Kif fast jitilfu l-piż fil-ġimgħa? Kif jitilfu l-piż: eżerċizzju, dieta

F'dan l-artikolu aħna se nitkellmu dwar kif jitilfu l-piż mgħaġġel fil-ġimgħa, u jekk huwiex possibbli li jsir dan mhux fit-teorija iżda fil-prattika. Wara kollox, l-eżekuzzjoni prattika tal-idea hija dejjem aktar diffiċli u kumplessi mill-pjanijiet teoretiċi u l-kalkoli.

Fejn int f'tali hurry?

telf ta 'piż xieraq ma tistax toqgħod fuss. Għal dan il-każ għandu jiġi ttrattat sewwa u bil-mod. Aħseb dwar dan: jekk inti tista 'faċilment ftit jiem biex ħielsa ġisem tiegħek mix-xaħam akkumulat, il-problema ta' piż żejjed ma jkunx jeżisti fil-livelli kollha, u nutrizzjonisti tilfu xogħolhom. Iżda fir-realtà, huma b'xi mod ma għandekx biex ipoġġu idle, għall-kuntrarju - in-numru ta 'klijenti qed jikber minn sena għal sena.

Tobba jgħidu li b'telf fil-piż huwa li l-korp billi dan l-istress, li jista 'jikkawża varjetà ta' mard. Aħseb dwar dan! Wkoll magħruf sew huwa li l-piż mitluf malajr tendenza li malajr jirritornaw lis-sid tagħha. Jekk, li jafu dak kollu li, inti xorta ħsieb li tittratta l-kwistjoni ta 'kif jitilfu l-piż mgħaġġel fil-ġimgħa u l-xaħam żejjed jdub b'determinazzjoni u pressjoni, mbagħad jaqra l-artikolu ulterjuri, se tingħata parir dwar il-kwistjoni.

Biss trid biex iwissu li raġel xaħam ħafna ma tistax issir qasab fil-ġimgħa. Permezz ta 'wara parir tagħna, inti tista' fi żmien qasir biex tarmi b'massimu ta '5-6 kg, li, b'mod ġenerali, tajba ħafna. Ostakolu ieħor għal instant relief mix-xaħam piż huwa l-età. Il-fatt hu li bl-età, il-metaboliżmu tal-ġisem imewwet, u fuq aċċelerazzjoni tagħhom jieħu ż-żmien.

Kif nista 'jitilfu l-piż mgħaġġel?

Fil-prinċipju, il-passaġġ għall-armonija ilha magħrufa: għandek timxi aktar u jieklu inqas fl-istess ħin. Imma l-ħaġa prinċipali - huwa l-motivazzjoni dritt, biex jintlaħqu miri ta 'produzzjoni u l-intenzjoni tagħha li tkun xi tkun l-ispiża! Man - kreatura li fuq il-forzi jiċċaqalqu muntanji jekk jixtieq xi ħaġa reali.

Int ser ikollok biex turi kollha willpower tagħhom, kuljum biex jaħdmu fuq infushom, pass wieħed mingħajr ma jitbiegħdu mill-pjan (wara kollox, ħin li spare parts). Aħna l-intenzjoni li noffrulek trasformati fl-aħħar 7 ijiem bl-għajnuna ta 'dieta stretta u eżerċizzju. Inti mhux se jkun diżappuntat? Imbagħad imorru quddiem!

Liema eżerċizzji huma l-aktar effettivi?

Malajr burn xaħam żejjed jista 'jiġi bl-użu Bodyflex sistema eżerċizzju. Dan huwa ġinnastika, li jgħaqqad speċifiċi nifs dijafragmatiku u eżerċizzji, bil-għan li jikkoreġu ċerti oqsma tal-ġisem. Bl-għajnuna ta Bodyflex possibbli fi żmien qasir biex jitnaqqas il-qadd u l-ġenbejn, issikka warrani tiegħek u fl-istonku. Din hija aħbar tajba, hux? Minħabba normalment meta persuna jitgħallem kif malajr jitilfu l-piż fil-ġimgħa bl-għajnuna ta 'dieta partikolari, huwa jittama li "jkun misħuq" il-figura huwa parzjalment tan-nofs tagħha, iżda dawn l-aspettattivi ma tistax tiġi ġġustifikata.

Per eżempju, in-nisa spiss trid tara bħala riżultat ta 'dieti, qadd saret irqaq, u l spiċċat ikrah "kuxxin" ta' xaħam fuq il-koxox, iżda minflok huma jitilfu sider piż, dirgħajn u riġlejn aktar baxxi. Eżerċizzji ta 'Bodyflex għall addome, ġenbejn u qadd se jgħinu biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq fi żmien qasir ħafna. Dan il-kumpless se jkun partikolarment interessanti għal dawk li ma jridux jillimitaw yourself ikel u tfittex modi biex jitilfu l-piż mingħajr dieti. Bodyflex jgħin biex jitnaqqas aptit, għall-istess sessjonijiet minuti 15-20 fuq din is-sistema, il-korp tonfoq aktar kaloriji minn siegħa ta 'jogging.

Inti ma tistax tkun limitata għal Bodyflex waħda biss u ssieħbu lilu għawm, aerobics, żfin, iċ-ċikliżmu, mixi Nordiku, jogging, jilgħab it-tennis jew volleyball. L-għażla, kif tistgħu taraw, hija kbira ħafna. Il-ħaġa prinċipali - li timxi aktar!

Liema dieta li jagħżlu?

Dwar l-għażla ta 'dieta, qabel ma jimbarkaw l-irjieħ, ikun tajjeb li jżuru l-tabib u jmorru permezz ta' stħarriġ żgħir. F'daqqa waħda għandek xi problemi serji tas-saħħa, bħal tnaqqis fl-emoglobina, mard tal-kliewi jew tal-fwied, iżda li jaf liema! Mhux l-irġiel kollha jistgħu ipoġġu fuq dieta stretta. Anki persuna b'saħħithom, l-ewwel trid figura kif ħafna kaloriji li jieklu jitilfu l-piż u ma jagħmilx ħsara tal-ġisem tiegħek.

Skond nutrizzjonisti, jitilfu l-piż għandek bżonn tikseb l-ikel mill-inqas 1000 kaloriji kuljum.

Ħxejjex tgħin biex jitilfu l-piż

Hemm ħafna differenti mono-dieta għal telf ta 'piż: buckwheat, ħalib, ċikkulata, kaboċċi, oranġjo u lottijiet ta' oħrajn. Ipprova jagħżlu fost varjetà ta 'dieta, li hija bbażata fuq il-ħxejjex (zunnarija, kaboċċi, tadam, squash u l-bqija. D.). Dawn huma sinjuri fil-fibra, fihom ħafna vitamini u minerali, u l-maġġoranza l-kbira minnhom huma baxxi ta 'kaloriji (ħlief patata). Ma jitilfu dieta veġetali piż? Reviżjonijiet tagħti rispons pożittiv definit. Hawn huma xi vantaġġi ta 'dieta ta' ħxejjex:

• Huma jista 'jkollhom ħafna kaloriji fqigħ xorta mhux se jkunu weħidhom ħxejjex li huma li jkun hemm biża - huwa patata.
• fibra veġetali fil-ġisem ma jkunx maqsum, li jgħaddi mill-imsaren, li jassorbi l-tossini u jieħu minnhom barra mill-ġisem tiegħek.
• Fibra għandu l-abbiltà li jeħel ma 'xaħam parzjali, biex b'hekk ma ħallewhomx kompletament assorbit.
• Ħxejjex malajr tipproduċi sensazzjoni ta 'mili, speċjalment stewed.

dieta kaboċċi Soppa

Tista 'tipprova li jitilfu l-piż fuq il-kaboċċi. Reviżjonijiet ta 'l-dieta kaboċċi jgħidu li din hija mod effettiv u li ma jagħmlux ħsara lill sgonki piż mgħaġġel. Tista 'reset kilogramma waħda kuljum. Varjetajiet ta 'dieta kaboċċi ħafna ħafna. Noffru waħda mill-aktar beninni.

• Breakfast: tazza iġjeniċi tè aħdar sħun.
• Ikla: 200 g dgħif vitella, ċanga, ħut jew tiġieġ laħam abjad mingħajr melħ, mgħollija jew steamed; skutella kbira ta 'insalata minn kaboċċi frisk ma karrotti, imħawwar bil żejt taż-żebbuġa.
• Pranzu: bajd summien jew nofs tiġieġ, porzjon ta 'ħass kaboċċi, 1 tuffieħ mingħajr zokkor jew nofs grejpfrut.

Qabel ma tmur torqod huwa permess li tixrob tazza jogurt baxx ta 'xaħam, iżda huwa biss fil-każ li inti tbati ġuħ severa. Tista 'wkoll jalternaw bejn tipi differenti ta' kaboċċi: kaboċċi, pastard, ġdur. Pastard jista 'jiġi mgħolli (biss ftit ħafna). Melħ ma tintużax kull 7 ijiem. Biex tagħmel l-insalata tal-viżwali u t-togħma, inti tista 'żżid l-meraq mbuttat minn lumi.

Il-dieta Svediża

Meta tikteb dan l-artikolu, aħna riveduti ħafna dieti u pariri kif jitilfu l-piż. Il-feedback aħna qrajt dwar il-dieta Svediża, sempliċiment jobbligaw magħna biex tgħid il-qarrejja ta 'dan il-programm ta' sebat ijiem. Skond reviżjonijiet,-aħħar 7 ijiem, inti tista 'titlef sa 7 kg.

ġurnata waħda

• kolazzjon tiegħek għandu jikkonsisti minn buckwheat, imsajjar fl-ilma u 250 gramma ta 'ħalib.
• L-ikla jistgħu jieklu bżar ħelu insalata, tadam waħda, 100 gramma ta 'ġobon u basal. Tixrob tazza ħalib jista 'jittiekel.
• Għall-pranzu, jieklu insalata tal pitravi imsajjar, imħawwar bil-krema qarsa bla xaħam, patata mgħollija u biċċa żgħira ta 'ħobż tas-segala.

jumejn

• Breakfast: tazza ħalib u poriġ buckwheat fuq l-ilma.
• Ikla: 150 g ta insalata fit-togħma ħaxix aħdar kollha, stewed porzjon ħut dgħif, żewġ patata ta 'daqs medju imsajjar.
• Supper: tazza ħalib baxx ta 'xaħam, 2 bajd u insalata ta' kaboċċi frisk u basal.

tlett ijiem

• Kolazzjon: biċċa ta 'ħobż tas-segala, 60 g ta' ħġieġ tal-ħalib ġobon.
• Ikla: 200 ml ta 'frisk meraq tat-tuffieħ porzjon (250 g) kien mgħolli tiġieġ bla ġilda dgħif, insalata veġetali (100 g).
• Pranzu: 150 gramma ta 'purejiet tal-patata, 80 gramma ta' ġobon, porzjon ħobż xott, 200 ml ta 'ħalib.

erbat ijiem

• Għall-kolazzjon: 2 toasts u tazza ta 'meraq tat-tuffieħ.
• Għall-ikel: 200 g ta 'frott (l-għażla tiegħek), biċċa ta' laħam dgħif imsajjar, 100 gramma buckwheat, imsajjar fl-ilma.
• Pranzu: ħalib, poriġ ross fl-ilma (100 g.), Ħass u basal tadam.

jum ħamsa

• Kolazzjon: jogurt plain (100 g), daqs medju oranġjo.
• Għal lunch: mgħolli patata (100 g), Patty laħam, tazza tè mingħajr zokkor.
• Pranzu: meraq tat-tuffieħ, frott, frawli.

sitt jum

• Għall-kolazzjon: ħalib u poriġ buckwheat fuq l-ilma.
• Għall-ikel: oranġjo, tuffieħ, laħam mgħolli, patata msajra (150 g).
• Għall-pranzu: ross mgħolli (100 g), insalata veġetali ma 'żejt tal-ġirasol.

seba 'jum

• Kolazzjon: ħalib, buckwheat fuq l-ilma.
• Pranzu: tazza ta 'meraq tal-larinġ, patata mgħollija - 100 gramma, tuffieħ u larinġ.
• Supper: porzjon ta 'ħobż tas-segala, meraq tat-tuffieħ, CHOP laħam, insalata veġetali.

ilma magic

Hawn ieħor ponta kif ukoll biex jitilfu l-piż: Ħu speċjali reġim tax-xorb. Ħalli l-ilma se tkun il-bażi ta 'dieta tiegħek kull ġimgħa. Din hija meraviljuża, sustanza maġika, mogħtija lilna mill-natura. Matul dieti il-korp se tfittex li jinħelsu mill-tossini varji. Hija thedded l-apparenza ta 'raxx tal-ġilda, tħossok dgħajjef, taħt l-għajnejn ċrieki skuri jistgħu jidhru. Imma jekk inti tixrob ħafna ilma, hija se tgħin ġisem jitnaddaf tiegħek mingħajr ma jikkawżaw sintomi ta 'uġigħ.

Effett importanti tal-ilma għal kulħadd biex jitilfu l-piż: Hija tgħin biex joqtlu aptit tiegħek. Jekk inti seduta fuq dieta, f'daqqa waħda tħossok ħafna bil-ġuħ, iddgħajjef se tiegħek, u għandek tħoss tentazzjoni qawwija li jċedu u jieklu "mill-żaqq" - tixrob tazza ftit ilma. Dan jgħin biex jevita l-analiżi. Tista 'tixrob ilma mgħolli sħun, huwa aħjar mill-sensazzjoni ta' ġuħ.

Fuq liema jkollhom temporanjament jieqfu

Inti jista 'jkun sorpriż li jitgħallmu li matul il-ġimgħa tad-dieta jkollha ċċedi mhux biss mix-xaħam, mill-ħelu u tal-forn prodotti, iżda wkoll minn ħafna frott. Banana, għeneb, u anki f'xi varjetajiet ta 'tuffieħ ħelu fihom wisq zokkor, li se tinterferixxi mal twaqqa' piż u l-ħin għandna - biss 7 ijiem. Wkoll jkollha ċċedi snacks ta 'frott imnixxef u lewż. dati imnixxef, tin u l-berquq, naturalment, fit-togħma u b'saħħithom ħafna, iżda mhux għal dawk li jixtiequ li malajr jitilfu l-piż u biss ħolm dwar kif jitilfu l-piż. Reviżjonijiet huma avżati biex jevitaw il-pjan negattivi wkoll koktejls frott differenti, ilma tax-xorb aħjar u tè aħdar.

U xorta jkollhom biex iċedu l tinsab fuq il-couch. Matul l-osservanza ta 'dieta stretta u nixtieq li jimteddu biex jistrieħu. Il-korp tipprova tiffranka l-enerġija u inti tibgħat kmand sinjali - inqas jiċċaqalqu. Fl-ebda każ ma tisma "pariri ħżiena" tiegħu! Għall-kuntrarju, jippruvaw jegħlbu innifsu u biex jingħelbu laziness. Aktar li jkunu barra u l-isports play.

Kif jitilfu l-piż mingħajr dieti?

Jieklu xejn u ma żieda fil-piż - dak l-ħolma ta 'ħafna ... U fil-fatt, hemm nies li għadhom jgħixu ħajja: jieklu ħafna u tamministra li tkun irqiq bħala stick. Oh hekk irranġati korpi tagħhom. Imma jekk inti huma predisposti li jkunu piż żejjed, huwa improbabbli li tipprova jimitaw l-comrades msemmija hawn fuq.

Still, inti tista 'tagħmel mingħajr dieti. Inti biss bżonn biex jippjanaw bir-reqqa dieta ta 'kuljum tiegħek, għadd kaloriji, u jagħmlu l-isport parti mill-ħajja tagħhom. Jekk inti lest għal kostanti awto-kontroll, allura l-dieta telf ta 'piż inti tista' ma bżonn.

Does sawm għajnuna?

Nixtiequ li inti tgħallmu kif jitilfu l-piż, iżda mhux kif jitilfu l-piż fi kwalunkwe spiża, inklużi s-saħħa tagħhom. Jekk inti tixtieq li starve għal ġimgħa fl-isem dieta, allura dan huwa assolutament l-approċċ żbaljat għall-problema ta 'piż żejjed! Matul sawm, il-metaboliżmu tal-ġisem inaqqas b'mod jitkaxkru, u huwa possibbli li ladarba inti tibda tiekol mill-ġdid, il-metaboliżmu mhux se jkunu jistgħu jirritornaw għar-rata ta 'qabel. Inti taf li bl-għajnuna ta 'sawm perfettament trattati distrofija? E. Wara r-rilaxx tal-ġuħ, in-nies jibdew żieda fil-piż. Għaliex għandek bżonn dan?

L-għan tagħna - mhux biex titnaqqas il-metaboliżmu, u viċi versa - biex iħaffu it up għal diversi ordnijiet ta 'kobor. Nistgħu nagħmlu din id-dieta ippreparata espert u eżerċizzju. Sawm huwa rakkomandat għall-prattika biss fi ġranet sawm speċjali, li jistgħu jitwettqu darba fil-ġimgħa. Jekk inti għadek determinati li jmorru mingħajr ikel għal ġimgħa, l-ewwel trid titgħallem it-teorija Shelton taqra l-ktieb "Sawm għas-Saħħa" u Brega "Miracle ta 'Sawm."

M'għandekx addoċċ fiduċja reklamar

reklamar omnipreżenti loudly tiddikjara li hi jaf kif jitilfu l-piż. Pilloli biex inaqqsu aptit, dieta tejiet, kafè aħdar, berries goji, "qastan likwidu" - li għadha ma tkunx offruta llum għall-persuni li jeħles ta 'xaħam żejjed bi skambju għal karti tal-flus, tal-kors. Ma nistgħux ngħidu li dan kollu ma jgħinx, iżda xorta jiddependu fuq mirakli mhux meħtieġ. Spiss wegħdiet ġenerużi u l-wegħdiet - dan huwa biss manuvra promozzjonali, "laqx", minħabba li huma komunement imsejħa.

Ritratti mitlufa piż qabel u wara l-użu ta 'xi mezzi ġodda fangled, ippubblikati fil-midja, wisq, jappartjenu lill-tricks ta' reklamar. Of course, flimkien ma 'dieta u jidħlu fl-eżerċizzju regolari, inti għandek bżonn tagħmel sforz, imma ma jkollhomx partikolarment diffiċli biex jirċievu l-pilloli u mediċini reklamati. Iżda jżomm f'moħħu li jippruvaw li jitilfu l-piż mingħajr eżerċizzju u jillimitaw yourself ikel - għadu xi ħaġa għall-ġlieda kontra laziness, ma jkollna mis-sodda jew sufan.

taħriġ smigħ u affermazzjonijiet

Ukoll, issa inti taf kif jitilfu l-piż mgħaġġel fil-ġimgħa. Biex jifilħu għall-pjan maħsub għal sebat ijiem u ma jqassmux, noffru dieta u eżerċizzju li żżid xi metodi helper. filgħodu u filgħaxija kuljum taħriġ awditorji se jgħinuk toħloq l-attitudni mentali tajba. Xejn ikkumplikata dwar dan. Inti biss jeħtieġ li jimtedd, jirrilassaw-ġisem kollu u mind jgħidlek li inti sħiħa, jħossuhom tajjeb, inti huma mimlija bil-ferħ mill-fatt li l-għan huwa jkollna eqreb u eqreb. Aqra letteratura speċjali fuq awto-taħriġ - se jgħinu.

Ieħor tajjeb ħaġa - affermazzjonijiet pożittiv. Huma jistgħu jippronunzja ġurnata kollha. Il-proposti għandhom ikunu qosra u ċari, per eżempju: "Ma 'kull sekonda u minuta I am jkollna irqaq u irqaq Ikel lili assolutament indifferenti I am b'rikjesti sensazzjoni ta' xaba ..." Jekk ġestjoni rabja jeħtieġ li jkun waħdu u sabiex jallokaw żmien speċifiku, allura xejn ma tkunx meħtieġa għall utterance mentali tal affermazzjonijiet, inti tista 'tagħmel dan kullimkien: fuq ix-xogħol, fit-trasport pubbliku, il-mixi u hekk ..

Xi jmiss?

Aħna nemmnu li inti tista 'jeħles mill-ġimgħa minn ftit kilogrammi ta' xaħam. Imma dak li qed tippjana li tagħmel mbagħad, meta 7 ijiem jgħaddu? Tippruvax tagħmel "istonku vaganza" biex jiċċelebraw suċċess tagħhom, tiekol kull xorta ta 'goodies. Xaħam jista 'malajr ritorn. Ġimgħa - dan huwa żmien qasir ħafna, iżda sabiex tikkonsolida r-riżultati miksuba, tieħu ż-żmien. Wara l-dieta, jippruvaw sabiex jaderixxu ma 'ċerti restrizzjonijiet fl-ikel. Tħallix fuq xaħmi iskrivanija ikel b'ħafna kaloriji tiegħek, u kun żgur li tkompli twettaq isports u l-eżerċizzju. Inkella, wara filwaqt li inti tista 'tibda tfittex għal mod biex jitilfu l-piż għal 5 ijiem jew saħansitra 3 ijiem. Ipprova biex tevita li jkollok f'ċirku vizzjuż:-dieta - gluttony - dieta.