Eżerċizzji Lura: ġinnastika, li jaffettwaw pożizzjoni

taħriġ fiżiku huwa importanti ħafna għall-bniedem modern - huwa fl-uffiċċju, permanenti wara kompjuters u skrivaniji, aħna qed ibatu minn uġigħ fid-dahar u stoop biex jeħles ta 'dan huwa possibbli biss mill-eżerċizzji filgħodu u eżerċizzji sempliċi.

Eżerċizzji għall-dahar u ssaħħaħ lilha għall-pożizzjoni korretta hija importanti ħafna - huma litteralment "straighten" l-ispina, li jagħmilha aktar b'aġilità u flessibbli, filwaqt li fl-istess ħin fit-tul, tipproteġi minn bidliet infjammazzjoni fil-diski. Huwa speċjalment importanti li wieħed jiftakar li sett ta 'eżerċizzji għall-dahar għandu jkun moderat, b'mod ċar vymerennym u bbażati fuq ir-rakkomandazzjonijiet ta' coaches professjonali.

It-taħriġ aktar effettivi huwa dejjem jitwettaq mat-tagħbija u hija aktar kumplessa minn sempliċiment eżerċizzju filgħodu. Dan il-kumpless jipprovdi alternazzjoni tal inklinazzjonijiet intensi mal dawriet f'daqqa u l-idejn passi 'l quddiem tal-ġisem, li ssir minn taħlit xfafar flimkien. Ukoll, eżerċizzji biex jissaħħu l- muskoli tad-dahar tista 'ssir permezz ta' alternanti dirett leaned quddiem, ġenb u lura.

Eżerċizzju ewwel, pożizzjoni tat-tluq fuq il-paviment, cross-legged, idejn bżonn li jaqsmu fuq sidru u agħfas sod 'l isfel. Azzjoni: in-numru massimu possibbli ta 'għoljiet fil-fond bil-quddiem, li taħthom irridu jippruvaw tmissx ispallejn tagħha l-art. Dan itejjeb il-flessibbiltà tas-sinsla, huwa inqas minn "għajjien" u jibqgħu mobbli.

Eżerċizzju tieni pożizzjoni tal-bidu fuq il-paviment, fuq irkopptejn tiegħu, imqiegħda fuq il-ġenb, idejn fuq quddiem tal sider (bent). Azzjoni tisbit minkbejn, li jwassal li wieħed jinnota xfafar - 5-10 darbiet, wara li l-idejn jista 'straighten barra, tarmi fil-keffa ta' dahrek u jgħollu l-livell ta 'l-ispalel. F'dan il-pożizzjoni, inti għandek bżonn biex tmil 'il quddiem, jippruvaw qrib kemm jista' l-art ta 'l-ispallejn.

It-tielet u r-raba 'eżerċizzji lura jitwettqu kważi identiċi, differenti biss fid-direzzjoni tal-għoljiet. pożizzjoni tal-bidu fuq il-paviment, seduta mal-saqajn dritti wiesgħa bogħod minn xulxin. Azzjoni: jekk wieħed eżerċizzju, inti stretch idejk fuq ras tiegħek, ħafna titgħawweġ l quddiem u jippruvaw tmissx sider l-art, u allura inti tista 'twettaq l-għoljiet jduru għal xulxin u kalzetti, biss tidwir tal-ġisem. It-tieni eżerċizzju jitwettaq b'mod simili, biss id-dawriet tal-ġisem għandhom ikunu aktar b'saħħitha diretti b'lura. F'dan il-każ, inti tista 'tistrieħ fuq naħa fuq l-art wara u jwettaq tilts lejn tagħha. Wara dawn l-eżerċizzji għall-dahar, għandu jkun ferm attent li ma ssirx ħsara lill ispina moviment f'daqqa tiegħek.

Eżerċizzju ħames, pożizzjoni tal-bidu: wieqfa ma 'saqajn tiegħek flimkien. Azzjoni: toqgħod fuq saqajk tiegħek, iqajmu idejk għoli fuq kap tiegħek u bil-mod tmil 'il quddiem, jisforzaw il-linja tas-sinsla għonq, toraċiċi u tal-ġenbejn liwja ħafna. inklinazzjoni massima, inti għandek tipprova li jissikkaw u għafas il-korp lill-ġenbejn. Irrepeti, jekk għad hemm forzi, eżerċizzju bħal dan huwa meħtieġ 5-7 darbiet.

Eżerċizzju Sitt, kif ukoll uħud mill-eżerċizzji preċedenti għall-dahar, dirgħajn passi kkumplikata. pożizzjoni tal-bidu: wieqfa, saqajn fl-ogħla distanza possibbli minn xulxin. Idejn bżonn biex tgħawweġ quddiem sider, minkbejn miżmuma għolja. Azzjoni: iwettaq dawran qawwija ta 'l-akkomodazzjoni (kun żgur li t-traffiku fuq il-parti l-kbira ta' l-ispallejn u l-ġenbejn mhumiex) dritt fl-istess ħin ma 'iddrittar ugwalment qawwija tal-lemin. -Istess azzjoni hija mwettqa allura ix-xellug, imbagħad ripetut billi dawriet 10-15 darbiet.

Eżerċizzju seba ', simili ta' hawn fuq, iżda ftit kumplikata. Bidu pożizzjoni - wieqfa, wisa ispalla saqajn bogħod minn xulxin, armi bent quddiem sider, minkbejn mqajma għolja. Azzjoni: Huwa kundizzjoni importanti għall-eżekuzzjoni kwalitattiva ta 'din l-azzjoni - korp, ftit milwi lura, li toħloq pressjoni addizzjonali fuq l-ispina. Jwettqu kull moviment, deskritt fl-aħħar eżerċizzju, biss ħafna aktar kawti u inqas drastikament.