Tisħiħ lura muskoli

Spin huwa komponent importanti tas-sistema muskuloskeletali bniedem. Hija għandha impatt enormi fuq l-istrutturi kollha tal-ġisem. Kważi kull moviment tal-bniedem jaffettwaw id-dahar, m'hemmx eżerċizzju bħal dan li fih muskoli ma kinux involuti f'dan il-qasam. Għalhekk, huwa li tingħata attenzjoni konsiderevoli għall-differenti tipi ta 'fitness. Dan parti tal-ġisem anatomikament tikkonsisti minn sinsla, li hija mdawra minn struttura muskoli. Huma jiddeterminaw il-ħelsien u l-mobilità lura. Tal-grupp kollu stands Latissimus longissimus. Hemm ukoll strutturi bħal bini li jiddefinixxu l-mobilità tal-pulmuni.

Għall-eżerċizzju, mmirati biex isaħħu l-muskoli lura kollha ta 'dawn il-proprjetajiet rkuprati, u eżerċizzji għall-iffurmar ta' pożizzjoni korretta (li tissaħħaħ l-ispina). Għall-ewwel buildup karatteristika ta 'massa u jagħmlu l-eżenzjoni meħtieġa. F'dan il-każ, il-muskoli inizjalment sottożviluppati jkollhom "soft" struttura, ħafna drabi jwasslu għal kurvatura tas-sinsla. kumplessi speċjali ta 'eżerċizzji użati biex itejbu l-kwalitajiet kollha. Jekk it-tisħiħ tal-muskoli lura iseħħ b'mod effettiv, imbagħad wara ċertu perjodu huma korretti l-kurvatura tas-sinsla, id-dahar qisu eżenzjoni, dejqa fil-qadd u wiesa parzjalment sider. It-tipi li ġejjin ta 'eżerċizzji għall dan il-qasam: is-saħħa, estetiċi u preventivi.

Hemm eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli lura, li jaffettwa lilhom indirettament. Biex dan jinkludi għawm, eżerċizzji fuq simulaturi qdif, distanzi differenti run. Huma jgħinu biex itejbu ton tal-muskoli lura, iżda ma jgħinux tinbena massa u jiksbu eżenzjoni. Għal dawn l-iskopijiet kollha, hemm eżerċizzji mmirati speċjali: tiġbid, qawwa bil-piżijiet jew mingħajrhom.

It-tisħiħ muskoli lura għandu jibda biex iżidu elastiċità tagħhom. Għal dan il-programm speċjali, li tissejjaħ tiġbid. Dan jinkludi varjetà ta 'għoljiet u dawriet, li jżidu l-mobilità tas-sinsla, huma l-mezzi ta' prevenzjoni f'dan il-qasam marda, jgħinu jżommu pożizzjoni korretta. Il-muskoli mbagħad isir b'saħħitha, twila u elastika. Dawn l-eżerċizzji huma partikolarment utli għal nies li jwasslu stil ta 'ħajja sedentarja, piż żejjed, problemi posturali.

Tisħiħ lura tuża taħriġ ta 'saħħa mingħajr piżijiet normalment jiġri pjuttost malajr. eżerċizzji bażiċi ta 'dan il-grupp: ġbid fuq il-bar u push-ups, li huma mwettqa fuq l-art b'enfasi fuq sieq, irkopptejn jew fuq il-bank ġinnasju. Ta 'importanza kbira f'dan il-każ għandha teknika prestazzjoni. Mal-piż tal-palm wiesgħa taqa 'fuq il- muskoli tal-sider, sa ċertu punt id-dahar. Biex jissaħħu l-istrutturi tal-passat huwa meħtieġ li d-distanza bejn il-brushes fit-twettiq kien minimu. Pull-ups huma maħsuba sabiex isaħħu l-muskoli lura fuq. L-effett massimu se tkun osservata meta jmissu mal-mimduda sider. Importanti huwa l-warm-up, li huwa maħsub biex tipprepara l-muskoli għall-eżerċizzju. Dan jipprevjeni korrimenti (sprains, dislokazzjonijiet, fratturi).

bini tal-muskoli u jinkiseb tnaqqis estetika aktar effettiv miksub meta tiġi applikata eżerċizzji qawwa bil-piżijiet. istrutturi kollha f'dan il-każ qed jinħadmu fid-dettall kemm jista 'jkun, l-enfasi hija fuq iż-żieda volum. L-eżerċizzji aktar komuni li għandhom l-għan li jissaħħu l-muskoli lura huma effetti tax-xenqa dumbbells, barbells, li jistgħu jitwettqu fil-inklinazzjoni u permanenti, idejn tgħammir mal-piżijiet, liwja quddiem ma dumbbells, estensjoni tal-ġisem. simulaturi standard, li huma speċjalizzati fil-kmamar kollha, jgħinu wkoll biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq.