Kif biex jittrattaw ellissi fil-ġinnasju? ellissi trainer

Reklam beautifully jiddeskrivi lilna l-miraklu tat-teknoloġija, li juru kif attraenti figura tista 'tiġi mixtrija. Naturalment, il-forma ideali, tista 'tikseb mingħajr ebda sforz żejjed min-naħa tiegħek, hekk kif il-trejner se tkun id-dar tiegħek, u inti tista tinsieh l-istat ħażin tas-saħħa u liri extra. L-isfida ta 'reklamar - li jbiegħu, u tagħna miegħek - li wieħed jifhem għaliex għandna bżonn dan il-prodott u kif tuża tagħmir għal eżerċizzju fiżiku ellittika.

Ejja jiffamiljarizzaw

Qabel ma attwalment disinn interessanti ħafna. Hija magna kompatta pedali aġġustabbli u poġġamani idejn. Ewwel daqqa t'għajn, wieħed jista 'jifhem li din hija b'simbjożi ta' l-treadmill, rota wieqfa u Stepper. Din il-flessibilità jgħin biex jissostitwixxu sett ta 'apparati li jieħdu ħafna ta' spazju anki fil-ġinnasju, biex ma nsemmux l-appartament belt.

Il-karatteristiċi ta 'dawn simulaturi

Meta l-eżerċizzji tal-pedali jiddeskrivu ellissi, li taw l-isem tal-istruttura. Huwa kardjo, li, b'differenza predeċessuri tiegħu (il-treadmill), jagħti inqas stress fuq is-sistema kardjovaskulari, u għalhekk huwa rakkomandat għal ħafna nies li jixtiequ li jkollhom l-isports. Tinsiex li l-preżenza ta 'xi mard għandu jikkonsulta tabib u coach li se jgħidulek kif għandek tuża tagħmir għal eżerċizzju fiżiku ellittika bi qbil mal-karatteristiċi tal-ġisem tiegħek.

It-tieni punt interessanti huwa li l-post tal-pedala ajruplan jimminimizza t-tagħbija impatt fuq il-ġogi irkoppa u għaksa u l-ispina. Huwa l-ebda sigriet li t-taħriġ fuq treadmill huwa spiss kkanċellata minħabba dan l-effett negattiv.

Tipi ta 'ellissi

Dawn huma maqsuma skond il-prinċipju ta 'xogħol. Fil-preżent, hemm tliet tipi ta 'simulaturi:

• Solenojdi. Dan karozzi lussużi, li huma verament kapaċi li tissostitwixxi kamra tal-fitness. Karatteristika tagħhom - possibbiltà li jiġu stabbiliti l-parametri tat-tagħbija, u b'hekk jaġġusta l-workout skond miri tiegħek. Tista 'pre-set-distanza, ħin workout u l-valur ottimali ta' l-polz. Għalhekk, il-programm mhux ser tavżak tieħu ħin frank mix-tagħbija waqt it-taħriġ. Dan huwa l-magna aktar siekta, robusta u durabbli.
• ellissi trainer manjetiċi. Hija tempo u r-ritmu tas-settijiet sportiv, rispettivament, tal-motivazzjoni tagħhom jiddependi fuq l-effettività tat-taħriġ. Minħabba l-kalamiti permanenti, li huma mċaqalqa minn volant, huwa regolat mill-tagħbija, sakemm ride bla xkiel u livelli ta 'storbju baxxi. Huwa aktar kost-effettiv u għażla affidabbli biżżejjed.
• Mekkanika. Hawnhekk il-isportiv huwa responsabbli għall-intensità u l-mozzjoni jippedala lixxa. Dan iwassal għal tagħbijiet irregolari, li mhuwiex effett tajjeb ħafna fuq il-ġogi. Il-vantaġġ jista 'jitqies bħala spiża baxxa, iżda llum dawn ħarrieġa prattikament waqfu milli jidħlu fis-suq.

Lesti li jixtru simulatur, bil-quddiem, kellem lit-membri tal-familja tiegħek, kif issa qed tieħu pjanijiet simulaturi, aktar probabbli, kull wieħed minnhom. Biex tinżamm forma xierqa apparat rħas manjetiċi. Jekk inti tixtieq li tikseb l-effett massimu fi żmien qasir, ser ikollok bżonn ta 'mudell professjonali. L-aħħar għandhom ukoll sett tagħhom stess ta 'karatteristiċi li jaffettwaw ir-riżultat tal-eżerċizzju:

• LENTI tul - huwa l-amplitudni tal-pedala mozzjoni, li huwa rifless direttament fir-riżultat. Magni żgħar għall-użu domestiku huma żift tul sa 400 mm. Jekk inti jippermettu l-ispazju u l-baġit, huwa aħjar li tingħata attenzjoni lil dawk li jħarrġu professjonali, li fihom din il-figura hija ħafna ogħla, barra minn hekk, huwa possibbli li jiġu aġġustati l-pitch u l-fond.
• piż flywheel. L-ogħla huwa, il-moviment faċli u inqas stress fuq il-ġogi. piż medju ta 'madwar 10 kg Meqjus, jekk huwa possibbli, inti tista' tagħżel kwalunkwe aktar.
• Meters polz. Mudelli Normalment biss għaljin. Hija tippermetti li inti track u jibnu programmi rata tal-qalb cardio. rata ottimali tal-qalb taħriġ għall-kalkolu faċilment, għandek bżonn tieħu 220 età tiegħek u kkalkula l-70% tan-numru li jirriżulta. Dan se jkun il-rata tal-qalb, li se tippermetti għat-taħriġ normali, ma spiċċawlhiex l-fwar qabel iż-żmien u biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa.

Jekk inti tagħżel għalihom infushom simulaturi xierqa, ritratt u deskrizzjoni biex jgħinek jinnaviga.

Liema huma għal

Kif diġà msemmi, ellittika - huwa kardjo jew aerobika eżerċizzju magna. Hija taqdi l-funzjonijiet bażiċi li huma meħtieġa għall-użu domestiku. Dan huwa primarjament telf ta 'piż u l-issikkar minn hekk muskoli, il-kompitu ieħor importanti huwa li tissaħħaħ il-ġisem, l-iżvilupp tal reżistenza tas-sistemi respiratorji u kardjovaskulari.

Sam simulatur mhux se jaħdmu għalik, iżda t-tagħbija hija pperċepita ħafna aktar artab mill-taħriġ tas-soltu fil-gym. Huwa importanti għall jibdew, nies fl-età u li għal restrizzjonijiet tas-saħħa. Il-karatteristika unika prinċipali li tiddistingwi l-ellissi trainer - dan huwa dak li huwa maħsub li jeżerċita mal-piż li jġorru, jiġifieri, bl-użu l-piż tal-ġisem tiegħek stess. Ferroviji mhux biss l-inqas iżda wkoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem - bl-għajnuna ta' stikek. Dan jista 'jkun proporzjonat mal-ħidma tal-skier, li juża stick.

minħabba restrizzjonijiet tas-saħħa

Klassijiet fuq ellissi trainer - dan huwa eżerċizzju serju, sabiex ikun żgur li jiżnu saħħa u l-kapaċitajiet tagħhom. Severa kardjovaskulari mard, ażma, takikardija u anġina - huwa dijanjosi fejn l-attività fiżika għandha titwettaq fi qbil strett mal-ħtiġiet tal-tabib jattendu.

Jekk inti ma jsofrux minn mard kroniku, iżda matul it-taħriġ tħossok sturdut, uġigħ, dgħjufija, u dardir, stop jeżerċitaw immedjatament u jikkonsulta tabib. Isma għall-ġisem tiegħek, twettaq kemm inti tista ', u l-ħin li jmiss miżjud mal-ħin ta' taħriġ wieħed jew żewġ minuti.

Kif biex jittrattaw ellissi fil-ġinnasju

Mhux rakkomandat workout fi żmien 2 sigħat wara jattiva ruħu, u inqas minn 2 sigħat qabel ħin l-irqad. L-intervall bejn l-ikliet u l-attivitajiet, ukoll, m'għandux ikun inqas minn 1.5 sigħat. Kun żgur li tipprepara l-korp għall-istress, do workout. Din hija serje ta 'eżerċizzji ħfief, sit-ups u tilts.

Tidwir mat-taħriġ innifsu, ftakar li dan għandu jitwettaq sa l-aħħar. Għalhekk, jekk inti novizzi, pjan oriġinarjament attività għal 5 minuti, segwit miż-żieda ta 'ħin kull darba minn żewġ minuti.

regoli ta 'taħriġ

Biex tibda, taġġusta l-għoli tal-poġġaman u pass tul għalihom infushom. Pożizzjoni tal-ġisem wieqfa, u l-eqreb lejn l-truf tal-pedali huma saqajn tiegħek, l-aktar it-tagħbija se jirċievu korp. Tinsiex li l-fokus prinċipali huwa fuq l-għarqub u l-toe huwa b'xejn, irkopptejn ftit mgħawweġ. Kap m'għandux bżonn jinżel. Issa tibda timxi 'l quddiem. Jekk inti tixtieq li tagħbija huwa wkoll fuq l-armi u lura, uża l-ferrovija mobbli.

Wara xi żmien, inti tista 'tibdel il-moviment. Issa iġbed il-warrani lura għall-irkopptejn kienu flexed u tibda mixi lura. Dan se jagħti l-tagħbija fuq il-maximus medius. Biex jissaħħu l-quadriceps u l-għoġġiela, tilt ġisem tiegħek quddiem u jżomm miexja.

moviment ieħor kumpless iżda estremament effiċjenti: jinżlu baxx kemm jista 'jkun, bħallikieku jippruvaw li joqogħdu bilqegħda u jibdew jippedala.

jinkisbu riżultati

Tibda taħriġ u jużaw l-ellissi trainer. Liema muskoli qed jaħdmu fl-istess ħin? Żgur diffiċli li tingħata risposta għaliex dan kollu jiddependi fuq l-intensità ta 'tagħbija tiegħek, minħabba li l Dreamy "mixja" fuq l-aħjar simulatur se jkollhom l-ebda effett. Jekk inti tagħmel l-eżerċizzji korrett, se jinbidlu warrani tiegħek, biex tippompja dawk il-muskoli użati l-inklinazzjoni. Fil tisħiħ intensità taħriġ jaħdem ukoll quadriceps.

Waqt is-sewqan lura jaħdem perfettament hamstrings u l-muskoli lura tal-koxxa. Il-alternazzjoni tal-moviment lura u 'l quddiem ferroviji għoġġiela u qasba tas-sieq t'isfel.

Din il-lista mhix limitata. Jekk inti taf kif jittrattaw b'mod xieraq ma 'ellissi fil-ġinnasju, imbagħad inti jintroduċu għall-forma u l-parti ta' fuq tal-ġisem. Mexxi (iżda mhux wisq iebes), pectoralis maġġuri, -biceps u triceps, jiġifieri driegħ u l-armi ta 'fuq.

Li tikkonkludi l-tema ta 'ellissi, nixtieq ngħid dwar utilità ovvju tagħhom. Huma jagħmluha possibbli li jsir it-taħriġ mod effiċjenti possibbli, fi żmien konvenjenti.