Rumen deadlift - teknika prestazzjoni u xi tips

F'dan l-artikolu se jiddiskutu wieħed mill-eżerċizzji aktar popolari fid-dinja tal-Bodybuilding u powerlifting, imwettqa kemm mill-professjonisti u novices f'dawn isports.

Rumen deadlift - dan huwa wieħed mill-eżerċizzji aktar bażiċi biex iħarrġu l- muskoli tas-saqajn. Dan l-eżerċizzju huwa grad pjuttost għoli tagħbijiet l hamstrings, kif imqabbla mal-deadlifts klassiku, il-piż prinċipali hija kwistjoni fuq il-koxox u l-warrani, u mhux fuq id-dahar. Bħal ma 'eżerċizzji oħra bħalma speċifikazzjoni (bażiku), deadlift Rumen jinvolvi xogħol u fil-muskoli oħra ħafna fil-ġisem tiegħek, jiġifieri l-għoġol, trapezoidal, lumbari u oħrajn. Meta tkun imwettqa huwa wkoll l-iżvilupp stabbli tal-muskoli lura: muskoli Latissimus, ġwienaħ, eċċ

Bħal ma 'tipi oħra ta' links, dan huwa wkoll trawmatika. Għalhekk, l-eżerċizzju għandu jsir teknikament, u jibdew fl Bodybuilding mhuwiex rakkomandat li tagħmel dan fil-bidu, bħala l-deadlift Rumen teħtieġ ukoll preparazzjoni fiżika tajba, li jista 'jinkiseb fuq il- "periferija" ta' 3-4 ġimgħat.

Għalhekk, jekk inti tiddeċiedi li tuża dan l-eżerċizzju, ftakar-regoli li ġejjin għall-teknika:

1) Kun żgur li żżomm lura dritta tiegħek. Dan huwa importanti ħafna. Inkella, inti tista tikseb danneġġjata.

2) L-Rumen Deadlift: tagħmir prestazzjoni. Mur fil-bar ma saqajn tiegħek dwar wisa ispalla apparti (għajnen fl-istess ħin trid tkun tfittex lemin), tieħu qabda usa 'minn ftit wisa ispalla (bl-użu raznohvata huwa muskoli tagħbija irregolari fil-ġisem tiegħek, partikolarment trapeżojdali, ftakar). Allura, tieħu l-post, jieħu pass lura mill-counter u jibdew liwja, tqegħid tal-warrani lura sal-punt ta 'devjazzjoni fuq wara, filwaqt li jżommu lura dritta u nota ftit tax-xafra. Wara vypryamtes u r-ritorn għall-bidu pożizzjoni. Eżerċizzju għandu jitwettaq bla xkiel, u l-bar għall-tilt istadju huwa meħtieġ bħala saqajn "ewlenin".

3) Biċċa oħra ta 'pariri - jixtru żraben b'minimu uniku u l-għarqub ċatt għoli, peress li inti bżonn appoġġ affidabbli għall-korp kollu, u ma jistax jintlaħaq ma' saqajn mqajma dan l-effett.

4) Sabiex iwettqu eżerċizzju huwa rakkomandat kif ġej:

• Ewwel approċċ - l warm-up repetizzjonijiet 10-12;
• 3 settijiet ta 'xogħol minn 7-8 reps kull sett.

5) Jekk inti tħoss li lura tiegħek issir tond, ikun aħjar li tieqaf u erġa 'pprova. Jekk huwa impossibbli għat-tieni darba, ibaxxu l-piż titneħħa.

6) Kif imsemmi hawn fuq, il deadlift Rumen - wieħed mill-eżerċizzji aħjar u aktar effettiva għat-taħriġ riġlejk. Jekk hu ikkombinat ma squats u zhimom riġel, imbagħad wara perjodu relattivament qasir ta 'żmien se tara r-riżultat fi forzi iqajmu, u fil- żieda ta' piż tal-muskoli. Magħruf ukoll fatt: xi eżerċizzji bażiċi, inklużi deadlifts Rumena, huma mbuttati biex jirrilaxxa testosterone fid-demm uman, li jżid ir-rata ta 'tkabbir tal-muskoli. Madankollu, ftakar li inti m'għandekx tagħmel eżerċizzju wisq. Rakkomandata frekwenza - 1 ħin kull ġimgħa sabiex jagħtu muskoli tiegħek biex jirkupraw kompletament. Allura inti tiżgura ruħek l-aħjar effiċjenza ta 'workouts tiegħek u l-ħaddiema investiti fihom. Huwa mixtieq li ħdejn inti kien raġel li se jaraw fuq l-eżerċizzju ta 'implimentazzjoni, u inti tista' tassigura kemm jista 'jkun.