Kif jitilfu l-piż mingħajr ħsara għas-saħħa: tips, riċetti

Sar-rebbiegħa, ħafna nisa jkollhom il-kompitu numru wieħed - biex jitilfu l-piż. Madankollu, huwa importanti li jitilfu l-piż, sabiex ma ssirx ħsara lill-ġisem tiegħek u ma dial wara esperiment naqas saħansitra kilogrammi aktar hated.

Illum se nitkellmu dwar kif jieklu kif suppost, jikkunsidraw il-gruppi l-ikel bażiċi u l-użu tagħhom tar-regoli, sabiex ma jakkumulaw xaħam fuq il-ġnub u l-koxox. Aħna se tipprova toħloq sett ta 'regoli u wara dan huwa preċiżament possibbli li tieqaf żieda fil-piż u jibdew gradwalment jħallu kilogrammi akkumulati. Kollha dwar kif jitilfu korrett piż - fl-artikolu tagħna.

porzjonijiet żgħar - mhux garanzija ta 'figura SLIM

Jidher inkredibbli, iżda jibqa 'l-fatt. Sew jitilfu l-piż jista 'jkun konxju sew li issa tinsab fuq il-pjanċa tiegħek u kif il-karburant huwa konvertit fil-ġisem biss. Tajba qari l-ikel inti tista 'mhux biss inaqqsu iżda anke jżidu d-doża, bl-ebda skonfort u stress mill-dieta tiegħek, iżda pjuttost ta' dieta sana.

Il-problema hija li ħafna nies ma jirrealizzaw li tiekol għal jum bar żgħir ta 'ċikkulata, moqli cutlet ma' numru żgħir ta 'għaġin u zalzett sandwich, dawn se mhux biss tħoss ġuħ, iżda xorta jkollhom l-opportunitajiet li żieda fil-piż, speċjalment għaġin imħawwar bil mayonnaise. Fl-istess ħin, li jippermetti lilu nnifsu tabella magnífico bil-ġobon u ċereali, ħut moħmija, ħaxix u frott, inti titlef jum piż b'jum.

Kif tagħżel ikel ta 'proteina

Li jitilfu suppost piż, ma jikkontestawx lilek innifsek il-sors ta 'proteina - huwa primarjament laħam u ħut. proteini ta 'annimali huwa ħafna eqreb lejn korp tagħna mill-pjanti, u l-ammont normali tagħha ta' ikel normalizes metaboliżmu u tibda jitilfu l-piż.

Proteina tagħti sens fit-tul ta 'xaba. Jippruvaw jiġi interrott mill porzjonijiet żgħar ta 'poriġ u ħaxix mhux ipproċessat, inti xorta se tkun bil-ġuħ u jieqfu, iżda jservu normali ta' laħam se tinsa dwar l-ikel għal żmien twil. Biex jeħles mill-obsessions tal-friġġ jeħtieġ li jinkludi proteini f'kull ikla, ħlief forsi l-uniku ikla ta 'filgħaxija. Bet aħjar tiegħek ikun tiġieġ jew papra, iżda mgħolli biss. Nru qali u l-ħami fil-forn. Biex jiġi kkalkulat, immoltiplika-porzjon ta '1 g għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem.

Ħobż u dqiq prodotti

Eżatt taħt, aħna ser jiddiskutu dwar kif inti tista 'titlef il-piż bl-adeżjoni għal xi prinċipji dieta sana. Fil-frattemp, ejjew jikkunsidraw il-grupp ta 'prodotti l-aktar importanti. Dan huwa ghadu ewlieni tagħna, li se jkollhom għall-ġlieda. Jitilfu l-piż inti għandek kompletament tħassar l-ħobż mill-menu. Madankollu, f'daqqa m'għandhomx jirrifjutaw, minħabba li dan jista 'jwassal għall-falliment. Huwa aħjar li jvarja l-użu ta 'ħobż u dqiq prodotti. Illum, inti jippermettu lilek innifsek biex jieklu, iżda mhux aktar minn 150 gramma, u għada do mingħajrha. F'dan il-każ, kun żgur li jieklu ħobż fil-għodu, u robenidine mingħajrha. Ħelu - dan huwa saħansitra grupp aktar perikolużi, ikollok biex tissostitwixxi ħelu u kejkijiet fuq pruna u t-tin fl-ammont żgħir.

Approċċ dieta bini

Aħna formulati r-regola bażika: ". Kul jitilfu l-piż, iżda biex jaħsbu dwar dak li tiekol" Tnaqqis tal-porzjonijiet qatt tipproduċi riżultat. Kul aktar frott u ħxejjex. Flimkien ma 'laħam, dawn il-prodotti jagħtu effett isturdament. Inti se jħossu kbira, inti ser ikollok ħafna ta 'enerġija, u fl-istess ħin li inti ser tosserva telf ta' piż gradwali. L-ħxejjex fihom ħafna ta 'karboidrati, iżda mhux dawk li nagħmlu mill ħelu raffinati. Minħabba l-fibra, huma ma tantx huma assorbiti, u għalhekk, anke billi tiekol frott u ħxejjex kilogrammi, inti tista 'ma joqogħdu jinkwetaw dwar figura tagħha.

regoli fundamentali

Fil-ħajja kull mara jasal zmien meta hi jirrealizza - ħin biex jitilfu l-piż. Ebda bżonn ninkwetaw, mhuwiex li diffiċli. Ħażna fuq lottijiet ta 'frott u ħxejjex, inti tista tiekol minnhom matul il-ġurnata bħala side platti u snacks, jagħmluhom cocktails u smoothies, casseroles dawl. Iżda avokado u għeneb aħjar biex tneħħi l-ġenb, huma għoljin wisq kaloriji.

Kull darba, bilqiegħda fuq il-mejda, tieħu regola li tibda ikla bil-ħaxix. Pjanċa ta 'insalata kaboċċi, zunnarija jew pitravi - u ġuħ mhux se jkun joskuraw il-vuċi tar-raġuni. Issa inti tista 'timxi fuq il-kors prinċipali. Kun żgur li jibdlu fid-dieta tiegħek imsajjar u ħaxix mhux ipproċessat. Iżda pranzu huwa aħjar li jħallu ikel tal-pjanti biss mingħajr laħam u ħobż.

prodotti sempliċi u riżultat eċċellenti

Mhuwiex meħtieġ li tuża dieta kumpless, li l-ħallieqa jirrakkomandaw tiekol biss gambli kbar mal ananas u brokkli. Illum qed nitkellmu dwar kif jitilfu l-piż fil-ġimgħa fid-dar. Ejja jagħmlu dieta approssimattiv kuljum, biex tagħmel inti tifhem dak li huwa involut. Morning huwa aħjar li tibda bil-laħam u ċereali. Barra minn hekk, jekk inti kok poriġ, xi ħaġa dwar il-ħobż se jkollhom tinsa.

Hemm il-ħtieġa li mill-inqas 4-5 darbiet kuljum. Il-porzjon iżgħar, l-aħjar l-ikel huwa diġerit. F'dan il-każ, l-ammont ta 'ikel li jittiekel kuljum ma teħtieġx li jitnaqqsu, sempliċiment jaqsam l-ammont jittiekel fuq mezzi aktar. Prodotti tal-ħalib huma utli ħafna, iżda l-ħalib għandha tiġi abbandunata, inkluż waqfien u iżżidhiex mal tè. Iżda jogurt u cottage ġobon - għażla kbira għall-ikla. Meħtieġa matul il-jum li għandek bżonn li tixrob l-ilma, mill-inqas żewġ litri kuljum. U ovvjament kun żgur kaloriji dieta tiegħek.

Parir minn coaches esperjenza

Huma jkollhom jiffaċċjaw kuljum ma 'dawk li huma ħerqana biex isibu figura sabiħa. F'dan il-każ, il-piż mitluf r-riżultati mhumiex dejjem stabbli. Dan iseħħ għal diversi raġunijiet. Spiss, persuna jixgħel l-idea ta 'ħxuna jibda ferrovija iebes, jieklu inqas - u jitilfu l-piż malajr. Wara dan, huwa tnaqqas mill-ġdid u jiksbu piż. Mela ftakar, inti ma jpoġġux fuq dieta - tibdel istil tal-ħajja tiegħek.

L-ewwel trejners jirrakkomandaw biżżejjed irqad. Nuqqas ta 'rqad-ġisem jipperċepixxi bħala malnutrizzjoni, u b'hekk tieħu ħafna organi u s-sistemi fil-modalità ta' ffrankar ta 'enerġija. Metaboliżmu imewwet, u l-isforzi kollha tiegħek huma fil vain. Kun żgur li tneħħi l-ikel tqal, laħam u ħobż fil-għodu. Snack ukoll jieħu prodotti tal-ħalib, li tista 'żżid sorsi ta' proteina tal-annimali, iżda għall-pranzu, jippruvaw jevitaw ikel ta 'oriġini mill-pjanti.

Il-bilanċ tal-konsum u l-ispejjeż

Dan huwa estremament importanti, għaliex jekk nikkunsmaw aktar minn nonfqu, awtomatikament se żieda fil-piż. Ħafna drabi inti tista 'tisma, "Tlift il-piż faċilment wara jibdew jimxu dar mix-xogħol bil-mixi." Din tagħtina verità importanti ħafna - l-ottimizzazzjoni dieta tiegħek, inti għandek bżonn biex jaħsbu dwar kif biex joħolqu xi defiċit ta 'kaloriji. Naqqas il-dieta mhijiex meħtieġa, iżda l-kaloriji jżid l-ispejjeż artikolu - huwa possibbli. Jekk inti tgħix bogħod mix-xogħol, teħodha regola li jmorru żewġ waqfiet kmieni u jimxu. Il-piż aktar li għandek bżonn biex tarmi, għandha tingħata l-aktar ħin għal stress fiżiku. Idealment, persuna trid tkun siegħa u nofs ta 'nhar li jimxu, ski jew bike.

Kif fast inti tista titlef il-piż

Dan huwa kwistjoni oħra importanti ta 'tħassib għal ħafna nies. Naturalment, aħna rridu nġibu riżultati istantanji, iżda irridu niftakru li kompitu tagħna huwa li ma jagħmilx ħsara lill u jżommu kisba għas-snin li ġejjin. Allura kemm jistgħu jitilfu l-piż fil-ġimgħa? Dan nutrizzjonisti ma jaqblux. tobba domestiċi jemmnu li mhux aktar minn 400 g għal 7 ijiem, l-esperti barranin jwassal iċ-ċifri 2.2 kg għall-istess perjodu ta 'żmien. Fuq medja, huwa ċar li huwa aċċettabbli li tarmi off mhux aktar minn kilo kull ġimgħa u mhux aktar minn erba 'kilogrammi fix-xahar.

Sabiex jipprovdu telf ta 'piż bla xkiel huwa biżżejjed biex iċedu l-ħelu, xaħmi u moqli, biex jitnaqqas il-konsum tal-ħobż u jżidu l-porzjonijiet ta' ħxejjex. Jekk fuq btala inti ma jirreżistu t-tentazzjoni, jagħmlu l-kwittanza għada.

Dieti jew sawm jum

Bejniethom huwa impossibbli li tpoġġi sinjal ugwali. Jekk l-ewwel huwa kważi dejjem ta 'ħsara, it-tieni għandu funzjoni importanti u meħtieġ ta' purifikazzjoni u kwittanza. Biex twettaq jum kwittanza, mhuwiex meħtieġ li jiġi rranġat strajk tal-ġuħ. Biżżejjed biex jieħu l-bajd mgħolli u tiġieġ mgħolli, ġobon baxx ta 'xaħam cottage u baxx ta' xaħam jogurt, kif ukoll tazza kbira ta 'insalata veġetali, u l-jum kollu inti se jħossu kbira. Dan huwa l-aktar prodotti utli u importanti. "Lose piż mingħajr tbatija pangs ġuħ billi jieklu nutrittivi u Delicious" - huwa l-motto ta 'l-dieta ta' proteini. Jekk għandek bżonn li jitilfu ħafna ta 'eċċess, inti tista' tipprova li jalterna dieta ma 'konvenzjonali, fil-jum jew tnejn. Malajr ħafna inti se tara r-riżultat.

Il-ilma?

Illum, ħafna ta 'informazzjoni dwar telf ta' piż. Kull dietician ishma esperjenzi tiegħu mill-prattika tiegħu stess. Huma kollha jenfasizzaw l-importanza li tiżdied l-ammont li inti tixrob, mhux meraq, xorb tal-frott u xorb ieħor, jiġifieri l-ilma. Aħna involontarjament iżżomm attenzjoni għall-frażi maġika: ". Xejn ħafna inbidlet fid-dieta u l-ilma xorbu irqaq ħafna meta hi riedu jieklu". Dan huwa eżattament dak li għandek bżonn tagħmel biex kulmin irid jeħles kilogramm żejjed. Il-fatt hu li aħna spiss iħalltu l-sinjali ta 'ġuħ u għatx. Jekk inti tixtieq li jieklu, jixorbu l-ilma l-ewwel u stenna 15-il minuta. Jekk ġuħ mhix marret - li int verament bżonn l-ikel. Ħafna drabi tgħaddi. Li gradwalment jitilfu l-piż għandu jixorbu mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma kuljum.

Aħjar modi biex jitilfu l-piż

Allura, immorru l-mument finali. Aħna se jaqsmu miegħek numru mill-aktar modi effettivi biex jitilfu l-piż fil-ġimgħa fid-dar.

L-ewwel mod - huwa li tiżdied l-attività fiżika. Għal effett rapidu jeħtieġ li tinvolvi mill-inqas 6 darbiet fil-ġimgħa. Inkludi CD mal-programm favorit tiegħek u huwa taħt id-direzzjoni tal-kowċ magħżula.

It-tieni mod - biex jieqfu ħelu. Kandju u l-ġamm, frott u ċereali - sorsi kollha ta 'karboidrati, iżda huma pjuttost differenti. Għalhekk, jagħtu preferenza għat-tuffieħ u ħafur.

Il-metodu li ġej huwa bbażat fuq il-konsum ta 'kwantitajiet kbar ta' ilma u meraq tal-ħxejjex. Biex ilma żejjed ma jibqax fil-ġisem, jew xarba tè aħdar huwa miżjud ma 'lumi ilma, ġinġer, u kannella. Ta 'meraq huwa l-aħjar jgħin jitilfu l-tuffieħ piż u tadam.

Ir-raba 'mod għal telf ta' piż ta 'emerġenza - tnaqqis fil-konsum ta' xaħam. Huwa mixtieq li din il-figura ma jaqbiżx 25 gramma kuljum. Dan huwa kompletament neħħi l-laħam mixwi u zalzett, tnaqqas l-ammont ta 'żejt u l-butir, aqta kejkijiet u għaġniet, ġewż, mayonnaise, u ikel ieħor li fihom xaħam fl-eċċess.

Il-ħames metodu - bandli kaloriji. Il-metodu huwa effettiv ħafna, u jekk inti għandek bżonn tikseb lura fil-forma malajr, allura jippruvaw. Bil calculator kaloriji ipattu għall innifsek dieta għal 1500 kaloriji kuljum u stick lilha għal tlett ijiem, allura inti tqajjem din il-figura li 1,900 kaloriji (iżda jum biss għal wieħed), u mbagħad jinżel għall-ewwel tlett ijiem. Bħala riżultat, inti tista 'faċilment jitilfu madwar kilogramm ġimgħa.

Fuq is-sitt regola hija - għandek bżonn biex jabbandunaw l-melħ. Ammont kbir ħafna ta 'dan tinsab fil-varjetà ta' zlazi. Dan mayonnaise, mustarda, ketchup. kejkijiet lesti, ħobż - huwa wkoll sors ta 'melħ. Huwa mixtieq għal ġimgħa mhux melħ l-ikel fil-livelli kollha. Ammont żgħir ta 'sodju ikollok minn frott u ħxejjex, li huwa biżżejjed għall-ġisem tiegħek.

Kif tistgħu taraw, hemm xejn diffiċli li jitilfu l-piż. Fil-fatt, inti għandek bżonn biss li jridu, u int ser tingħata dinja kompletament differenti, fejn inti kunfidenti, sbieħ. U inti tiddeċiedi kemm inti se iżen għada.