Kif malajr tneħħi l-ġenb?

Għal ħafna nisa, il problematiċi attwali depożiti ta 'xaħam mhux mixtieqa fl-addome jew fuq il-ġnub. Ir-raġuni għas-sediment fuq il-ġnub jew l-hekk imsejħa widnejn qadd, xi kultant hija li, anki regolarment involviment mal-figura u l-armonija tagħha, il-piż prinċipali tagħti lill-warrani, koxxox, drumsticks, isdra, filwaqt jinsa li għaż-żona ġenb jeħtieġu approċċ u t-tagħbija kompletament differenti. Wkoll fl-attivitajiet ta 'gruppi ta' muskoli naħa għajxien ta 'kuljum, bħala regola, mhumiex involuti. Fix-xitwa, b'mod ġenerali, problemi bħal dawn m'għandhomx ikunu daqshekk qawwi, imma hija aggravata bil-miġja tar-rebbiegħa, hekk tqum il-kwistjoni, kif malajr tneħħi l-ġnub.

Bħala riżultat, jitneħħew xaħam mill-ġnub malajr jistgħu jintużaw biss jekk il-paga attenzjoni speċjali lil dan il-grupp ta 'muskoli u tixgħel ir-klassijiet sistematiċi biex jinkisbu riżultati. Minħabba li l-xaħam jitneħħa mill-ġnub malajr - mhuwiex eżattament faċli, iżda, jekk mixtieq, jintlaħaq. Sabiex issolvi l-problema ta 'kif malajr tneħħi il-ġnub, żviluppa varjetà wiesgħa ta' eżerċizzji, il-firxa sħiħa ta 'perfettament koperti fl aerobics. Aħna lista l-affarijiet inti tista 'tagħmel lilek innifsek fid-dar, għaliex dawn mhux dejjem u mhux kulħadd għandu l-ħin u opportunità li jżuru l-fitness center.

Impjieg b 'ċirku.

Hija copes ukoll ma 'l-xaħam fuq il-ġnub ta' ċrieki sempliċi jew mod ieħor, hula ċrieki. Tinsiex li n-naħa nadif ta 'l-ċrieki tuża l-mod l-aktar effettiv u mgħaġġel. Li huwa kapaċi malajr jressaqna għar-riżultat mixtieq, iżda l-klassijiet bżonn biex jallokaw regolarment mill-inqas 45 minuta kuljum. Aqbad fil-ħanut sportivi tista 'tkun kwalunkwe ċrieki, kemm sempliċi u bil-kontro kaloriji jew żennuni massaġġi. Ma jixtrux li tibda bil ċrieki tqil. metall ordinarju perfetta bħala wild. Aħna teħodha fuq livell tal-qadd u ftakar kif jibred imbagħad. Jekk inti ma tistax tiftakar, mbagħad segwi dawn il-passi: teħid ta 'ċrieki fil-qadd, riġlejn jitqiegħdu flimkien u twiddle madwar armi tagħha, u mbagħad jippruvaw li jduru l-addome f'ċirku, u, l-ċirku li jagħmel qadd tiegħek għandha tkun ħafna inqas. Nimxu rhythmically u clairière. Jekk il-ċrieki waqfet għażil madwar u intitolat isfel għall-Papa jew is-saqajn, allura jirritornaha lill-pożizzjoni oriġinali u rrepeti mill-ġdid. Għall-ewwel klassi hija biżżejjed biex jonfqu ħames minuti fuq rotazzjoni f'kull direzzjoni, iżda aktar żmien għandu jiżdied, u b'hekk iżżid l-amplitudni tal-rotazzjoni. L-unika kontraindikazzjoni għal studji bħal dawn jistgħu jservu bħala l-ispina jew mard tal-kliewi.

As I said, neħħi l-ġnub permezz ta 'ċrieki, jiġifieri l-eħfef mod, iżda mhux limitat għall-assolutament korretta minnhom biss. Fl-istess ħin, għar-riżultati sħaħ biex jindirizzaw il-kwistjoni ta 'kif jitneħħew malajr il-ġnub, għandhom isiru fuq bażi ta' kuljum sett ta 'eżerċizzji mmirati lejn dan il-grupp ta' muskoli. Let us teżamina wħud mill-għażliet, u inti tista 'tagħżel dik li hija l-aktar xierqa għalik innifsek.

eżerċizzji oħra jew kif malajr tneħħi l-ġenb?

Is-sett kollu ta 'eżerċizzji mmirati lejn it-taħriġ l-muskoli oblikwu addominali u l-ġenbejn. Fl-istess ħin xi wħud minnhom huma familjari għalina minn attivitajiet skolastiċi fil-klassijiet edukazzjoni fiżika, bl-unika differenza tkun li fit-tfulija bikrija, aħna ma qiesx li kien meħtieġ li jiġu implimentati b'mod korrett, u issa, minħabba ċ-ċirkostanzi, huwa meħtieġ li jittieħdu aktar bis-serjetà.

Wieħed mill-eżerċizzji eħfef u aktar komuni - inklinazzjonijiet.

Huwa meħtieġ li stand up dritta, straighten dahrek, tpoġġi saqajn tiegħu ispalla-wisa 'barra u poġġi idejk fuq qadd tiegħek. Bidu pożizzjoni, mur l-ħafna liwjiet sekondarji. Ipprova matul il inklinazzjoni bogħod driegħ biex saqajh, jekk l-inklinazzjoni li jagħmlu dritt issa u ser nieħu l-sieq tal-lemin lemin. Mexxi mixtieq f'kull direzzjoni mill-inqas 30 għoljiet, imma inti ma tistax tagħmel lilhom kollha f'daqqa, u fiż-żewġ approċċi. Għal inklinazzjonijiet effiċjenza akbar jikkumplikaw dumbbells. Dawn ma jitwettqux malajr, fi ritmu lixxa, iżda fl-istess ħin malajr.

Ieħor eżerċizzju li jagħti riżultati tajbin - "sikkina tiwi".

Hija mwettqa tinsab fuq in-naħa tiegħek. Saqajn għandhom jiġu mgħawwġa fuq l-irkopptejn, impoġġija fuq xulxin. Idejn, fejn jinsabu, kellu ras tiegħu. Ħielsa lift riġel simultanjament mal-ogħla parti tal-ġisem. F'dan tensjoni tal-muskoli taż-żaqq, u mbagħad ħu l-pożizzjoni tal-bidu. Il immaġni tal-mera hija esegwita eżerċizzju, li tinsab fuq in-naħa l-oħra. Irrepeti preferibbilment f'kull direzzjoni mill-inqas 30 darba.

L-effett ta 'taħriġ sar viżibbli fi żmien qasir, huwa rakkomandabbli li terġa' tikkunsidra dieta tiegħek, jieħdu kors ta 'massaġġi u jixtru ħwejjeġ li jnaqqas l-ammont ta' xaħam.