Taf kif jieklu biex jiksbu massa muskoli?

Kif jieklu biex jiksbu massa muskoli? Tali kwistjoni jiffaċċjaw atleti żgħażagħ, bodybuilders u oħrajn li jixtiequ jirċievu mill-effett taħriġ. Sabiex issir taf ir-risposta għal din id-domanda, inti jeħtieġ li jifhmu dak li huwa fl-ikel. Dan jista 'jiġi maqsum komponenti bħal proteini, xaħmijiet, karboidrati, diversi vitamini u minerali. Kollha kemm huma importanti għall-muskoli tal-iskeletru tal-bniedem tal-bini. Inti jeħtieġ li jifhmu kif jieklu biex jiksbu massa muskoli, huwa veru li jgħaqqdu l-komponenti fil dak dożi huma meħtieġa fil-ġisem. Għandha tibda bil-proteina kif huwa l-materjal prinċipali tal-bini għall-muskoli. Proteina jiġi f'żewġ forom: l-oriġini mill-annimali u veġetali. proteini ta 'annimali - ċanga, ħaruf, majjal, tiġieġ, ħut u varjetà ta' prodotti tal-ħalib. Żjut veġetali - Prodotti tas-sojja, ġewż, ċereali (smid, buckwheat, dekkuk). Dawn huma differenti fl diġestibbiltà u l-korp kontenut ta '100 gramma tal-prodott.

Kif jieklu biex jiksbu massa muskoli permezz ta 'użu xieraq ta' proteina, karboidrati u x-xaħmijiet?

Biex tagħmel dan, hemm tliet regoli:

• jieklu aktar spiss;
• jiddiversifikaw l-ikla ma 'tip differenti ta' proteina;
• Proteina hija meħtieġa biex jitkejjel, ladarba jitneħħew mill-ġisem.

Karboidrati huma s-sors ewlieni ta 'enerġija u huma ta' żewġ tipi: sempliċi u kumplessi. Kif jieklu karboidrati żieda fil-piż? Dan kollu jiddependi fuq il-ħin li jittieħed. karboidrati sempliċi huma meħtieġa immedjatament wara l-eżerċizzju biex jirkupraw, ifornu l-insulina u glycogen. Wara li jiggradwaw klassijiet insulina jieħu r-responsabbiltà sħiħa għat-trasferiment tal assolutament in-nutrijenti kollha l-ċelluli - u huwa estremament meħtieġ, li tiġi aċċellerata sinteżi tal-proteini biex jibnu muskoli. karboidrati kumplessi huma bil-mod assorbita ġol-demm. Għalhekk, jeħtieġ li jikkunsmaw siegħa qabel it-taħriġ u dritt wara t-taħriġ sempliċi - li jħallas lura l- twieqi karboidrati proteini.

Xaħmijiet huma maqsuma f'żewġ tipi: oriġni veġetali u mill-annimali. Għall-atleti huma xaħmijiet veġetali aktar preferuta, peress li huma l-aktar utli. Iżda mhuwiex neċessarju li rid dieta tiegħek ta 'xaħmijiet kollha tal-annimali, minħabba li huma l-bażi ta' ormoni li huma essenzjali għall-iżvilupp normali tal-organiżmu. Id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' xaħam m'għandhiex taqbeż 30% tad-dieta totali. Jiksbu massa muskoli mingħajr xaħam huwa possibbli billi tirrestrinġi l-użu ta 'ċerti prodotti. Kif jiksbu massa muskoli?

manifatturi ikel speċjalità huma mistiedna atleti biex jintlaħqu l-miri tagħhom. B'mod ġenerali, huwa rakkomandat li tieħu proteina u kreatina għall bulking muskoli. Aħjar li tingħata proteina preferenza. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l- tkabbir tal-muskoli iseħħ waqt l-eżerċizzju u waqt li jkunu jistrieħu. Għalhekk, inti ma tridx tkun mgħobbija żżejjed, għandhom biżżejjed irqad u jieklu kif suppost. Bla ħsara għad-rakkomandazzjonijiet kollha ta 'hawn fuq, il-kompitu ta' kif jieklu biex jiksbu massa muskoli, inti ser jiġu solvuti.