Eżerċizzji biex jitnaqqsu l-ġenbejn - programm ta 'taħriġ effettiva.

ġenbejn sħiħa, forsi l-problema tan-nisa l-aktar komuni. Dan mhux sorprendenti, għaliex il-korp tas-sess ġust huwa qabelxejn li tiġi indirizzata l-problema ta 'prokreazzjoni. U xaħam fuq il-koxox u l-addome huwa tip ta ' "riserva strateġika". Dan hu għaliex dieta stretta, jew ġuħ, f'dan il-każ, assolutament kontra-indikat. Għal kull kilogramm jintefgħu rispons tal-ġisem għal għaxra, wieħed għandu biss biex tibda jieklu bħal qabel. Barra minn hekk, eżerċizzji biex jitnaqqsu l-ġenbejn effettivament joperaw biss flimkien ma 'dieta magħmul kif suppost. Jgħinu sabiex iħaffu l-proċess ta 'massaġġi u sawna.

Sett ta 'eżerċizzji għall-korrezzjoni

Meta niġu għal dak eżerċizzji biex jitnaqqsu l-ġenbejn huma għalliema fitness aktar effettivi unanimament se jirrepetu, li ma toħroġ ma 'xi ħaġa aħjar minn sit-ups u bandli. Dawn iż-żewġ eżerċizzji, fil embodiments varji, biex jgħinu jaħdmu l l-muskoli tal-warrani u l-koxox, li jagħmluhom irqaq u attenwata.

Sabiex jitnaqqas b'mod sinifikanti l-volum tal-ġenbejn hija biżżejjed biex iwettqu sett sempliċi ta 'eżerċizzji kuljum, tgħaqqad ma massaġġi u kuntrast doċċa.

L-ewwel eżerċizzju ta 'kumplessi tagħna - kick saqajhom. Dawn huma mwettqa alternattivament, l-ewwel sieq waħda, allura l-oħra. L-eżerċizzju jikkonsisti fi tliet settijiet ta '30 repetizzjonijiet ta 'kull. Għalhekk jibda l-eżerċizzju bi 30 bandli quddiem, mbagħad iwettqu 30 bandli fid-direzzjoni u l-istess dahar. Imbagħad bidla saqajn u rrepeti mill-ġdid.
Tneħħi l-marda għoli wisq jew jieħdu bogħod għall-ġenb mhux meħtieġ, imma ma ninsewx biex jiġbdu l-suletta. Kull jitbandal huwa magħmul bil tensjoni tal-muskoli komplet. Tippruvax tagħmel affarijiet faċli, sempliċement waving riġel tiegħu fl-arja.

Li jikkumplikaw il-problema, segwi l-bandli tal-pożizzjoni, tinkina. Għalhekk huwa possibbli li taħdem b'mod effettiv il-ġenb u fuq wara tal-koxxa.
Mill-pożizzjoni tal-bidu jwettaq riġel ħtif għall-naħa, sabiex il-koxxa huwa parallel mal-art. Jekk l-eżerċizzju jidher wisq diffiċli,-riġel jistgħu jiġu bent fl-irkoppa.

Marda jiċċaqlaq lura jista 'jsir f'żewġ modi differenti. L-ewwel għażla mill-pożizzjoni oriġinali - l-enfasi fuq il-minkbejn u l-irkopptejn, minkbejn sieq lura dritta u bil-mod din kemm xejn fuq mil-linja lura. F'dan il-każ, hija maħduma mhux biss ġenbejn, iżda wkoll kbir muskoli glutejali.
Għażla numru tnejn hija kif ġej. -Riġel huwa imraġġa 'lura hekk li l-parallel koxxa għall-art irriżultaw li huma. Imbagħad jgħawwiġx u unbend irkoppa, tipprova tikseb l-għarqub għall-warrani.

Dawn l-eżerċizzji biex inaqqsu l-ġenbejn mwettqa żewġ settijiet ta '60 darbiet għal kull sieq.

Kull mara li kien qed jipprova jagħmel l-eżerċizzji biex tneħħi l-ġenbejn, hija konxja li l-aktar diffiċli biex jikkoreġu l-wiċċ ta 'ġewwa. Hemm ma jistax jgħaddi mingħajr mezzi awżiljarji, u l-aktar sempliċi Leg jista 'jkun faxxa tal-gomma ordinarji mill-ispiżerija. Jwettqu konvenzjonali "imqass" bl-użu ta 'expander homemade inti se tikseb riżultati ħafna aktar mgħaġġla.

Eżerċizzju ieħor tissimula l-koxox ta 'ġewwa - squats bil-piżijiet. Xierqa għal dan il-għan l-diska mill-bar jew dumbbells.
Bidu pożizzjoni - saqajn usa minn spallejn, sieq daru qawwi barra. Gravanti istiva fl-idejn tagħna u run bil-mod squat, jippruvaw iżommu l-ġisem dritta. Mwettqa fi tliet settijiet inqas 20 darbiet.

Liema firxa inti għalik innifsek tagħżel, wieħed iżomm f'moħħu li l-eżerċizzju biex jitnaqqsu l-ġenbejn imwettqa b'aktar repetizzjonijiet.

Għandi ngħid li l-problema tan-nisa aktar komuni huma l-hekk imsejħa "widnejn" li jidhru anke n-nisa SLIM. Sfortunatament, anke l-eżerċizzji aktar effettivi għall-ġenbejn f'dan il-każ, dgħajfa. L-aħjar soluzzjoni tkun immudellar massaġġi. Ladarba l-qasam problematiku se tiġi pprovduta sabiex jitwettqu l-eżerċizzji ser jeħtieġ li jkollhom bħala prevenzjoni.

Jekk eżerċizzju regolari ikollok ebda ħin, biss jibdilhom ma mixi u mixi sa l-passi. Meta jiddeċiedu fuq dieta, wieħed iżomm f'moħħu li l-xaħam fil-ġenbejn u l-addome se jisparixxu aħħar. Ewwel fil-volum jonqsu ispallejn, dirgħajn u wiċċ, allura l-qadd u fis-sider, u biss imbagħad ixgħel jasal sa l-warrani u l-koxox.