Kif malajr jitgħallmu kif ilaħħqu

Prattikament kull persuna abbli huwa fiżikament kapaċi tneħħi l-piż tal-idejn tal-ġisem tiegħu.

Kull novizzi interessati dwar kif malajr jitgħallmu kif ilaħħqu. Il-kwistjoni hija sempliċi, iżda l-Inkarnazzjoni attwali jew fiżika jiddependi ħafna fuq ir-rispons tat-trainee individwu.

Hemm erba 'kwistjonijiet li jridu jiġu solvuti għal kulħadd li jixtieq li jitgħallmu kif ilaħħqu:

1. Preparazzjoni psikoloġiku

L-ewwelnett, irridu nemmnu li inti tista 'tagħmel dan huma liberi li jagħmlu kważi l-adoloxxenti u l-irġiel. Inti mhux agħar u forsi aħjar, iżda għadu mhux ikkontrollati lilu nnifsu fil.

Jemmnu fil dak li għandek ħafna ta 'saħħa fiżika mit-twelid. L-unika ħaġa inti ma għandekx esperjenza u tagħmir eżerċizzju.

Jemmnu li inti ser tirnexxi wara preparazzjoni u taħriġ mhux kkumplikata ħafna.

2. Taħriġ fiżiku ġenerali

Qabel tibda xi eżerċizzju fiżiku li jeħtieġ sforz fiżiku kbir meħtieġ biex iwettaq xi eżerċizzji sempliċi biex tisħon u stretch-muskoli.

Dan se jippermetti biex jipproteġu lilhom infushom minn korrimenti (sprains, razez, bugħawwieġ).

bidu Saħħan minn fuq għal isfel, jiġifieri, mill-kap għall-saqajn. Tali workout tista 'tiġi ripetuta kull sett ta' eżerċizzji għall-eżerċizzju filgħodu, inti taf.

Ħu workout tiegħek sa 10 - 15 minuti.

workout kwalitattiva tiffaċilita eżerċizzji mal-attività fiżika. Ma 'pre-workout aktar faċli biex jitgħallmu kif jiġu ssikkati sewwa.

3. Preparazzjoni tal-idejn

Huwa prematur li wieħed jaħseb dwar kif malajr jitgħallmu kif ilaħħqu, jekk l-idejn huma dgħajfa.

Iċċekkja l-xkupilji elettriċi tista 'tkun mod sempliċi, fuq l-mimduda. Irridu hang liberament fuq il-bar mingħajr ma tmiss l-art kicking u tbandil. Jekk inti m'intix kapaċi li jżomm mdendlin għal 30 sekondi, imbagħad inti tista sikur tibda eżerċizzji ta 'taħriġ issikkar.

Jekk xkupilji huma dgħajfa, huwa meħtieġ biex isaħħuhom. L-aktar għodda sempliċi u konvenjenti, huwa espansjoni carpal. Biżżejjed biex jiksbu l-eħfef espansjoni tal-gomma , u dan se jkun biżżejjed biex jissaħħu l-muskoli ta 'l-idejn.

Ftit jiem ta 'taħriġ se ssaħħaħ l-idejn expanders biżżejjed biex jibdew eżerċizzji ta' taħriġ għall-issikkar.

Tista 'tiċċekkja t-tul tat-tieni Vis fuq il-mimduda u kun żgur li l-qawwa ta' l-idejn.

Il-qawwa tal-idejn - dan huwa l-sigrieti ta 'kif malajr jitgħallmu kif ilaħħqu.

4. nifs Proper

Għandna nitgħallmu biex tieħu n-nifs b'mod korrett. Dan japplika mhux biss għall-eżerċizzji ta pull-ups, iżda wkoll għal kull eżerċizzji enerġija.

Ir-regola hija sempliċi: fuq ispirazzjoni biex tagħmel pass li jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu kif inti exhale tagħmel movimenti diretti li jeħtieġu tensjoni tal-muskoli.

nifs xieraq - dan huwa l-sigrieti ta 'kif jitgħallmu biex ilaħħqu.

Jekk il-kundizzjonijiet preliminari, inti tista 'tibda taħriġ.

Għall-ewwel eżerċizzju, inti tista 'tibda bil-Viża, li fiha l-pala ta' l-idejn se jintbagħtu lilu. Kif inti jiksbu esperjenza, idejn bżonn jespandu pali tiegħek bogħod minnek. Xkupilji huma rranġati fuq travu fil-wisa ispalla.

Tippruvax fl-ewwel taħriġ tmexxi issikkar sħiħa. Parzjalment jissikka. The main ħaġa li jitgħallmu kif jagħmlu l-bidu tal-proċess issikkar. Il-bqija se jiġu mal-prattika.

eżerċizzju:

1. Jadottaw jiddendel mal-mimduda. Ħu nifs.

2. Kif inti exhale, tagħmel qawwija sider jerk up, se jippermettu lill-korp titgħawweġ ftit fil-qasam ta 'ċinturin Pleven. Dan, imbagħad, se toħloq angolu żgħir, iżda meħtieġa u suffiċjenti fil-ġogi minkeb u l-ispalla, li se jibdew il-kontrazzjoni tal-muskoli biex tibda ġbid. Mingħajr l-sider breakthrough inizjali sal se jkun diffiċli biex jibdew il-kontrazzjoni tal-muskoli tal-ġogi minkeb u ispalla.

3. asspiratorji tbaxxi l-korp fil-pożizzjoni oriġinali tagħha. Irrepeti l-eżerċizzju.

Wara taħriġ tużżana ftit jistgħu jitgħallmu biex ilaħħqu mal-yourself u jgħallmu oħrajn l-sigrieti ta 'kif malajr jitgħallmu kif ilaħħqu. workouts kuljum 2-3 darbiet kuljum għal ġimgħa se jirriżulta fi issikkar awto kemmxejn.