Eżerċizzji effettivi għall-idejn

Jaqblu li raġel bl-idejn tiegħu, kważi nieqes minn muskoli, jistenna, għall-inqas, mhux wisq attraenti. Speċjalment fuq il-bajja jew fil-pool. Tali persuna jiswew infiq ħin u enerġija fuq xi ħaġa li tiffissa lilha. Tajba ippumpjat muskoli fil-dirgħajn ta 'raġel - huwa plus addizzjonali għall-dehra tiegħu. Barra minn hekk, huwa wkoll indikatur ta 'saħħa fiżika u reżistenza. Agħti wkoll l-appell tfajla ħafif ppumpjat l-ispallejn u dirgħajn. Allura, ejja nitkellmu dwar liema huma l-eżerċizzji għall-idejn, li huma l-aktar effettivi, u kif biex iwettquhom.

Irfigħ vireg minn pożizzjoni wieqfa fuq il-biceps. Aqbad bar grab qiegħ, idejn fuq wisa ispalla jew ftit idjaq mill ispalla (l-aħħar għażla se jagħti l-aħjar riżultati). Sider barra, spalel lura, minkbejn fil-ġnub tiegħek. Tisfija lura muskoli u biceps, lift up l-wieqfa. Jimxi biss-driegħ. Il-kontenitur magħluq għandhom ikunu kompletament jiċċaqalqux. Tippruvax biex jgħollu ogħla l-għonq, filwaqt li l-minkbejn, dawn għandhom ikunu imbuttata lejn il-ġenb. Fil-quċċata tal-biceps maqtugħa moviment, u sighing, jieħdu l-pożizzjoni tal-bidu. Billi tbaxxi jdejh, ħlief tensjoni ħafifa fil-muskoli tiegħek.

Xi eżerċizzji fuq naħa tajba ippumpjat muskolu tal-ispalla, li tinsab taħt il-biceps. Dawn jinkludi l-hekk imsejħa "martell". Ħu l-qabda dumbbell sabiex il-avultuni kienu parallel mal xulxin, armi dritta. Aqbad qoxra għall-ispalla bil-minkeb wieqfa. Imbagħad baxxi l dumbbell u jagħmlu l-istess mat-tieni dumbbell. Innota li ż-żewġ idejn għandhom ikunu mġebbda waqt dan l-eżerċizzju.

istampa Franċiża iżid il-massa tal-triceps. Lie fuq bank orizzontali, żomm il-barbell fuq mill-sider fuq l-armi ddritati. Liwi minkbejn tiegħek, ibaxxu dan. Imbagħad bil-mod għafas bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu. F'dan il-każ, inti tista 'tħalli minkbejn tiegħek ftit mgħawweġ. Iddrittar l-armi, liwjiet minnhom ftit lura (lejn ir-ras) lill-triceps ma jirrilassaw fil-quċċata.

Bank fuq il-blokka - eżerċizzju sempliċi, iżda teħtieġ it-twettiq ta 'ċerti kondizzjonijiet. Pożizzjoni tat-tluq - korp tmil 'il quddiem żgħir, saqajn apparti fil-wisa ispalla jew ftit usa'. Agħfas il-manku għall-estensjoni sħiħa tal-armi. Fil-punt l-aktar baxx ikollok biex tistira it-triceps. Imbagħad mingħajr xkiel jirritorna l-manku għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Għalhekk minkbejn darbiet ma għandux jaqbeż angolu ta 'disgħin grad. Jekk inti jwettqu daqs li kieku huma jitilqu fl-idejn, imbagħad jintuża l-piż huwa kbir wisq għalik. Nirrifjuta u rrepeti mill-ġdid.

Ħafna nies jqattgħu sigħat fil-gym, għal "jimlew" dirgħajn tagħhom u l-ispallejn, ħafna djar ikollhom dak kollu li għandek bżonn għal dan - dumbbells, barbells, eċċ Imma x'jiġri jekk inti ma għandekx il-munizzjon meħtieġa għat-taħriġ.? Jew inti ma għandekx il-kapaċità jew ħin biex tmur il-gym? Jew inti - tifla u tixtieq li jkollok driegħ qawwi, iżda mhux wisq ippumpjat, ma tfittex maskili? Huwa perfettament possibbli li tagħmel dan mingħajr. eżerċizzji driegħ mingħajr dumbbells, bars u tagħmir simili tista 'ġġib inti mhux inqas utli, jekk jwettaq kif suppost. Ejja nitkellmu dwarhom.

Jidher li hemm sempliċi iżda fl-istess ħin eżerċizzji effettivi ħafna fuq idejk. Hija - pushups. Jekk jogħġbok stop tinsab. Nifs u bend minkbejn tiegħek, jagħmlu l-nifs u iddrittar armi, exhale. Id-dahar għandu jkun strettament dritta.

Ġbid qabda li tiżviluppa biceps hekk tajjeb. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu. Il-manku ispalla-wisa 'barra lilu nnifsu, nifs, imbagħad exhale bil-ġbid għall-bar tmissx Chin tiegħek.

Rjus huma utli għall-triceps u fil-muskoli pettorali. Eżerċizzji bħal dawn fl-idejn tiegħu li għandhom jitwettqu b'mod korrett, li dawn jagħtu l-effett mixtieq. Uprites fil-bars. Idejn straighten. Stoop isfel bil-mod, minkbejn bent f'angolu ta 'disgħin grad. F'dan il-każ, inti għandek tħossok jiġġebbed l triceps. Imbagħad, bi sforz biex straighten-ġisem, tieħu l-pożizzjoni tal-bidu.

Ippumpjar idejn, għandu jwettaq, fost oħrajn, l-eżerċizzju għall -idejn. Huma wkoll importanti minħabba li jipprovdu jaħkmu. Dan - ir-rotazzjoni ta dumbbell, impenjata f'direzzjonijiet differenti, eżerċizzji bil expanders, żomm il-diska mill-bar (lixxi, li m'għandha ebda rimm), tgħasir ballun għal tennis, jiddendel mal-bar u ftit oħrajn.