Reġim tax-xorb: organizzazzjoni u regoli. Organizzazzjoni ta 'reġim ta' xorb fl-iskola jew kindergarten

Il-kors tajjeb ta 'nutrizzjoni u xorb huma ċ-ċavetta għal-lonġevità ta' suċċess. Persuna hija żewġ terzi tal-ilma, għalhekk huwa daqstant importanti li żżomm bilanċ ta 'fluwidu fil-ġisem.

Kunċetti ġenerali

Ir-reġim tax-xorb huwa l-ordni tal-konsum tal-ilma, li jqis il-karatteristiċi fiżjoloġiċi ta 'persuna u l-ambjent. Huwa importanti li r-riżerva tal-fluwidu fil-ġisem tinżamm fil-limiti normali. Speċjalment din tikkonċerna nies li jgħixu jew jaħdmu f'kundizzjonijiet ta 'sħana għolja. L-organizzazzjoni tar-reġim tax-xorb tqis ukoll it-tul ta 'l-attività fiżika.

L-ordni korrett tal-konsum tal-ilma għandu jsir skont l-età tal-persuna u t-tip ta 'attività tiegħu. Nuqqas ta 'fluwidu jista' jikkawża bidliet sinifikanti fil-ġisem. Mill-sintomi ta 'deidrazzjoni, tista' tiddistingwi nifs aktar frekwenti, palpitazzjonijiet, tħaxxin tad-demm, dardir, għatx, nixfa tal-ġilda, telf ta 'piż inkontrollabbli. Normalalizza l-operat tas-sistemi interni kollha f'dan il-każ huwa kapaċi biss għar-reġim korrett tax-xorb. Se jtejjeb il-metaboliżmu tal-melħ ilma u l-attività tas-sistema nervuża ċentrali u l-organi kollha. Il-fluwidu żejjed huwa perikoluż għall-bnedmin minħabba n-nuqqas tiegħu. Il-kliewi u l-ġilda milquta primarjament. Permezz tagħhom, numru kbir ta 'mluħ jibda jitneħħa. F'dan il-każ, il-persuna teħtieġ li tnaqqas l-ammont ta 'ilma kkonsmat. Ix-xorb diżordnat ukoll għandu effett negattiv fuq il-ġisem. Iddgħajjef il-proċess diġestiv, toħloq piż addizzjonali fuq il-qalb u l-kliewi.

Ta 'min jinnota li ħafna mill-ilma jidħol fil-ġisem f'forma ta' likwidu u ikel u 10% biss huwa ffurmat fis-sistemi interni tal-bniedem.

Il-Benefiċċji tar-Reġim Tajjeb tax-Xorb

L-ilma huwa meħtieġ għall-ħajja ħafna aktar mill-ikel. Mingħajr ikel, persuna tista 'tibqa' ħajja sa xahar u nofs, u mingħajr likwidu - mhux aktar minn 72 siegħa. Kważi 70% tal-ġisem tal-bniedem jikkonsisti f'ilma. Ħafna minnha tinsab fil-massa tal-muskoli (sa 50%), segwita minn fwied (16%), għadam (13%) u demm (5%). Il-persentaġġ li jibqa 'jitqassam lill-organi interni.

Fil-ġisem tal-bniedem, l-ilma huwa kullimkien: fiċ-ċelloli, fil-qoxra tagħhom, madwarhom. Huwa għalhekk li l-organizzazzjoni tar-reġim tax-xorb hija tant importanti għall-ħajja. Il-fluwidu extraċellulari tal-bniedem huwa simili fil-kompożizzjoni għall-ilma baħar. Dan huwa demm, u limfatiċi, u s- sinsla tad-dahar, u meraq intestinali. Perċentwal kbir tal-kompożizzjoni tal-fluwidu extraċellulari huwa okkupat minn proteina u sodju. Il-kors xieraq tax-xorb jgħin biex jiġu normalizzati l-funzjonijiet prinċipali tal-ġisem. L-ilma jipparteċipa f'reazzjonijiet kimiċi assoċjati ma 'diġestjoni, metaboliżmu, qsim ta' partiċelli tal-ikel. Barra minn hekk, għandha rwol tat-trasport partikulari, jiġifieri, tagħti l-ossiġnu u mikrokomponenti oħra għad-demm u ċ-ċelloli. Huwa l-ilma li jżomm it-temperatura permanenti tal-ġisem u jiżgura r-rieda tal-organiżmu għall-attività fiżika.

Kemm għandi nieħu xarba?

L-ilma jidħol fil-ġisem permezz tas-sistema diġestiva. Hija rtirata f'daqqa f'diversi modi: bi ħmieġ, bl-awrina, bl-għaraq, mill-pulmuni. Għalhekk, l-ammont ta 'likwidu ġeneralment jiġi ddeterminat mit-telf tiegħu għall-jum kurrenti. Allura, raġel adulti jitlef sa 3 litri ta 'ilma f'24 siegħa.

F'temp sħun jew b'ħafna tagħbijiet ta 'fluwidu, ħafna aktar joħorġu. Sitwazzjoni simili fix-xogħol f'kondizzjonijiet ta 'l-ogħla indikaturi ta' temperatura possibbli, per eżempju, fl-industrija metallurġika jew fil-minjieri tal-faħam. F'dan il-każ, persuna għandha tixrob minn 4 sa 5 litri ta 'ilma kuljum. F'tali kundizzjonijiet ħorox, huwa importanti li l-ġisem jibqa 'f'temperatura, u għal dan huwa meħtieġ li n-normalizzazzjoni tal-bilanċ tal-fluwidu, li tikkumpensa t-telf tagħha. Taħt kondizzjonijiet normali tal-ħajja, persuna għandha tixrob minn 2.5 sa 3 litri ta 'ilma. Dan huwa ta 'madwar 12-il tazza (8 tazzi). Madankollu, dan ma jfissirx li n-norma ta 'kuljum ta' l-ilma (3 litri) għandha tinxtorob eżattament f'forma ta 'likwidu. Parti kbira tiġi għall-ġisem mill-ikel.

Standards internazzjonali

Ir-reġim tax-xorb għandu jkun konformi ma 'standards internazzjonali aċċettati b'mod ġenerali. Għalhekk, b'attività baxxa (xogħol sedentarju, stil ta 'ħajja kwieta), in-norma likwida għal persuna li tiżen minn 50 sa 60 kg hija sa 1.85 litru. B'piż ta '70-80 kg, għandek tixrob sa 2.5 litri, 90-100 kg - sa 3.1 litri. Fl-istess ħin, il-kundizzjonijiet tax-xogħol u tal-għajxien għandhom ikunu favorevoli.

B'attività moderata għal nies b'piż ta '50 sa 60 kg, l-ammont ta' likwidu fis-sakra jvarja fi 2-3 litri. Għal dawk li jiżnu 70-80 kg, in-norma se tkun ta '3 litri ta' ilma, u għal dawk li huma 90-100 kg, minn 3.3 sa 3.6 litri. Il-kundizzjonijiet tal-ħajja u tax-xogħol huma moderati. B'attività għolja jew klima sħuna qawwija, l-ammont ta 'xorb jista' jilħaq sa 5 litri. Għal persuni b'kisja minn 50 sa 70 kg, ir-riżerva tal-fluwidu għandha tkun ta '2.5-3 litri, għal piż minn 80 sa 100 kg - madwar 4 litri. Aktar ma l-persuna u t-tagħbija fiżika tiegħu, iktar ikun għoli l-livell ta 'fluwidu kkonsmat.

Meta u kif għandek tixrob

Trid tikkonsma l-ilma biss għal 15-20 minuta qabel ma tiekol. Huwa strettament ipprojbit li tixrob waqt l-ikliet, saħansitra agħar - wara dan. Il-fatt hu li l-fluwidu jħalli l-istonku biss 10-15 minuta wara li jidħol fis-sistema diġestiva. Matul l-ikla ta 'l-ikel, iddilwixxi l-għadma, tippromwovi qsim aċċellerat u tneħħija ta' nutrijenti. Dan jaggrava ħafna l-proċess tad-diġestjoni.

B'xorb abbundanti wara l-ikel, il-partiċelli ta 'l-ikel mhux diġerit se jkunu suxxettibbli għall-fermentazzjoni u għall-putrefazzjoni. Huwa importanti li tkun taf li l-ikel b'kontenut ta 'lamtu jinqasam kompletament biss wara sagħtejn, u proteini - 2-3 darbiet aktar bil-mod. Għalhekk, wara l-ikel, huwa rakkomandat li tuża likwidu biss wara ż-żmien permess għad-diġestjoni. Ibda l- aħjar ġurnata bi tazza ta 'ilma tinxtorob fuq stonku vojt b'qatgħa ta' lumi lewża mbuttata fiha. Għall-kolazzjon, te jew decoction tal-ħxejjex (mhux aktar minn 0.5 litri) huma adattati. Ukoll, għandek tixrob 1-2 nuċċalijiet ta 'ilma qabel kull ikla. Bil-lejl, huwa rakkomandabbli li ma tixrobx. Għal ftit sigħat qabel l-irqad, tista 'tixrob 1 ħġieġ.

Fi temp sħun, meta l-għatx jiġi intensifikat, għandek tixrob 0.5-1 litru aktar. Madankollu, dan għandu jsir b'mod gradwali, fi ftit xemgħat, sabiex ma jirritax il-mukoża gastrika.

Sorsi ottimali ta 'fluwidu

L-aħjar xorb frekwenti huwa ilma mgħolli sempliċi . Madankollu, il-likwidu minn sistemi tad-drenaġġ għandu numru ta 'żvantaġġi, bħall-preżenza ta' klorin u elementi kimiċi oħra li jniġġsu l-pajpijiet il-qodma. Xi wħud minnhom huma mnaqqsa jew solvuti wara ftit sigħat wara li jinżammu f'kontenitur miftuħ. Madankollu, mhux il-kimiċi kollha jistgħu jintremew. Pereżempju, iċ-ċomb ma jevaporax anki meta jagħli. Ukoll fl-ilma tad-drenaġġ hemm batterji. Iżda f'dan il-każ, temperaturi għoljin (togħlija) se jaslu għas-salvataġġ. Għandu jiġi nnutat li t-trattament tas-sħana għandu jkun soġġett ukoll għal ilma ta '"rebbiegħa" minn fliexken.

Ir-reġim tajjeb tax-xorb huwa bbażat fuq il-konsum abbundanti ta 'tè. Ma jimpurtax f'liema tip huwa, aħdar jew iswed. L-iktar ħaġa importanti hija li hija friska u mhux qawwija. Te fih ħafna komponenti bijoloġiċi, bħal karboidrati, aċidi amminiċi, minerali, pektini, vitamini. Barra minn hekk, din ix-xorb tossja s-sistema vaskulari u s-sistema nervuża ċentrali, tanalizza d-diġestjoni u l-metaboliżmu, tneħħi l-uġigħ ta 'ras. Element ieħor importanti għax-xorb huwa l-meraq. Hawnhekk, assolutament kwalunkwe: frott, ħxejjex u anke erbali. Fil-meraq, speċjalment ħafna vitamini u minerali, vitali għall-ġisem.

Ir-reġim ta 'xorb xieraq fil-kindergarten

Fl-istituzzjonijiet ta 'qabel l-iskola, il-kompitu primarju huwa li torganizza konsum ta' ilma f'waqtu skond l-istandards sanitarji. Ir-reġim tax-xorb fil-kindergarten jipprovdi regoli għall-ħażna ta 'ilma mgħolli (sa 3 sigħat). Il-likwidu għandu jkun disponibbli għall-istudenti matul iż-żjara kollha fil-ħitan ta 'l-istituzzjoni.

Skond normi ġeneralment aċċettati, it-tifel għandu jikkonsma ilma fl-ammont ta '80 ml għal kull 1 kg ta' piż. Matul iż-żjara fil-kindergarten, il-volum ta 'likwidu fis-sakra mill-istudent għandu jkun mill-inqas 70% tal-piż. Huwa importanti li t-temperatura ta 'l-ilma tkun bejn 18 u 20 grad. Il-likwidu huwa pprovdut biss f'kontenituri taċ-ċeramika trattati.

Ir-reġim tax-xorb korrett fl-iskola

Kull istituzzjoni edukattiva trid tipprovdi lill-istudenti tagħha b'sistema ċentralizzata tal-provvista tal-ilma. Dan japplika għal funtani tax-xorb, u stazzjonijiet krejnijiet. L-organizzazzjoni tar-reġim tax-xorb fl-iskola għandha titwettaq b'tali mod li l-istudenti f'aċċess liberu matul il-ġurnata kellhom l-opportunità li jimlew il-ġisem tal-fluwidu fil-ġisem. Il-kap tal-funtani għandu jkun issettjat b'tali mod li l-għoli tal-ġett ikun minn 10 sa 25 ċm.

F'każ ta 'ħsarat bi provvista ta' ilma ċentralizzata, huwa meħtieġ li tiġi organizzata sistema ta 'xarba temporanja bl-użu ta' likwidu ppakkjat minn qabel f'kontenituri (nuċċalijiet b'temperatura, meraq, compote, fliexken, eċċ).

Rakkomandazzjonijiet ġenerali

Jikkunsmaw l-ilma indaqs u bil-mod. Fl-istaġun sħun - xi ftit xemgħat. Għal adult, l-ammont ta 'fluwidu ta' kuljum jista 'jiġi kkalkulat bil-formula: 40 ml għal kull 1 kg ta' massa. Ix-xarba l-iktar ikkonsmata malajr hija l-meraq. Ma teħtieġx enerġija għall-qsim. Il-volum massimu ta 'kuljum ta' meraq huwa sa 1.5 litri.