Eżerċizzji għall-warrani elastiċità

Ħafna nisa jemmnu li l-warrani - huwa qasam aktar problematiċi tagħhom fil-ġisem. Iżda kull problema tista 'tissolva, inti għandek bżonn biss ħafna paċenzja u willpower. Jgħinuk tagħmel dan l-eżerċizzju għall-elastiċità warrani.

Eżerċizzju - l-aħjar mod biex jitilfu l-piż. Filwaqt li xi wħud jemmnu li huwa aħjar li ma jieklu xejn u ipoġġu fuq il-dieti terribbli, li huma ħafna ħsara lill-korp. Allura, hemm eżerċizzji għall gruppi ta 'muskoli differenti, u issa jien ser jgħidlek dwar eżerċizzji għall-elastiċità warrani.

Il-ħaġa prinċipali - in bona fede biex twettaq il-kompiti mhux jeħilsu, minħabba li din taffettwa s-suċċess futur. warrani tiegħek se tkun forma kbira, attenwata u elastika. U wkoll tista 'tidħol fil ghaċ fid-dar, u dan huwa l-vantaġġ l-aktar importanti.

għall-eżerċizzji warrani elastiċi - dan huwa dak li għandek bżonn għal kważi kull mara. Ejja nibdew.

L-ewwel eżerċizzju: L-ewwel, jinsabu fuq in-naħa tiegħek u dgħif fuq minkeb tiegħu, tal-palm tiegħek għandhom jappoġġjaw ir-ras. Il-idejn li tpoġġa fuq fuq sabiex quddiemu li l minkeb kien ippinjat l-art. Dan għandu jsir sabiex tiġi evitata korrimenti possibbli għal dipartiment ispina lumbari tiegħek krestsovgo. Sussegwentement, inti għandek liwja fuq il-ġenbejn u l-irkopptejn f'angolu ta 'disgħin grad u jħallu l-dahar dritta. Dan l-istat tal-ġisem bżonn li jinżamm matul l-eżerċizzju biex isaħħu l-glutes. Ladarba inti tkun għamlet l-pożizzjoni korretta tal-ġisem, liwjiet l-irkoppa tas-sieq tax-xogħol, mhux tixrid fl-istess sieq. Meta inti eżerċizzju konsistenti, kun żgur li dahrek huwa perpendikulari mal-wiċċ tal-paviment. Dan huwa, il-pelvi jimxu fi kwalunkwe każ xogħlijiet m'għandhomx biss l-irkoppa. Jagħmlu l-eżerċizzju li għandek bżonn biex erbgħin drabi, imbagħad flip għall-naħa l-oħra u jagħmlu l-eżerċizzju anke erbgħin darbiet.

It-tieni eżerċizzju: ipoġġu fuq tkaken tiegħek, irkopptejn ftit bogħod minn xulxin. Id-dahar għandu jibqa dritta,-żaqq - miġbuda. Għolli idejk up, iġbed ftit lura u jingħaqdu. Imbagħad tneħħi l-pelvi dwar għaxar ċentimetri u jagħmlu rotazzjoni żgħir tal-ġenbejn, il-warrani fl-istess ħin ikklampjar. Rotazzjoni jwettaq għaxar darbiet f'kull direzzjoni. Matul il-rotazzjoni, mhuwiex neċessarju li jneħħi l-pelvi u 'l isfel. Xi kultant huwa utli li wieħed jimmaġina li l-kap tiegħek huwa ħġieġ ta 'ilma li ma jistgħux jiġu barrakka. Xogħol għandhom biss warrani. eżerċizzju ebda aħjar għall-elastiċità warrani.

It-tielet eżerċizzju: L-ewwel, jinsabu fuq l-istonku tiegħek, jaqsmu idejk u tpoġġihom fuq ir-ras, il-geddum għandhom jimmiraw għall-sider. Saqajn dritti u jħallu ftit bogħod minn xulxin. Wara l-adozzjoni tal-pożizzjoni korretta, liwja irkopptejn tiegħek f'angolu grad ta 'disgħin u qabbad il-sieq. Imbagħad bil-mod jgħollu u tbaxxi l-saqajn bent, irrepeti l-eżerċizzju dwar ħmistax-il darba. Matul l-eżerċizzju ma let irkopptejn bent tiegħek u jmissu l-art.

Ir-raba 'eżerċizzju: ibbażat fuq dahrek, liwja irkopptejn tiegħek, saqajn għandhom ikunu wisa ispalla bogħod minn xulxin. Ikollok bżonn li jneħħi l-pelvi, wara li inti tagħmel dan, il-pelvi m'għandhomx tmissx l-art. Agħfas warrani tiegħek u lift għal livell li l-korp kien linja dritta, allura t'isfel, mingħajr ma tmiss l-art. Irrepeti l-eżerċizzju għaxar darbiet.

Wara li jwettqu xi eżerċizzji biex ditta warrani ipoġġu fuq tkaken tiegħek, irkopptejn u saqajn iżommu flimkien. Sider jitqiegħdu fuq irkopptejn tiegħu, u kap tiegħu - fuq l-idejn mitwi tiegħu. Dan qagħda ta 'rilassament. Igawdu!

U issa ftit tips għal eżerċizzju:
1) il-movimenti kollha li għandek bżonn tagħmel huwa assolutament kalm u bil-mod, ma bżonn xi ċaqliq għall-għarrieda;

2) Għandu nifs sew. Tisfija, exhale; illaxkar, n-nifs. Għalhekk, inti tista 'tikseb l-aħjar ta' ossiġnu;

3) għandhom jibdew bl-eżerċizzju wieħed. Jwettqu dan kull jum, madwar ġimgħa inti tkun kapaċi li żżid magħha ieħor, u mbagħad ieħor u ieħor;

4) minkejja l-fatt li l-artikolu msemmi fil-bidu tad-dieta, ma tagħbija, li jirreferu għall-fatt li inti se korretta eżerċizzji. Qatt, taħt kwalunkwe ċirkostanza, ma ninsewx dwar nutriment xieraq.

Dan l-artikolu deskritti l-eżerċizzji aħjar għall-warrani. Ejja nittamaw li dawn kollha se jgħinu.