Pushups driegħ muskoli jagħmel aktar b'saħħitha

"Imbotta-ups", "muskoli li jenfasizzaw l-sider," - lil dawn u simili frażijiet fin-netwerk globali, tista 'ssib varjetà ta' programmi li jiddeskrivu kif jibnu driegħ u fis-sider. B'mod ġenerali, push hija natura multi-pass tal-eżerċizzju bażika li hija mwettqa b'enfasi fuq is-sess. Il-muskoli ewlenin involuti huma triceps muskoli tal-armi, aktar komunement magħrufa bħala l-triceps u muskoli tas-sider. Ukoll, meta tagħbija huwa sekondarja push-ups fuq il-gruppi ta 'muskoli travi tad-deltoid quddiem driegħ muskoli żgħar carpal, t'isfel tad-dahar, muskoli addominali u quadriceps. Push-ups,-muskolu triceps li fih strain b'mod aktar estensiv jkollhom amplitudni iżgħar u l-angolu ta 'armi liwi-estensjoni, li jippermetti l-muskoli triceps malajr misduda, maħduma permezz kompletament. atleti mħarrġa tendenza li tipproduċi hekk imsejħa push-ups l-aħħar ippumpjar tal-muskoli wara l-eżerċizzju maġġuri, li jistgħu jkunu l-istampa ta 'bar timtedd f'angolu differenti fuq bank inklinazzjoni. F'xi każijiet, dan permanenti armi estensjoni u l-istampa Franċiża, u minn pożizzjonijiet differenti. Tali istampa hija virga irfigħ tispikka tar-ras, bl driegħ tidwir uniformi fil-minkeb, jew l-effett simili prodotta mill-seduta fuq il-bank. Ukoll, dan l-element jagħmel u tinsab. Fil-qalba tagħha, pushups triceps muskoli qed jaħdmu pjuttost tajjeb u huwa tip ta istampa bank viċi versa. Iżda, b'kuntrast mal-piżijiet istampa bank, push-ups fil xorta effett ieħor fuq gruppi ta 'muskoli. Meta ras tal-atleta huwa ogħla-saqajn, l-akbar il-tagħbija tkun esposta għall-parti t'isfel tas-sider. Meta l-saqajn huma fuq il-inkwina u l-kap huwa diġà taħt is-saqajn, itwal mgħobbija sider ta 'fuq. Tipi ta 'push-ups, gruppi ta' muskoli tal-sider fejn ix-xogħol aktar intensiv, għandhom tendenza li jkollhom amplitudni kbar, u mozzjoni neċessarjament assoċjati bil-mess ta sider sess.

buttuna Metodoloġija għall-muskoli pettorali

Meta l-kwistjoni hija dwar kif biex pompa sa l-muskoli pettorali push-ups, it-tweġiba hija sempliċi. Huwa meħtieġ li jwettaq push-ups, li huma kkaratterizzati minn stqarrija wiesgħa tal-idejn. Dan normalment topera fuq porzjon ta 'barra tas-sider. Madankollu, atleti li jkollhom fuq l-ispallejn esperjenza sostanzjali tagħhom f'dan l-eżerċizzju, ġie nnutat li l-push-ups aktar effettivi, meta marda tas-saqajn u l-idejn, imbegħdin, li jinsabu fuq l-appoġġ elevati. Dan iżid il-firxa ta 'mozzjoni li jippermetti l-atleta jew dilettanti flex iżjed fil-fond u stretch-muskolu pettorali qabel l-uġigħ. Dan huwa l-tensili jippermettilek li malajr jimmarkaw il-konfini tal-muskoli tal-sider li jagħti l-expressiveness ġisem u smartness. Iżda f'dan il-każ inti m'għandekx overdo ma 'l-amplitudni, meta inti taqa isfel, bħal f'dan il-każ jista' jkollok uġigħ fil-ċentru sider. L-ogħla livell ta 'push-ups kkunsidrati dan l-eżerċizzju fuq naħa waħda. Atleti jgħidu li madwar wara perjodu ta pushups 'xahar muskoli tas-sider tieħu forma viżibbli. Push-ups biex tissaħħaħ il-sider fil-muskoli jippermettu għal ftit xhur, soġġett għal klassijiet regolari.

Kif tiġi miżjuda t-tagħbija b'mod korrett

Meta inti ippumpjat muskoli tal-sider bi frekwenza ta 'mhux aktar minn darba fil-ġimgħa, inizjalment jiswa tagħmel wieħed biss eżerċizzju fid-dar u jimmonitorjaw bidliet. Meta ma tħossokx wisq biex jgħabbi, u tibda tħossok li l-muskoli jadattaw għat-tagħbija, u l-grad ta 'stress huwa mnaqqas, il-ħtieġa li żżid mal-iskeda tiegħek aktar sessjoni waħda ta' taħriġ, imbagħad ieħor, u għalhekk axxendenti. Pushups triceps u muskoli tas-sider isaħħu biżżejjed, hekk dawn is-sessjonijiet, anke fid-dar, iżda bil-amplitudni korretta u l-pożizzjoni tal-ġisem, inti ser tkun biżżejjed biex iżżomm forma muskolari tiegħu fil-ton. Għall jibdew, il-ħaġa prinċipali - li jagħżlu t-tagħbija dożaġġ.