Pectoralis maġġuri. Il-funzjoni tal-muskolu prinċipali pectoralis

Il-ġisem uman huwa kompost minn pluralità ta 'muskoli, li piż tal-piż totali huwa ta' madwar 42%. forma tagħhom jiddependi fuq dak li qed jaħdmu funzjoni u fejn l-iskeletru. -Vini fil-muskolu jirċievi nutrijenti, ossiġnu hija mogħtija. Bil-kapaċità li jiċkien, huma jifformaw tessut elastiku tal-ġisem uman, żdiedu elastiċità.

Mill-intensità ta 'attività fiżika jiddependi fuq is-saħħa tal-muskoli ta' gruppi ta 'muskoli differenti, in-numru totali tagħhom aktar minn 400 Qawwa ta' taħriġ jistgħu saħansitra l-bidla l-forma u l-funzjoni tal-muskoli, li jgħinuhom biex jiżdiedu fil-volum u jeħxien. Madankollu, dan il-proċess huwa mhux b'rata daqshekk mgħaġġla.

Anatomija tal-muskoli pettorali

L-istorja ta 'eluf umanità ta' snin. Matul il-ħin kkunsidrat bħala simbolu ta 'kuraġġ sider perfettament ffurmati. Ammont kbir ta 'muskoli waqt it-taħriġ jikkonsma ħafna kaloriji. Għalhekk, il-muskoli ippumpjar, inti burn xaħam żejjed.

Għalhekk, għall-muskoli pettorali jinkludu l superfiċjali, li ġejjin mill-kustilji għall-ispalla u driegħ, u l-fond, l-postijiet li minnhom huma kustilji. Bl-għajnuna tagħhom, il-proċess isir nifs.

muskoli superfiċjali:

• muskoli pectoralis tista 'ddur ispalla ġewwa, biex jespandu l-sider u jwettaq il-funzjoni tal-muskoli asspiratorji awżiljari.
• muskolu pettorali baxx huwa responsabbli għall-ġbid tal-xafra u 'l isfel, irfigħ kustilja jassisti matul inalazzjoni.
• irkaptu quddiem muskoli jġorr tiġbed il-xafra bogħod mill-ispina.

muskoli Deep:

• interkostali esterna mwettqa irfigħ kustilji, u b'hekk tespandi l-kustilji. Huwa l-muskolu prinċipali ta 'ispirazzjoni.
• interkostali intern joperaw tnaqqis kustilji. Dan muskoli qalba meta inti exhale.
• Id-dijaframma hija l-muskoli respiratorja prinċipali. Qtugħ, huwa flattens, tippromwovi inalazzjoni.

Biex PECS, ritratti minnhom huma ppreżentati fil-artikolu, ħarsa attraenti, dawn jeħtieġ li jkunu mħarrġa. Hemm ħafna eżerċizzji għall-muskoli ippumpjar.

Ectopectoralis

Hija tinsab fuq il-wiċċ tas-sider, quddiem tagħha. Din tkopri l-kustilji ta 'fuq. Il-funzjoni tal-muskolu prinċipali pectoralis - forming ħajt quddiem tal-koxxa. Fil-forma tixbah fann, jikkonsisti minn fibri tal-muskoli, li huma immuntati fi gzuz, hemm biss tlieta: clavicular, sterno-kosta u addominali. Kollha kemm huma konnessi mal-tubercle ispalla.

Il-funzjoni ewlenija tal-muskolu prinċipali pectoralis hija l-abbiltà li jiġu kkawżati ispalla tal-ġisem u dawwar il-fergħa ġewwa, jiġifieri pronated. Barra minn hekk, huwa muskoli asspiratorji awżiljarju, u b'hekk jikkawża biex jespandu l-sider. Pectoralis muskoli maġġuri tokkupa l-ispazju kollu mill-collarbone għall-wiċċ ta 'quddiem tal-isternu, filwaqt oriġini tagħha mill-crest ta' għoljiet kbira tal-omeru. Għall-provvista tad-demm għall-muskolu responsabbli arterja u acromion proċess pectoralis maġġuri tas-sider.

Minn liema forma għandha l-muskoli kbar pectoralis, dehra jiddependi fuq il-ġisem, jiġifieri wiċċ ta 'quddiem tiegħu. Karatteristiċi ta 'l-istruttura ta' dan tal-muskoli huwa l-lokazzjoni tal-qatgħat ta 'fibri baxxi: huma minn taħt u wara fir-rigward tal-raġġi ta' fuq u tan-nofs huma mehmuża mal-għadam tal-driegħ ta 'hawn fuq. Minħabba din l-istruttura, hemm uniformi tiġbid u tħollija qatet kollha ta 'fibri tal-muskoli. Dan huwa espress ukoll meta persuna tqajjem jdejh.

minuri pectoralis

Hija tinsab taħt il-kbar muskoli tas-sider, joriġina mill-kustilji 2-5 u jasal għall-proċess coracoid tal-formoli iskapula, li huwa mehmuż. Hija għandha forma fann-forma u twettaq funzjonijiet simili għal dawk tal-muskolu prinċipali pectoralis. Iżda r-rwol ewlieni tagħha huwa li jċaqalqu l-xfafar lura u 'l isfel, u l-angolu ta' rotazzjoni tagħha għall-sinsla aktar baxxi. Jekk is-sokra xafra, il-muskoli se jgħollu l-kustilji u jippromwovi l-espansjoni ta 'ċelluli sider matul ispirazzjoni.

Karatteristiċi workout

Biex jistimulaw it-tkabbir ta 'muskoli tas-sider, mhux neċessarjament jdaħħluhom ippumpjar kull workout. Il-fatt hu li jekk inti kontinwament overload-muskoli pettorali, riżultati tajbin ma jistgħux jistennew. Li jħarreġ biżżejjed li jiġi individwat it darbtejn fil-ġimgħa u run għal 4-8 approċċi, u jibdew biżżejjed 2-3. Biex tiżdied il-massa tas-sider tiegħek, biżżejjed ta '10-12 repetizzjonijiet. Sider qed jirranka, jekk in-numru ta 'repetizzjonijiet se jkun 6-8 darbiet.

Eżerċizzji għall -muskoli taħriġ tal-parti t'isfel tas-sider

istampa bank ma dumbbells, li tinsab fuq dahar tiegħu. Biex iwettqu l-eżerċizzju, ipprepara dumbbell. Il-parti t'isfel tal-muskoli pettorali huma maħduma tajjeb fil-eŜerëizzju li jmiss. I-ħtieġa li jaqa 'fuq l-istampa bank (li għandha inklinata lura karatteristika). Imbagħad għafas u simultanjament tnaqqas kemm dumbbells. Jekk inti taħriġ għall-ewwel darba, l-inventarju għandu jkun żgħir.

Speċifiċità ta 'eżerċizzju huwa li pożizzjoni meta jwettqu istampa bank jidhru mhux tas-soltu (speċjalment għall jibdew), l-dumbbell jistgħu inizjalment jisbqu ilu. Ħalli li ma mbezza inti, maż-żmien biex jadattaw u kun żgur li jaħdmu ma dumbbells. Meta eżerċizzji li jwettqu tuża minkbejn sabiex ikunu fuq iż-żewġ naħat tal-torso.

Il-parti t'isfel tal-muskoli pettorali ippumpjat meta jwettqu eżerċizzji fuq uneven bars. Aktar probabbli li jużaw stokk kollassabbli. Frekwenza ta 'lezzjonijiet għandu jkun mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Jikkumplikaw l-eżerċizzju tista 'twaqqaf il-qiegħ tal-spin għal 2-3 sekondi. Do 3-4 settijiet ta '15-il darba kull wieħed.

Il-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider: eżerċizzju

Dan huwa l-qasam l-aktar problematiku. Għall jintefaħ-muskoli bżonn inventarju speċjali, mingħajr l-isforzi kollha huma fil vain. Imma jekk inti regolarment iwettqu eżerċizzju wieħed, anki jekk inti ma jkunux jistgħu jattendu l-ġinnasju, inti tista 'tikseb riżultati tajbin. Dan push-ups meta l-saqajn se jkun fuq ir-ras. Eżerċizzju jista 'jsir b'suċċess fid-dar.

Malajr ħafna, il-parti ta 'fuq tal-muskoli tas-sider se tikseb forma eżenzjoni jekk jikkumplikaw tagħbija biss gradwalment. Dan jista 'jsir ma waqfa qasira fil-aktar punt baxx tal-ippressar jew jużaw xi oġġetti. Hija tista 'jitqiegħed f'żewġ munzelli ta' kotba Flooring 'l-istess għoli hekk li d-distanza bejniethom kienet usa' minn wisa ispalla, u bil-mod wrung out. Il-idejn għandu jkun ibbażat fuq il-munzell, iżda l-sider - tmissx l-art. Trid twettaq 15-20 pushups 3-4 settijiet.

Għall għolla l-parti ta 'fuq tal-muskolu pettorali hija tajba ħafna hekk imsejħa push-bomba, meta, matul l-estensjoni ta' l-idejn li għandek bżonn biex tiġbed minnhom mill-art sabiex jagħmlu qoton.

Hija l-kombinazzjoni aktar kumplessi ta 'tekniki minn eżerċizzji preċedenti. Iżda l-ewwel għandek bżonn biex kaptan lilhom u jitgħallmu kif iwettqu mingħajr diffikultà.

taħriġ fil-muskoli ma barbells

Eżerċizzju fuq bank f'angolu inqas minn 30 grad mal-użu tal-virga huwa meqjus li jkun l-aktar effettiv, jekk l-għan - li jaħdmu l-firxa muskoli tas-sider. I-ħtieġa li timtedd fuq bank u tneħħi l-sieq, b'enfasi, iżda li ma kienx hemm pont.

F'dan il-pożizzjoni, ippressat lura b'mod sod kontra bank. Ħu l-ħtieġa bar biex qabda usa mill-wisa ispalla. F'dan l-eżerċizzju, huwa importanti li ma tmissx il-sider vireg ttimbrata fl-aktar punt baxx, u l-quċċata - mhux straighten kollox armi.

Kapaċità massa tal-muskoli tas-sider

Eżerċizzju jista 'jsir fid-dar. Biex tagħmel dan, ser ikollok bżonn dumbbells. Huwa meħtieġ li jmorru lura għall-bank mingħajr tilt, lift dumbbells aktar minn mingħajr liwi l-armi, pali jħarsu lejn xulxin. Imbagħad baxxi l dumbbell f'direzzjonijiet differenti. Jippruvaw jagħmluha baxx kemm jista 'jkun, u int se jħossu bħal muskoli tiegħek huma ħafna mġebbda.

Biex minkeb ġonot ma esperjenzawx tagħbija tqila, dawn jistgħu jkunu xi ftit mgħawweġ. Imbagħad għal darb'oħra, iqajmu l-dumbbells ma 'tali sentiment li jekk inti xi ħadd li tixtieq li tgħanniqa sewwa. muskoli pettorali tiċkien.

muskoli tas-sider Wide

Fil-parti ta 'wara tal-sider fil-qiegħ, huwa l-Latissimus longissimus, li tkopri kompletament dan. Hija joriġina mill-aktar baxxi sitt appendiċi toraċiċi, li spiss jissejħu "PECS wiesgħa."

Parti mill-fibri tal-muskoli joriġina mill-angolu xafra. Fil-parti t'isfel huma miġbura u mibgħuta lill-axilla, mingħajr ma jitilfu kuntatt mal-muskolu ċirkolari. Dan jifforma l-ħajt ta 'wara tal-koxxa. Sussegwentement, il-filamenti Latissimus tgħaddi b'ċertu mod jiffurmaw il-għerq.