Tniżżil ispallejn! Dan - l-bażi għall-formazzjoni ta 'torso magnífico

Ħafna jibdew li jridu jsir is-sid ta 'torso magnífico, għal xi raġuni, l-attenzjoni tiegħu huwa ffokat fuq ħidma ma' l-dahar, sider u l-armi. Iżda l-pedament, li għad trid "żomm", huma ispallejn sbieħ. Dawn joħolqu immaġni viżwali tal-prodott, il-figura proporzjonali. Għalhekk, meta l-armi swing, irridu niżguraw li dawn saru kbir kemm jista 'jkun. Tista 'tagħmel dan billi tuża sett ta eżerċizzji speċjali.

Jekk jitbandal sew l-ispallejn, huwa possibbli li jiġi żgurat li dawn se jikbru muskoli kpiepel b'saħħithom u żviluppati sew. Dawn jistgħu jiġu maqsuma fi tliet żoni:

• quddiem;
• medja (tal-ġenb);
• wara.

Meta l-armi swing, allura kull wieħed minnhom għandu jsir sett ta 'eżerċizzji speċifiċi, miġbura għalik innifsek. Tista ', naturalment, li jużaw il-programmi li huma maħluqa mill-artiġjani.

F'dan l-artikolu joffru għadd ta 'eżerċizzji, li jiffurmaw fl-istess ħin tliet żoni kollha. Meta l-armi swing fid-dar, mhux fil-ġinnasju, għandek bżonn tieħu in kunsiderazzjoni l-prinċipji li ġejjin:

1. Fost l-eżerċizzji proposti Bidu għandha tibda pick wieħed biss, żvilupp ġenerali. Tingħata prijorità lill neċessarjament titla fil-sider u zhimam.
2. atleti aktar esperjenza bżonn li jagħżlu l-eżerċizzju wieħed fuq il-raġġ, tagħmel inqas erba 'settijiet kull wieħed.

L-ewwel eżerċizzju, biex jiffurmaw żoni ta 'quddiem u laterali. Tniżżil ispallejn inqas tmien repetizzjonijiet. Saqajn li jitqiegħed f'distanza ta 'mhux inqas minn ħamsa u tletin ċentimetru. Ħu l-post mill jinqabad il-quċċata. Distanza bżonn eżattament l-istess bħal dak bejn saqajn. Irfigħ piżijiet għal-livell ispalla, u mbagħad għafas fuq kap tiegħek. Ikollok bżonn li tapplika lura ftit, meta l-iżbarra ser tkun fil-quċċata.

It-tieni eżerċizzju huwa li inti jeħtieġ li jiġbdu l-barbell up, rogħda armi sekondarji. Il istiva merkanzija fil-livell tal-ġenbejn fil-vise, jaħtfu fuq il-wisa ispalla bogħod minn xulxin. Nibdew tiġbdu fuq, qabel ma jilħqu l-livell tal-kuruna. Żomm il-barbell waqt l-eżerċizzju f'distanza ta 'tletin ċentimetru bogħod mill-ġisem. Aktar jħalli barra bil-mod ħafna. Tniżżil ispallejn mill-inqas tmien darbiet.

It-tielet eżerċizzju tinvolvi t-twettiq preses li jalterna, l-ewwel għas-sider, u mbagħad - seduta minħabba l-ras. Grazzi lilu, inti tista 'pompa sa l-ġenb u l-ispallejn quddiem. Biex ipoġġu fuq il-bank, l-għonq għandu jkun fil-qiegħ tas-sider. Aqbad - medja. Agħfas fuq kap tiegħek, allura naqqas kap tiegħu u l-ispallejn. Għal darb'oħra għafas up. Għalhekk, aħna nkomplu: fuq sidru, allura kap tiegħu, u l-bqija. Jitneħħa l-għonq huwa kkunsidrat ripetizzjoni wieħed.

Ir-Raba 'eżerċizzju huwa dirett lejn il-ġenb u ż-żona ta' quddiem. Tniżżil ispallejn ma 'mill-inqas tmien darbiet. Dumbbells Żomm armi bent, pali jħarsu lejn xulxin. impjant minkbejn f'direzzjonijiet differenti u fl-istess ħin għafas l dumbbells fuq, u laħaq il-livell tal-kuruna. Fuq il-trajettorja finali tal-palm għandha tfittex biss l quddiem. Sussegwentement, nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti mill-ġdid.

Il-ħames attività hija li jiffurmaw iż-żoni laterali. Sit fuq it-tarf, ftit jegħleb il quddiem. Idejn bil dumbbells drop down. Sussegwentement, aħna jibdew tqajjimhom f'direzzjonijiet differenti għall-quċċata. Jagħmilha tmien darbiet.

Is-sitt formoli eżerċizzju l-oqsma wara u quddiem. Idejn bil dumbbells għandhom jitnaqqsu u jiġu kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn. Palm - diretti b'lura. L-ewwel, jgħollu naħa waħda, u laħaq il-livell tal-forehead, u mbagħad - ieħor. Għandek bżonn mill-inqas tmien repetizzjonijiet fuq kull naħa.

Seba eżerċizzju "immirata" għaż-żoni kollha. saqajn tagħhom flimkien, piżijiet għandu jkun fuq il-ġenbejn u l-armi ftit bent. Tibda tqajjimhom mal-ġnub, u laħaq il-livell tal-widnejn, imbagħad tnaqqas l quddiem għal dumbbells mimsus xulxin, u jinżlu għal-bidu. Do mhux inqas minn tmien darbiet.

Il-kumpless proposta se tkun il-bażi għall-ħidma fuq iż-żona ispalla.