Kif jitgħallmu li jagħmlu push-ups tifla. teknika korretta ta 'pull-ups u push-ups għall-bniet

Tmur il-gym, tista 'tara ħafna nisa. Kull wieħed minnhom jiġi lura biex isolvu xi problemi tiegħu ma 'piż tal-ġisem, jitilfu l-piż jew, għall-kuntrarju, żieda fil-piż tal-muskoli. Jew huma atleti professjonali jew kontestant fitness fil konkorsi tas-sbuħija Bikini. Kważi dejjem, il-bniet fil-fokus taħriġ dwar il-ġenbejn, il-warrani, sabiex dawn il-partijiet tal-ġisem kienu aktar stretta u femminili. Ħafna mill-istampa blat, li jwassal up myself wara l-kunsinna, per eżempju. Imma ħafna nies ma jagħtux attenzjoni biżżejjed lill-muskoli tal-sider, driegħ jew girdle ispalla. F'dan l-artikolu se tħares lejn għaliex ħafna drabi huwa neċessarju li tingħata attenzjoni dovuta lill-korp.

Għaliex huwa importanti:

1. korp żviluppati b'mod uniformi tidher attraenti ħafna. Għalhekk, jekk inti għandu jikkonsidra sewwa biss għal parti waħda ta 'dan, se tfittex inqas naturali.

2. L-armi u l-ispallejn - hija parti mill-nisa ġisem, li jistgħu jkunu bla tbatija għal żmien twil, iżda bl-età għandu l-ħila li jakkwistaw unsightly. Biex jiġi evitat dan huwa meħtieġ li jħarreġ kumpless, huma partikolarment adattati għall push-ups tal-bniet.

Karatteristiċi push-ups għall-bniet

Kif jitgħallmu li jagħmlu push-ups tfajla? Din il-kwistjoni hija ta 'tħassib għal ħafna li jixtiequ li jingaġġaw fl push-ups. Wieħed mill-, komuni, tipi aktar universali faċilment disponibbli ta 'attività fiżika - it tal push-ups. Mal-prestazzjoni regolari ta 'dan it-tip ta' taħriġ jistgħu jiksbu titjib sostanzjali fuq il-perjodu pjuttost qasir ta 'żmien. Dan l-eżerċizzju tidħol f'ħafna prattiki tal-Lvant. Korrett esegwiti push-ups tiżdied reżistenza, tiżviluppa qawwa, ittejjeb eżenzjoni muskoli tal -ispalla, pettorali u l-muskoli taż-żaqq, id-dahar u l-warrani.

Naturalment, il-ġisem femminili hija sinifikament differenti mill-irġiel u teħtieġ parametri tat-tagħbija tiegħu stess. F'dan ir-rigward, hemm diversi karatteristiċi li mhux qed jagħmlu li jistgħu jikkawżaw dannu serju għas-saħħa. Għalhekk, huwa importanti li l-kaptan it-teknika huwa eżerċizzju femminili, li jkunu jafu kif suppost do push-ups bniet.

buttuna teknoloġija għan-nisa

edukazzjoni fiżika klassika - huwa pushups. Sempliċi, l-eżerċizzju iżda kumpless li jinvolvi biss gruppi bħal dawn ta 'muskoli bħall-muskoli taż-żaqq, dahar, spallejn, dirgħajn u fis-sider. Dan jippromwovi xaħam ħruq u telf ta 'piż tal-muskoli minħabba stress. Dawn il-vantaġġi għandhom tikkonvinċi lilek dwar il-ħtieġa li jitgħallmu kif jitgħallmu kif jagħmlu push-ups tifla.

Allura kif taħseb li tagħmel dan?

1. Onestament tevalwa taħriġ atletiku tiegħek u abilitajiet fiżiċi. Jekk l-idejn huma dgħajfa, ser ikollok bżonn biex pompa up a bit, li jużaw varjetà ta 'eżerċizzji. Għandek tkun taf li dawn l-eżerċizzji se ssaħħaħ biceps tiegħek, triceps. Nru rakkomandazzjonijiet ċari hawn. Inti tista 'twettaq eżerċizzji bħal curl dumbbell, iddrittar, martell. Tista 'għal ftit minuti biex jegħlbu l- borża ippanċjar. Huwa wkoll eżerċizzju utli. Il-kompitu prinċipali fl-ewwel - li jipprepara għall-eżerċizzji fuq l-istampa wobble.

2. L-eżerċizzju diffiċli hija meħtieġa biex jidraw gradwalment, dan huwa mifhum anke mill-coaches aktar stretti. Tinsiex dwar dan u issuqx infushom. Biex jibdew start push-ups mhux mill-art u l-ħajt jew l-irkopptejn. Fl-ewwel każ, stand eżattament mal-ħajt u l-post idejk fiha, tpoġġi wisa ispalla saqajn tiegħu apparti, minkbejn ftit mgħawweġ. Jiġbdu, saqajn bent fuq il-minkbejn idejn jersaq eqreb lejn l-ġisem kollu ħajt, kważi jmissu l-sider. Fuq il-exhale, ritorn lejn pożizzjoni tal-bidu, imbuttar off mill-ħajt. L-ewwel darba biżżejjed għaxar push-ups, u mbagħad gradwalment iżidu l-ammont. Iżda huwa gradwalment. Ma jfittxux biex issir taf kif malajr jitgħallmu kif jagħmlu push-ups tifla, ma għaġla.

3. aktar ikkumplikati varjant - push-ups ma irkopptejn. Għal ħafna, din issir preparazzjoni soluzzjoni temporanja. Wieqfa fuq kull fours, armi straighten-minkbejn u jqiegħdhom fuq l-ispalla-wisa 'barra. Ftit jiċċaqalqu irkopptejn tiegħek lura u lift saqajn tiegħek vertikalment fuq. Iġbed il-żaqq. Exhaling, liwja minkbejn tiegħek u t'isfel lilek innifsek isfel. L-ispina għandu jinżamm dritta, ma caving. Ipprova tmissx l-għalf art. Ma jgħinux il-muskoli tal-koxox u l-warrani, tneħħi l-idejn tal-ġisem, u b'hekk tisforza l-girdle ispalla dan. Ibda ma 'ammont żgħir ta' eżerċizzju, li tiżdied gradwalment. Ipprova li jkunu interessati fit-tagħlim kif jagħmlu push-ups girl, coaches u l-ħarrieġa fuq il-kapaċità, kull wieħed minnhom għandha wħud mill-kisbiet tiegħu, laqx, forsi xi ħaġa se jkun interessanti għalik u se jaqbel aktar, għaliex aħna kollha huma uniċi.

4. Tħossok saħħa biżżejjed għall-piż eżerċizzji, jipprova jagħmel push-ups. Biex tagħmel dan, tieħu enfasi fuq l-armi dritta, saqajn iżommu ddritati. Ma liwja tiegħek irkopptejn anki ftit, saqajn għandhom ikunu ċatti. Tfittex l isfel, ma lift ras tiegħek u twirl dan, sabiex ma indivja għonq tiegħu. dahar tiegħek, għonq, il-warrani u saqajn għandhom ikunu fuq l-istess linja. jinżel asspiratorji, liwi minkbejn tiegħek. Tmissx l-għalf art jew għall-inqas tipprova tagħmel dan. Bħal fil eżerċizzji preċedenti, push-ups għandu jsir b'attenzjoni fl-istadju inizjali. Għandu jiġi mfakkar trejners pariri dwar kif jitgħallmu li jagħmlu push-ups tifla.

pull

Ieħor eżerċizzju li jkun popolari ħafna - huwa ġbid. Eżerċizzji jiġu esegwiti billi tiġbed fuq il-bar. Meta hi merfugħa fuq il-bar, hija muskoli ħafna mħarrġa sew tal-girdle ispalla u lura. Bażikament, dan l-eżerċizzju kien użat għall-iżvilupp tal-muskoli lura, b'hekk issaħħaħ u anke formola immudellar bit. teknika mhux kif suppost twettaq pull-ups jistgħu jkunu ta 'ħsara għas-saħħa, u għalhekk huwa importanti ħafna li tkun taf kif jitgħallmu biex ilaħħqu mal -lemin tfajla.

tagħmir

Issikkar titwettaq bi spejjeż ta 'moviment minkeb. Għandna bżonn li tipprova tnaqqas il-iskapula li minkeb imissu ma 'xulxin fil-qiegħ. Huwa wkoll neċessarju mhux biex jirrilassaw il-muskoli taż-żaqq u stretch minnhom. L-istampa iżomm saqajn. Ipprova biex jaqbad sew mal-ewwel eżerċizzju, il-korp kien f'pożizzjoni li gradwalment jidraw. Relearn iebsa ħafna, speċjalment għall jibdew.

Nittama li aħna wieġeb għall-mistoqsija: "? Kif biex jitgħallmu biex ilaħħqu mad-dritt tfajla"