Tieqa karboidrati

Din il-frażi tidher stramba għal dawk li ma jkunux familjari mal Bodybuilding u fitness. "Tieqa karboidrati" - dik il-frażi ifisser? Dan il-perjodu ta 'żmien, li jdum madwar siegħa, minnufih wara kull tagħbija fiżika. "Tieqa karboidrati" jista 'jissejjaħ l-istat ta' l-organiżmu.

Meta taħriġ (speċjalment rinfurzat) il-korp jkun taħt tensjoni. il-livelli ta 'cortisol u adrenalina fil-demm miżjuda (ormoni stress) li huma prodotti minn ftit sigħat wara. -Ġisem kif tistenna għall-kontinwazzjoni tat-tagħbija, filwaqt li fil- "twissija". Iżda huwa ta 'ħsara. Li jħallas lura r-rispons insulina hija meħtieġa, tiżviluppa lejn l-użu ta 'karboidrati (ħelu) - "tieqa karboidrat" bilfors jeħtieġ li jiġu magħluqa.

Li jmiss. Fil tagħbijiet jintefqu glycogen (kif muskoli u tonusnye). Istokk, naturalment, għandha tiġi rifornuta, sabiex il-korp huwa "ġbid" muskoli tal glycogen (kuntrarju għal xi twemmin, mhux mill -tessuti tax-xaħam, jiġifieri l-muskoli). Titħalla miftuħa l- "tieqa karboidrati", inti għandek riskju tnaqqas muskoli fid-daqs. Għalhekk huwa rakkomandat li jieklu bar ċikkulata jew biċċa kejk jew pie. M'għandekx overeat, tiżdied il-saff ta 'xaħam, iżda li jiġi limitat f'porzjonijiet żgħar. Dan japplika wkoll għat-tfittxija jitilfu l-piż. Hawnhekk, il-"tieqa karboidrati" jagħlaq diġà meraq (għeneb aħjar), frott, Gainer. L-aħjar għażla - xarba karboidrati. Wara kollox, il-metaboliżmu tal-karboidrati għandu tiġi rrestawrata.

Aħna issa jqisu f'aktar dettall. Per eżempju, inti tiftaħ il-bieb, u f'daqqa waħda pawżi prinċipali tiegħek. Liema ewwel tiġi f'moħħna? L-għażliet huma ħafna. Bażiku - tiftaħ il-lock, jew jużaw tieqa. It-tieni - hija preferibbli. U fil-ġisem jagħżel il-tieqa. Karboidrati. Tiftaħ wara t-taħriġ.

Karboidrati (a tip ta 'karburant għal tagħbijiet) depożitat l-korp "biss nar". EDAC karboidrat "fil-laned" riżerva ta 'emerġenza, li jinfetħu u jieklu tagħbijiet. Il glycogen ħwienet tal-fwied.

Imma jekk tagħbija serji, u anke regolarment, ġismek ser taħżen l-glycogen fil-muskoli diġà. Effett - jiksbu qawwa u l-piż. Kull gramma ta 'grammi jorbtu glycogen ta' ilma, jiġifieri, tessut tal-muskolu jibda jikber tqil, jitgħabba glycogen tiġbed l-ilma. Matul il-ġimgħa inti dial ftit kilos, bit-tama li l-muskoli jikbru, u xarrab l-korp bl-ilma biss.

bniedem irqiq imsejħa "imnixxef". U għalhekk huwa. Qawwa mingħajr ilma mhux se jkun. Bl-glycogen fużibbli ilma. Għaraq bil strapazz, int wasting ismu. Ma baqax għaraq? Stop. Il-korp titkellem ta 'falliment: huwa meħtieġ li jkollhom mistrieħ!

Glycogen hija maħżuna mill-korp kontinwament, anke meta t-taħriġ (għalkemm bil-mod). "Tieqa karboidrati" - il-perjodu wara l-eżerċizzju meta glycogen ħażna huwa partikolarment intensa.

X'se jiġri li titlef "-tieqa" atleta? Żgur li l-jum li jmiss hu se jiltaqa indebolita. Huwa ma obduti l-piż qodma ...

Għalhekk, jieklu immedjatament wara t-taħriġ. rata ta 'akkumulazzjoni ta' glycogen jonqos kull minuta! Sagħtejn wara, huwa kien diġà niżel bin-nofs, sitta - għal minimu. Indikaturi stabbilita sperimentali. Dwar karboidrati kif ħafna f'dan il-ħin l-entità teħtieġ għadhom dibattiti sħan. Ix-xjentisti jgħidu madwar 50 gr, bodybuilders ma jaqblux u imsejjaħ il-figura oħra - 200 gr. Iżda dan l-ammont ta 'karboidrati jista' jikkawża tnixxija diġà eċċessiva ta 'insulina, li jipprevjeni "konverżjoni" tal-karbonju fil-glycogen, hekk 80 gramma għat-tagħbija medja hija biżżejjed (bl-kategorija ta' piż medju).

And yet ... Xi atleti novizzi (u mhux biss) raġuni "vapur" fihom infushom u karboidrati, u proteini fi kwantitajiet kbar, u l-bqija tal-ġurnata bil-ġuħ. Dan l-approċċ - żball grossa! Kul bħas-soltu, ħames jew sitt darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar. Iżda fl-ewwel sagħtejn wara t-taħriġ - biss karboidrati.