Chia pudina - deżerta għal dawk li jħobbu l-ikel fit-togħma u b'saħħithom

Għajjien fil-għodu li jieklu bajd scrambled u ħafur? Aħna noffrulek għażla alternattiva - Chia pudina. L-aħjar riċetti ta 'fit-togħma u deżerta utli ppreżentati fl-artikolu. Xorti tajba fin-negozju kulinari!

informazzjoni ġenerali

Semena Chia - l-hekk imsejħa qamħ salvja Spanjola, li jikber fl-Amerika t'Isfel. Residenti lokali ilhom użati għal skopijiet mediċinali. Il żrieragħ ta 'Chia fih elementi ta' traċċa ħafna: żingu, fosfru, potassju. Ukoll, dawn fihom vitamini, aċidi grassi polyunsaturated.

Fl-użu ta 'dawn qmuħ bħala ikel huwa livelli tal-kolesterol normalizzati, itejjeb il-proċessi metaboliċi u tamplifika l-attività mentali. Dan huwa ppruvat li l-salvja Spanjola itejjeb peristalsi. Dan li ġej jiddeskrivi kif tipprepara pudina biż-żieda ta 'qmuħ tagħha.

Chia pudina: riċetta mal-jogurt u lampun

Lista tal-Prodott (għal kull porzjon):

• Med (cultivar mhux importanti) - 1 Tsp ..
• Naturali (Griega) jogurt - 170 g
• Semena Chia - biss 5 grammi.
• lampun (iffriżati) - 50 g
• Karawett (mingħajr qoxra) - '15

proċess ta 'preparazzjoni

Fi skutella, magħmula minn ħġieġ oħxon, tpoġġi l-lampun. Hemm ukoll ferra l-jogurt u għasel fil-kwantità t-tajba. Taħbit dawn l-ingredjenti li jużaw blender immersjoni. Il-massa li tirriżulta b'attenzjoni ferra tazza tall ma 'zokk. Żieda Semena Chia. Ħallat kuċċarina. Ħġieġ mal-kontenut jintbagħat lill-ixkaffa tan-nofs tal-friġġ.

Kemm deżerta għandu jkun hemm? Erba 'sigħat - huwa l-minimu. Ideali jekk hu se jibqgħu sakemm il-għodu. Imbagħad, mill-friġġ delikat roża tagħna Chia pudina. Sprinkle ma 'karawett imfarrak. Dekorazzjoni ma lampun sħaħ. Kolazzjon jew ikla hija lesta. Nixtiqulkom bon appétit.

Tisjir pudina Chia bil-ħalib coconut

ingredjenti meħtieġa (għal kull porzjon):

1. Ġewż (mingħajr qoxra) - biżżejjed għal ftit.
2. Kiwi - 1 biċċa.
3. ħalib coconut - ¾ kikkra.
4. Wieħed banana żgħar.
5. Għasel (kwalunkwe varjetà) - li t-togħma.
6. Semena Chia - ¼ tazza.

Il-parti prattika

Ħu skutella żgħira. Ferragħ fil dan Semena Chia. Imla bil-ħalib coconut. Ħsad fil-friġġ matul il-lejl, u l-kapaċità meħtieġa biex jitpoġġew fuq l-ixkaffa tan-nofs. Fil-għodu aħna jiksbu massa iffriżat. Xejn jitneħħa mill-iskutella mhux meħtieġ. Biss ħawwad il-kontenut. Poġġi l-flieli fuq quċċata ta 'kiwi imqatta' u tal-banana. Sprinkle ġewż pudina Chia u ferra għasel. Issa aħna tipproċedi għall-tidwiq. togħma eċċellenti, hux?!

pudina-chia coconut Ricetta blueberry

sett ikel:

• Regolari zokkor - 1 tbsp biżżejjed. l.
• 200 g ta 'berries blueberry (preferibbilment frisk).
• 2 tbsp. l. żrieragħ Chia (salvja Spanjola).
• ħalib coconut - mhux aktar minn 200 ml.

preparazzjoni

Fl-iskutella ta 'bastiment blender maħsul berries. Ferra l-ħalib coconut. Hemm ukoll timla ma 'zokkor u Semena Chia. Agħfas "Start" buttuna. Massa likwidu li jixbaħ smoothie. Għandna bżonn li pour b'attenzjoni hija fil-ħġieġ, li mbagħad nofs siegħa biex tnaddaf fil-friġġ. Wara ftit sigħat inti tista 'tiekol pudina coconut Chia. Iżda qabel dan dekorazzjoni l-porzjon deżerta blueberries berries sħaħ. Jirriżulta oerhört Delicious, u aktar importanti - utli għall-ġisem tagħna.

Coconut-ċikkulata pudina ma 'żrieragħ Chia

Lista ta 'prodotti mixtieqa:

1. trab tal-kawkaw - 1/3 tazza.
2. qxur tal-lewż prima - li t-togħma.
3. ħalib coconut (sħiħ) - ħġieġ wieħed.
4. aġġru - biss 4-5 Art. mgħaref.
5. Semena Chia - ¼ tazza.
6. Coconut - li t-togħma.
7. melħ tal-baħar - biżżejjed għal niskata.
8. ½ siegħa. L. vanilla estratt.
9. Coconut pejst tixrid - 2 tbsp. l.

struzzjonijiet dettaljati

Fejn nibdew? Semena Chia (salvja Spanjola) għandu jitfarrak trab fin. Issa għandna bżonn blender qawwija. skutella tiegħu pour fil il-ħalib coconut fil-kwantità t-tajba. Żid il- vanilla estratt, melħ tal-baħar u xiropp tal-maple. Ukoll, tpoġġi l-firxa coconut. Dan kollu huwa whisk ftit. Il-piż ottenuti preċedentement tal-pour trab tal-kawkaw. Għal darb'oħra, taħbit, bl-użu blender.

Immorru lura għall-żrieragħ Chia mitħun. Kejjel ¼ kikkra trab. Aħna vapur għall-iskutella blender. Taħbit l-ingredjenti sakemm bla xkiel. Kellna muss, li għandhom jinqasmu fuq il shaper. Imbagħad il-pan sħun tpoġġi numru żgħir lewż u coconut qxur. Ħafif taqlihom, sabiex ikunu browned. Fil-pudina Chia għadhom mhux iffriżati żżid qxur.

Issa aħna tneħħi deżerta futur tagħna fil-friġġ għal eżattament 24 siegħa. Iżda l-istennija hija worth it. Wara irridu jiksbu forom bil pudina Chia. Kull jservu dekorazzjoni ma qxur tal-lewż jew biċċiet tal-frott. deżerta aqwa huwa lest għall-użu.

ieħor inkarnazzjoni (mang)

ingredjenti:

• ½ tazza ta 'baqra u ħalib coconut.
• Frisk mint - 5-6 weraq.
• Plain ilma - biżżejjed għal wieħed tazza.
• ½ siegħa. L. essenza tal-vanilla.
• Niskata ġellewż imfarrak.
• 4 tbsp. l. żrieragħ Chia.
• Mango (biċċiet żgħar) - 1.5 tazzi.
• zokkor abjad - mhux aktar minn 1 tablespoon. l.

Kif biex issajjar

biċċiet Mango jibagħtu fi blender. Taħbit, li żżid gradwalment l-ilma. Għandna tikseb massa li tixbaħ zalza ħoxna. Imla nuċċalijiet tagħha (1/3 volum). Ħsad fil-friġġ. Zasekal 1 siegħa.

Fi skutella separata jgħaqqdu ż-żewġ tipi ta 'ħalib - baqra u tal-fibra. Żieda zokkor tal-mejda u essenza tal-vanilla. Ħawwad. Ferra Semena Chia. Għal 3-4 minuti, ħawwad il-ingredjenti bi mgħarfa. Neħħi l-piż fuq il-ġenb. Wara 5 minuti, huwa kompletament magħqud.

Nuċċali mill-friġġ bil-zalza iffriżat. Imla l-taħlita tagħhom, li jikkonsisti f'żewġ opinjonijiet tal-ħalib u ż-żerriegħa Chia. deżerta tagħna għandhom jibqgħu fil-friġġ għal mill-inqas 4 sigħat. Qabel l-għalf kull porzjon (tazza) iżejnu weraq mint u ġewż qtugħ.

Bħala konklużjoni

Issa inti tista 'faċilment kok pudina Chia. Jekk tiekol dan deżerta għall-kolazzjon, ikollok spinta qawwija ta 'enerġija għall-jum kollu. Għal pudina pranzu ma 'żrieragħ Chia wkoll sbieħ. Tista jissupplimentaw dan ma 'tazza inbid dawl jew xampanja jekk mixtieq.