Inti tixtieq li pompa sa idejk? Approċċ għall-proċess jeħtieġ f'moħħna

Pompa idejn, jidhru eżenzjoni muskolari sbieħ, kulħadd jixtieq. Iżda biex tibda dan il-proċess għandu jkun raġonevoli. Peress klassijiet kbar u kumplessi għandhom neċessarjament jinkludi eżerċizzji li huma kklassifikati skond il-livell ta 'diffikultà, id-destinazzjoni, u fil-gruppi ta' muskoli. Malajr pompa lemin ma jaħdimx, peress li tali proċess se jkun riżultat temporanju u malajr tgħaddi. Ejjew nitkellem fuq il-prinċipji bażiċi u l-liġijiet stabbiliti effettiva.

Kwalunkwe okkupazzjoni huwa rakkomandat li tibda bil-eżerċizzji mingħajr piżijiet. Huwa meħtieġ li "tisħon" il-muskoli qabel ma teżerċita, li jeskludi l-possibbiltà ta 'sprains u jżidu elastiċità tagħhom. konformità rakkomandata mas-sekwenza speċjali: brush-ewwel, allura l-driegħ u finalment l-ispallejn.

Wara l-obbligatorja "warm-up" jista 'jwettaq push-ups u pull-ups, peress li dawn l-eżerċizzji kbira jgħinu pompa up idejk f'dik is-sitwazzjoni, jekk inti ma tista' taħdem fil-gym.

Sabiex tissaħħaħ il-polz, huma aħjar biex tagħmel eżerċizzji mal espansjoni idejn. Dan jista 'jsir kulfejn u kull meta jkun hemm xewqa.

Sett ta 'eżerċizzji b'tagħmir għall-irfigħ piż - huwa l-aħjar mod biex pompa sa idejk, iżda jeħtieġ li jwettaq b'mod xieraq u regolari.

Sabiex pompa sa biceps tiegħek, huwa rakkomandat li jgħollu l-dumbbell jew barbell, filwaqt li fil-pożizzjoni wieqfa. Idejn bil-piż għandek bżonn li jingħafsu l-minkbejn, mhux liwi il-polz. Pass wieħed - minn 10 sa 20 repetizzjonijiet. F'dak il-każ, jekk il- "fuq" limitu huwa faċilment mwettqa, huwa possibbli li tiżdied il-gravità ta 'dumbbells jew barbells. Dan l-eżerċizzju jista 'jiġi varjat bl jifhimha l-merkanzija minn quddiem jew lura, pali fuq. Wettaq meħtieġ waħda u l-oħra. Dan l-eżerċizzju huwa l-bażi, li huwa rakkomandat għal "jiddilwixxu" extra ". Per eżempju, irfigħ dumbbells għall biceps, jużaw il-bank minn Scott.

Biex pompa sa l-triceps u l-ispallejn biex jiżviluppaw, huwa rakkomandabbli li jerfgħu piżijiet sempliċiment minħabba l-ras. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir bħala li tinsab fuq il-bank, u bil-wieqfa.

pompa idejn fil-triceps biex jgħinu pull li jeħtieġ li jsir mhux lill-sider, u huwa rakkomandat li tagħmel lill-dahar.

Wieħed mill-eżerċizzji bażiċi għall-iżvilupp tal-driegħ hija spinta fuq simulatur speċjali, meta l-korp huwa lura stabbiliti, u l-idejn tiegħu huma "xogħol" fuq bar speċjali.

Iżda l-eżerċizzju magnífico u versatili hija kif ġej. Fil-pożizzjoni wieqfa saqajn tagħhom fuq livell ispalla, u mbagħad sempliċement tneħħi l-armi ma dumbbells. Huwa rakkomandat li jirrepetu l-istess ħaġa fil-pożizzjoni wiċċu. Billi tiġi alternata dawn l-eżerċizzji, l-ewwel tagħhom "rebħa" tara fi żmien xahar.

Eżerċizzji għall-iżvilupp tal-muskoli fil-ftehim armi. F'dak il-każ, jekk ma jkunx hemm taħriġ meħtieġ, huwa rakkomandat li japplikaw għall-ġinnasju, fejn speċjalisti b'esperjenza se tkun tista 'tgħid, kif pompa sa l-muskoli ta' l-idejn, minħabba l-karatteristiċi tal-iżvilupp fiżiku individwu. Minħabba li mhuwiex meħtieġ li tidħol fi esperimentazzjoni ma 'saħħa tagħhom u l-korp.

Iżda, fi kwalunkwe każ, hemm liġijiet u r-regoli li għandhom jiġu segwiti:

• qabel il-bidu tal-programm eżerċizzju ta 'taħriġ għandhom jitfasslu, iffurmata f'sistema partikolari;
• piż irfigħ li għandhom jitwettqu mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, kull jumejn;
• waqfa obbligatorja fil-jum li jippermettu muskoli tiegħek biex jirkupraw armi;
• eżerċizzju kumpless għandu jkun ikkombinat ma 'dieta stretta li tinkludi ħaxix frisk, ċereali, ħut, sider tat-tiġieġa, laħam dgħif u abjad tal-bajd; u karboidrati diġestibbli u sustanzi psikoattivi (alkoħol, nikotina, eċċ) għandhom jiġu esklużi mill-dieta.

workout effettiva!