ispalla muskoli, muskoli tas-sider. Dan kollu tajjeb ħafna, naturalment, iżda xi ngħidu dwar in-nies li qatt ma mċaqalqa sa, jippruvaw ilaħħqu li ntemm fl xejn, li jridu jitgħallmu kif jitgħallmu kif ilaħħqu ma 'żero? Biex tagħmel dan, għandek bżonn tagħmel xi eżerċizzji sempliċi u stock up fuq tnaqqis ta 'paċenzja.

Nibdew bl-fatt li inti ma tista 'anki ilaħħqu darba. Ma jimpurtax! Ikollok bżonn issib bar orizzontali taħt. Hemm mod wieħed ippruvat. Għandek bżonn tieħu l-bar orizzontali u jaqbżu. Iffissar ruħha anki għal mument bħal dan, kif jekk inti diġà maqbuda u laħqu l-geddum sal-bar, jippruvaw bil-mod t'isfel tal-ġisem tiegħek isfel, tisforza jdejh. Jekk int ma ltqajna, u inti biss waqgħet eżawriti fil-pożizzjoni tal-bidu meta jiġbed up, tinkwetax, biss tirrepeti dan kull jum. Wara ftit jiem inti diġà tkun kapaċi jinżel bil-mod mill-aqwa pożizzjoni. Sussegwentement, wara xi perjodu ta 'żmien, inti ser diġà tkun tista' tagħmel big pass ewwel tiegħu - l-ewwel darba biex ilaħħqu. Of course, inti xorta se tkun 'l bogħod mit-tagħlim kif ilaħħqu ħafna ħin, iżda f'dan il-punt inti se jemmnu fl-yourself u jirrealizzaw li biss inti tista' tikseb fuq tagħhom stess, tqegħid xi sforz.

Ta 'min isemmi li huwa possibbli li jsir it-taħriġ addizzjonali qabel l-ewwel eżerċizzju tiegħek bi żbarra orizzontali. Inti ma anki bżonn li jmorru x'imkien, dan kollu se jkun taħt il-forza li inti tagħmel fid-dar. Hemm xi eżerċizzji sempliċi għat-taħriġ reżistenza u ż-żamma fil-forma. L-ewwelnett, dan push-ups. Be wrung-inqas darba, ċertament aktar faċli milli biex ilaħħqu, sabiex inti tista 'tissaħħaħ il-muskoli tiegħek f'dan l-eżerċizzju, u biex jifhmu kif jitgħallmu biex ilaħħqu mill-art se tkun l-aktar faċli. It-tieni nett, hemm ieħor eżerċizzju sempliċi. idejn Lean fuq il-sufan warajh u iġbed il-sieq quddiem quddiem ta 'sufan. Wara dan, t'isfel tal-ġisem tiegħek isfel, liwi armi tiegħek u lift lilu, jillixxaw minnhom. Jaqblu, jidher qisu xi ħaġa fuq il-push-ups. Dak is-sett ta 'eżerċizzji sempliċi għall-dar.

Aħna issa ritorn għall tagħna pull-ups. Ladarba inti maqbuda up darba, tkompli t'isfel tal-ġisem tiegħek bil-mod mill-pożizzjoni meta inti jinġibed up, tagħbija tal-muskoli b'tali mod, inti tista 'tkompli titjieb, iżda issa inti m'għandekx bżonn li jaqbżu, u inti tista' tlaħħaq darba infushom. Meta inti tikseb sa 3 darbiet, minn dak iż-se jkun aktar faċli. Inti se tkun tista 'tagħmel approċċi diversi drabi, u n-numru massimu tiegħek ta pull-ups se jkompli jikber. Someday inti tista 'anki tkun kapaċi jitgħallmu kif ilaħħqu fuq naħa waħda, iżda inti għandek tagħmel sforz ħafna biex jagħmlu dan milli biex tiġbed għall-ewwel darba.

Issa li taf kif jitgħallmu biex ilaħħqu mill-bidu. Għażla biss għalik: ipoġġu fid-dar u jieħdu ħsieb tal-ġisem tagħhom, jew għada biex isibu żbarra orizzontali u jibdew il-vjaġġ tiegħek ta 'awto-titjib.