Turnikett għat-taħriġ. Expander-irmonk

Lastiku medda expander - simulatur minjatura maħsuba biex jissaħħu l-muskoli u jistgħu jieħdu post ħafna oħrajn, bħal barbells, dumbbells, ħabel taqbeż is-site, ċrieki. Meta inti eżerċizzju tuża dan simulatur se tagħbija ħafna aktar, u għalhekk, il-muskoli se ssir aktar b'saħħitha u jikbru aktar malajr.

Uża l-wajers meħtieġa għall-eżerċizzju ta 'intensità baxxa, li matulu l-simulatur se morsa-demm. Dawk li vvinta dan il-metodu ta 'eżerċizzju, jiżguraw li wara piż tal-muskoli tagħhom, stamina u s-saħħa se jiżdied.

X'inhu l-użu ta 'lastiku?

Minħabba l-faxxa żgħir tagħhom gomma daqs għal taħriġ jistgħu jittieħdu miegħek fejn tmur, jekk huwiex vaganzi barra mill-belt, vacation jew jħallu l-pajjiż, u hemm kuntenti li jwettaq it-taħriġ. Fil-prinċipju, l-dar mhux dejjem l-istess hemm post għal simulaturi kbar, sabiex il-wajers se tkun ħaġa indispensabbli għal dawk li jixtiequ li jiffrankaw l-ispazju u xorta jżommu ġisem tiegħek fil-forma.

Is-simulatur jippermetti li taħdem fuq dawk il-muskoli li huma diffiċli biex jaħdmu fid-dar mingħajr simulaturi addizzjonali. Ukoll, hemm linji ta 'tulijiet differenti, sabiex inti tista' tvarja t-tagħbija fuq gruppi ta 'muskoli differenti.

Fil-Ġappun, xjentisti mexxa esperiment u sabet li dawk li jwettqu eżerċizzji mal-lastiku fuq bażi permanenti, fil-muskoli rata ta 'tkabbir tal-massa miżjuda bi 290%.

Huwa maħsub li l-użu tax-xedd waqt l-eżerċizzju jikkawża l-muskoli fi stat ta 'xokk, kif ukoll joħolqu ambjent li fih anke lejn it-tkabbir tal-muskoli f'tagħbija baxxa huwa attivat. Dan it-taħriġ jagħmel aktar intensa fluss tad-demm, u b'hekk jiżdiedu t-tkabbir tal-muskoli.

esperiment komparattiv

Sabiex jitgħallmu kif xedd ser ikollu impatt fuq il-ġisem tal-bniedem, il-esperiment ikun ġie mwettaq. Għalih kienu magħżula irġiel, huma wettqu l-istess eżerċizzju, iżda xi wħud minnhom - ma 'l-simulatur, u parti - mingħajrha. Matul l-esperiment, intwera li dawk li jeżerċitaw ma 'turnikett, livelli ta' ormoni tat-tkabbir żdiedet, iżda l-isforz li jagħmlu dan kellhom jitqiegħdu inqas. Ibbażat fuq dejta sperimentali, nistgħu nikkonkludu li l-wajers għall-eżerċizzju żidiet effettività tagħhom.

Jekk tuża turnikett li jirrestrinġu fluss tad-demm, iżda ma tagħmel l-eżerċizzji b'mod konsistenti, ormon tat-tkabbir se jibqgħu fl-istess livell.

Kif tagħżel xedd?

Expander huwa tejp tal-gomma, li jista 'jkun ta' tul u wisa 'differenti differenti. Mit-tul simulatur se jiddependi fuq it-tagħbija ser ikollok esperjenza waqt l-eżerċizzju. L-iqsar-tejp, l-akbar il-piż. Fir-rigward tal-wisa ', għal muskoli taħriġ huwa aħjar li jagħżlu stoppa dejqa, u l-istampa biex pompa - wiesgħa.

truf xedd huma wkoll differenti: fil-simulatur jistgħu jimmaniġġjaw toqob għall-armi jew truf sempliċiment maqtugħa. Inti għandek tagħżel l-għażla li inti komdu li jżomm. Expander għall-idejn għall-użu doppjament utli, peress li mhux biss se jgħinu biex jissaħħu l-muskoli, iżda wkoll tiżdied il-qawwa tal-qabda.

Hemm strixxi tal-lastku ta 'kuluri differenti, u huwa mhux biss manuvra fis-suq. żigarella kulur turi l-ebusija tas-simulatur.

Of course, meta jagħżlu xedd, kif ma 'kull xiri, hemm kwistjoni ta' spejjeż. Kemm il-medda tal-gomma? Il-prezz ta 'dan simulatur tvarja minn 100 sa 1000 bir-rublu.

Karatteristiċi ta 'taħriġ ma' plait

Meta xogħol persuna jieħu żmien twil, li jkun qiegħed jaħdem, per eżempju, fl-isfera tal-kummerċ u m'għandha l-ebda ċirkulazzjoni ħielsa superfluwa, imbagħad kważi impossibbli biex jagħmlu żmien għal vjaġġi regolari għall-ġinnasju. Għal każijiet bħal dawn, il-wajers se tkun l-għażla ideali. Biżżejjed biex iħallsu pjuttost ftit ta 'żmien biex workout mid-dar.

Ix-xogħol fuq il-wajers hija sempliċi ħafna, m'hemm l-ebda struzzjonijiet speċifiċi fl-eżerċizzji jew il-kontenut tas-simulatur. Turnikett jeżerċitaw sikuri waqt l-użu u l-muskoli meta inti tużaha il-ħin kollu mġebbda. Ukoll, m'hemmx theddida ta 'dannu jew sprain. Bl-użu espansjoni, inti se jinvolvi kważi l-muskoli.

Eżerċizzji mal strixxi tal-lastku

Fil-fatt, l-eżerċizzju ma 'l-trejner piż, inti tista' anki toħroġ bi tagħhom stess. Ilaħħqu perjodikament, inti ser ikunu jistgħu jagħżlu eżerċizzji li se jaħdmu eżattament fuq dawk il-gruppi ta 'muskoli li għandek bżonn. Jekk inti ma tridx li esperiment, eżatt taħt se tiddeskrivi l-eżerċizzji aktar suċċess bl-użu ta 'turnikett.

Qabel ma tibda t-taħriġ, huwa aħjar li dress fil-forma li xedd tight-fitting ma riċiklaġġ għall-affarijiet fil-eżerċizzji. Ukoll, jekk għandek xagħar twil, jeħtieġ li jiġbru.

Eżerċizzji għall-triceps u biceps

1. Eżerċizzju għall triceps: Ħu strixxa expander tal-gomma, toqgħod fuq tarf wieħed tal-għarqub, l-tarf l-ieħor biex jieħu fl-idejn u jdaħħluh fil-quċċata tiegħu. Iġbed il-driegħ up, straighten u tiġbed il-xedd.
2. Eżerċizzju għall biceps №1: Stand biż-żewġ saqajn fuq iċ-ċentru simulatur tat-truf, jieħdu fl-idejn, liwja u unbend minkbejn tiegħu.
3. Eżerċizzju għall biceps №2: pass wieqfa fuq tarf wieħed tal-tejp, u t-tieni pick fil-fergħa. Preses naħa tiegħu lill-korp u r-rilaxx.

Eżerċizzju għall-muskoli pettorali

1. Kebbeb strixxa tal-lastiku madwar il-ġisem u jieħdu l-pożizzjoni suxxettibbli, sabiex jdejh ppressata kontra l-truf tal-xedd l-art. F'dan il-pożizzjoni, segwi ups.
2. Cast għall-espansjoni lura. Turnikett għal skopijiet tiegħu jżommu l-idejn. Fil-pożizzjoni wieqfa, iżommu idejn fuq livell ispalla. Inaqqas u tinfirex idejn tiegħu.
3. Jinsabu fuq l-art, filwaqt li l-xedd nofs timbotta lura l-simulatur jispiċċa Aqbad u jimitaw pushups.

Eżerċizzji għall lura u addominali

Dawn l-eżerċizzji xedd forzi reżistenza li strain-muskoli lura u l-istampa.

L-ewwel eżerċizzju jitwettaq fi tliet stadji. Tisħih gets saqajn tiegħek fuq l-nofs tal-xedd, iżda fl-idejn azjenda-truf. -Tronk għandhom ikunu mingħajr tfixkil. Barra minn hekk, fi tliet stadji Wettaq kull eżerċizzju innifsu:

• mingħajr liwi-tronk, lift naħa dirett fl-idejn, imbagħad bil-mod itlaq minnhom;
• jgħollu l-armi dritta fuq quddiem tal inti u bil-mod qatra-dahar;
• jiġbed jdejh lura u bil-mod jġibu stabbiliti permezz tal-ħjatat. eżerċizzju jibda mill-ġdid imbagħad.

Fit-tieni taħriġ eżerċizzju fuq il-wajers juża muskoli fil-dirgħajn u t-torso ta 'fuq. Għolli idejn tagħna quddiem minnu, li jkollu l-truf tal-xedd, allura kif l-qawwa, tinfirex armi tiegħu għall-ġenb u bil-mod inaqqsu għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

It-tielet eżerċizzju huwa l-isem kodiċi "Il-għoljiet ta 'l-arblu". L-isem magħżul huwa minħabba li tinvolvi l-istess gruppi ta 'muskoli, li joperaw fil-għoljiet ma' din il-kariga. Għall-eżerċizzju, inti għandek bżonn li tiffissa l-xedd ħdejn l-art wara oġġett wieqaf tqil. Permanenti ġenb ma 'ġenb, jxaqleb aktar u throws porzjon ħieles tal-korda madwar għonq tiegħu. Sussegwentement, bil-mod tallinja, jingħelbu l-reżistenza tax-xedd, u bil-mod dgħif lura. Minn dan l-eżerċizzju għandu jkun prudenti biżżejjed, peress li t-tagħbija fuq id-dahar essenzjali.

Biex iwettaq il-raba 'eżerċizzju meħtieġ fuq tarf wieħed tal-xedd li tikseb sa riġel tal-lemin u t-tieni morsa fil- lemin. Idejn għandha tinġibed għall-ġenb, u mbagħad jipproduċu torso bil-mod lejn ix-xellug. Eżerċizzju huwa meħtieġ li jiġi ċċarat, tħoss il-ħidma fil-muskoli. Imbagħad għandna nieħdu l-wajers fil-naħa l-oħra u tiffissa l-sieq l-oħra. Għaldaqstant, il-wajers hija fuq ix-xellug, u l-għoljiet se jsiru dritt. Fil-każ ta 'tagħbija insuffiċjenti-xedd jistgħu jiġu mitnija min-nofs.

Eżerċizzji għaż-żona warrani u d-dahar tal-koxxa

1. Stand ma sieq waħda fuq xedd għat-taħriġ, il-simulatur jispiċċa tieħu fl-idejn u jissikkawha kemm jista 'jkun. Segwi l-pass lura l-riġel ħielsa u squat diversi drabi. Wettaq kull eżerċizzju għal kull riġel 10-15 darbiet.
2. Ħu strixxa tal-lastiku f'idejh u toqgħod fuq kull fours sabiex it-truf xedd huma ppressati l-art bl-idejn tiegħu. Inti ffurmaw linja ta tejp. Daħħal inkorporat fih sieq waħda u iġbed it out, jillixxaw l-irkoppa. Segwi upravzhnenie fuq kull sieq min ikun imissu.
3. Itwi l-treadmill darbtejn u possibilment jimmaniġġjaw jorbtu ma 'xulxin ma' xulxin, jaqflu fuq kull sieq fuq tarf wieħed tal-linja li tirriżulta jew ħajt fil tagħha saqajn. Fil-pożizzjoni wieqfa stand ma saqajk, lunged, li jġibu l-riġel bent fuq il-piż tal-ġisem. Wettaq kull eżerċizzju xulxin fuq kull sieq.
4. Għall-eżerċizzji li ġejjin jieħdu pożizzjoni wiċċu, liwja saqajk fuq l-irkopptejn. -Truf tal-xedd timbotta idejn għall-art b'tali mod li l-espansjoni kien hawn fuq il-ġenbejn. Segwi l-żidiet pelvi, jiġġebbed l-irmonk.

Għalhekk, il-lastiku - huwa simulatur kbir biex jeżerċita mingħajr ma titlaq mid-dar. Hu daqs żgħir u faċli biex jintuża, it-tejp ma jeħtieġ ebda taħriġ speċjali li topera, u lottijiet ta 'spazju għall-ħażna. Jwettqu eżerċizzju regolari, jistgħu jtejbu l-effett tagħhom meta jużaw dan simulatur. Partikolarment effiċjenza għolja turi idejn gripper. Inti taħriġ ta 'suċċess!