Sagging ġilda fuq l-idejn. Eżerċizzji għall-idejn, il-ġilda ma tkunx mdendlin

Il-ġilda rqiqa tal -idejn ta 'ħażin adattata għal bidliet fiżjoloġiċi fil-ġisem u eventwalment droops, isir flabby. Ma 'tali difett ma jistgħux ilaħħqu trattamenti tas-sbuħija. L-uniku mod biex muskoli awto jissikkaw li għandhom terga sbuħija preċedenti tagħha u r-reżistenza, huwa jeżerċita. regolarment huwa neċessarju sabiex jintlaħaq ir-riżultat tagħmel l-eżerċizzji għall-idejn, il-ġilda ma tkunx mdendla.

Għaliex il-ġilda droops?

Bħala regola, din il-problema li jiffaċċjaw ħafna nisa mill-età ta '30 sena qasmu l-linja. Il décolleté ġilda delikat, spallejn u l-armi esposti għall-tixjiħ fl-ewwel post. Li jaffettwa d-dehra tas-sess ġust.

Il-fenomenu mhuwiex aljeni għal dawk li tilfu l-piż malajr, mingħajr bothering nutrizzjoni f'waqtha u moisturizing ġisem. Il-ġilda ma kellhomx żmien biex jadattaw għall-bidliet, jitilfu elastiċità u sag.

proċeduri kosmetiċi ma tistax taħbi jew jaħbu l-armi flabby. Biex jinkiseb l-effett ta 'issikkar jista' jkun permezz tal-isport. Għandha biss tagħmel eżerċizzji speċjali għall-idejn. Għall-ġilda mhix mdendla fil-futur, huwa meħtieġ li tkompli x-xogħol. Dan se jgħin biex tinżamm ir-riżultat u mhux jirrikorru għal miżuri estremi.

żbalji taħriġ bażiku

Mhux dejjem jeżerċitaw twassal għal issikkar tal-ġilda. Qbid ħażin, effett biss ħxuna jista 'jinkiseb jew jibqgħu mingħajr riżultat. X'inhuma l-iżbalji bażiċi?

1. Piż ħafif. Biex timla l-ispazju vakanti tax-xaħam jista 'muskoli biss. Minħabba l-iżvilupp tagħhom u biex iżidu l-meded tal-ġilda u ssir litteralment hang. Jgħin jiżviluppa l-biceps u triceps tista 'tkun biss denja tat-tagħbija. Eżerċizzji għall-idejn, hekk ġilda ma jiddendlu, huwa li jgħolli l-piż tiegħek stess jew addizzjonali. Jekk klassijiet huma miżmuma ma dumbbells, piż tagħhom għandu jkun mhux inqas minn ħames kilogrammi. massa inventarju inqas ma twassalx għar-riżultat mixtieq.

2. tagħbija żbaljata. Xogħol li żdied u piż taħriġ kuljum se jwassal għal eżawriment u dgħjufija tal-muskoli li ma jkollhomx ħin biex jirkupraw hekk malajr. Bħala riżultat ta 'dan entużjażmu ma żżid l-ebda korp sbuħija lanqas ix-xewqa li jagħmlu dan. Għandu jiġi ttrattat fil-jum jew tliet darbiet fil-ġimgħa.

3. dieta Savage. Għandu jkun nutriment bilanċjat u adegwata għall-bini tessut tal-muskolu. Nuqqas ta 'materjali u komponenti meħtieġa se jwassal għal tnaqqis tal-ġisem, u l-eżerċizzju se jkun stress serju. Bħala riżultat, il-korp jitilfu l-piż saħansitra aktar, u l-ġilda droop saħansitra inqas.

Rakkomandazzjonijiet ġenerali għal klassijiet

Biex jinkiseb riżultat serja mhuwiex biżżejjed biex iwettqu biss eżerċizzji għall-idejn, il-ġilda ma tkunx mdendla. Approċċ komprensiv, waqt li jsaħħaħ il-muskoli lura, sider u l-għonq. Dan huwa għaliex it-taħriġ jinkludi kemm movimenti bażiċi ġenerali u jiżolaw mmirati biss lejn il-biceps u triceps.

Matul il-klassijiet aktar enfasi jappartjeni għall-kwalità tal-eżerċizzji aktar milli kwantità. Huwa biżżejjed li jwettqu approċċ wieħed għal 8-10 darbiet, eventwalment jiżdied in-numru ta 'ċikli u l-piż ta' tagħmir awżiljarju.

warm-up

Kull workout għandu jibda ma 'għaxar minuti warm-up. Huwa ser iħejji l-korp għat-tagħbija li jmiss, se jistabbilixxu l-rata tal-qalb meħtieġa. Tali "rehearsal" tgħin biex jiġu evitati korrimenti possibbli u sprains.

Eżerċizzji għall-idejn, sabiex ma jiddendlu ġilda, tibda bil-rotazzjoni tal-polz, minkbejn. Għandu jkun marbut b'mod l-ispallejn sekondarji, do sweeps, jumps, bandli. Fl-istess ħin aħna għandhom jagħtu attenzjoni għall-għonq. Dawra ras għall-ġenb, rotazzjoni ċirkolari se jgħin biex malajr tistira muskoli tiegħek.

Il-ħin warm-up li jifdal għandhom ikunu ddedikati għall-ġisem kollu. Għal dan huma tagħmir perfetti għal eżerċizzju fiżiku (treadmill), ħabel jaqbeż, sit-ups. Wara warming up, inti tista 'tipproċedi għall-kumpless.

prinċipali

L-eżerċizzji effettivi aktar aċċessibbli u kkunsidrati għall-idejn (mhux mdendlin ġilda) mingħajr dumbbells. Huma bbażati fuq il-lok tal-piż tagħha stess. Hawn taħt huwa kumpless speċjali, li ma jeħtieġu l-kontinwazzjoni u t-tisħiħ tat-tagħbija eżistenti. Fi żmien xahar, biżżejjed biex twettaq kull eżerċizzju għal 8-10 darbiet, jiddependi fuq sentimenti tagħhom stess u r-riżultat mixtieq. Tista 'mbagħad gradwalment jiżdied in-numru ta' repetizzjonijiet.

Taħriġ għall-idejn (biex jiġi evitat mdendlin ġilda) bir-ritratt:

1. Push-ups. Ħu mimdud abutment, tal-palm pożizzjonat paralleli għal xulxin. Imbotta l-sider mal-art, bil-mod tieħu l-pożizzjoni tal-bidu. Jekk il-kompitu ma jkunx disponibbli, inti tista 'tibda bil push-ups fuq ħoġor tiegħek jew fuq ħajt.

2. Iġbed-ups. Hang fuq il-bar, jdejh dawwar lilu. Biex ilaħħqu sabiex biex jiksbu l-għalf għoli. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Wara ċ-ċiklu tirrepeti, iżda din id-darba biex twaħħal pjuttost jilħqu Chin tiegħu.

3. Bars. Ladarba l-żbarra orizzontali se ma jibqgħux jirrikjedu sforz massimu għandhom imorru għall-bars. Eżerċizzji jiġu esegwiti b'mod simili.

Wara 2 xhur, iċ-ċiklu jista 'jsir backpack, li tiżdied gradwalment piż tagħha minn 1 sa 5 kg.

Eżerċizzju ma dumbbells

Fid-dar, wisq, tista 'tagħmel l-eżerċizzji għall-idejn. Għall-ġilda mhix mdendla, u ssikkati u kisbet elastiċità, l-użu dumbbell jiżnu mhux anqas minn ħames kilogrammi.

1. estensjoni. B'mod alternattiv iġibu kull naħa wara kap tiegħu.

2. liwi simultanja. Jaħtfu dumbbell biż-żewġ idejn. Għolli idejk fuq ras tiegħek, dgħif lura kemm jista 'jkun. Lura fl-attitudni qodma, jkomplu jwettqu.

3. Il-tilt. Lean fuq mejda jew siġġu b'id waħda biex jagħmlu mahi ma dumbbell. Jibdlu l-idejn mill-ġdid.

4. chetverenek. Kneel. Wieħed bqija tal-palm kontra l-art, l-ieħor biex jieħu l-ippeżar. Liwja, allura straighten-driegħ. Irrepeti mal-driegħ l-ieħor.

Eżerċizzji għall-idejn, sabiex ma mdendlin ġilda għal telf fil-piż, huma mwettqa 20-30 darbiet f'diversi approċċi malajr u b'mod vigoruż. Biex jirritorna l-ton tat-tixjiħ kopertura, għandha tkun preferuta inventarju ta 'iebsa u kumplessa li jwettaq bil-mod u bla xkiel fuq kull eżerċizzju 8-10 darbiet.