Eżerċizzji mal expanders

Ħares lejn 18-il sena, kull mara trid età. Sfortunatament, is-sena, kif aħna ma tkunx tixtieq li jħallu marki tas-swaba tagħhom, li aħna ma żebgħa. piż żejjed, stretch marks fuq is-sider u l-addome wara t-tqala, "qoxra tal-larinġ" - waħda mill-aktar problemi komuni li ġew iffaċċjati min-nisa. Eżerċizzji għall cellulite fid-dar jużaw l-espansjoni tista 'tikseb riżultati kbira. Jissieħbu ġinnasju spiss ikollhom la s-saħħa u lanqas il-ħin u lanqas il-flus. Biex isalvaw l-onorevoli taqa waħda mill-simulatur aktar kompatti - espansjoni, li jistgħu jieħdu miegħek fil-vjaġġ, u jimxu fuq il-bajja.

Eżerċizzji mal expanders biex jippermettu lin-nisa biex tappoġġja s-sistema tal-muskoli sħiħa fil-forma tajba, li tagħti l-nofs sabiħa ta 'l-umanità kunfidenza personali fl-sbuħija tagħha u l-figura. Eżerċizzji mal expanders li jissostitwixxi l-sett kollu ta 'eżerċizzji li jistgħu jinkisbu biss billi jżuru l-ġinnasju. U ma jistax ma tiċċelebra. Eżerċizzji mal expanders jippermettu lin-nisa ta 'kull età li jkollhom forma fiżika eċċellenti għajr jiġġebbed l żaqq u l-ġenbejn elastika podkachennye.

1. Eżerċizzji mal expanders għall -muskoli jiġġebbed jista 'jżid il-flessibbiltà tas-sinsla, li bl-età, sfortunatament, tintilef minħabba l-attività baxxa u l-mobilità.

Biex iwettqu jiġġebbed eżerċizzji għandu jieħu pożizzjoni tal-bidu, ibbażat fuq dahrek fuq wiċċ ċatt isfel. Issikka l-expander fuq il-saqajn, filwaqt li żżomm l-truf tal-simulatur fl-idejn. sieq Somknite sod, liwja minkbejn tiegħek u tpoġġihom fuq l-art. Tiċrita mill-irkopptejn bent art fil 20-25 ċentimetri, u mbagħad tiċrita off-parti ta 'fuq tal-ġisem mill-art. Straighten f'angolu ta '45 grad riġel, żomm għal ftit minuti u ritorn għall-pożizzjoni oriġinali. Ftakar li matul l-eżerċizzju ma expanders tiġbid hija meħtieġa biex iżommu l-istampa taħt pressjoni kostanti.

2. Eżerċizzji mal expanders biex tinżamm f'kondizzjoni tajba -koxox u l-warrani. Jinsabu fuq dahrek, jitilfu l-simulatur taħt il-kalzetti, kalzetti tixrid u jġibu flimkien l-għarqub. Liwja saqajn tiegħek sabiex irkopptejn tiegħek kienu kartabun matul il-baċin. Matul exhalation f'angolu ta '45 grad, jippruvaw straighten l-irkopptejn sa l-aħħar, filwaqt li jiġbdu liwja mill-ġdid. L-eżerċizzju li ġejja biex tinżamm muskoli warrani attenwata. Ħu pożizzjoni: li tinsab fuq in-naħa tax-xellug tiegħu. Żerżaq il-bent sieq tal-lemin fil nofs espansjoni u liwja fl-irkoppa. Straighten naħa tax-xellug tiegħek flimkien l-art, poġġih fuq kap tagħha. Agħfas il-sieq tax-xellug l-art kif inti exhale, jippruvaw straighten bis-sħiħ riġel bent u teħodha li jmur lura. Wara dan, nifs, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti dan l-eżerċizzju 15-20 darbiet, kemm fuq ix-xellug u sieq tal-lemin.

3. Eżerċizzju għall-istampa u l-muskoli taż-żaqq. Ħu l-pożizzjoni tas-seduta fuq l-art, liwi irkopptejn tiegħek u tiġbid quddiem. Iġbed il-expander tejp taħt il-qiegħ ippressat kontra l-art. Bent fuq il-minkbejn, idejn azjenda-truf tal-simulatur qabel l-għalf. Ebda movimenti f'daqqa tal-ġisem inklinazzjoni korp dahar, mhux imbuttar idejn. Matul exhalation, jespandu l-korp li fuq il-lemin, nifs arja, straighten-ġisem tiegħek, exhale, dawwar il-mod ieħor. Irrepeti l-eżerċizzju ma expanders għal 15-20 darbiet f'kull direzzjoni.

L-eżerċizzji ta 'hawn fuq se jgħinu biex iżommu figura tiegħek f'kondizzjoni eċċellenti, trasformat wara xhur tax-xitwa twal. "Qoxra Oranġjo" mhux se jibqgħu jheddu inti ma dehra tagħhom, u l-imħabba l-irġiel gaze ser jakkumpanja inti għall-ħruġ, tiżdied tiegħek self-esteem. Expander - opportunità ideali biex jidħlu ġisem tiegħek fi kwalunkwe post konvenjenti għalik, fil-ħin liberu tiegħek mingħajr infiq somom kbar ta 'flus.