Kif tibni warrani fil-ġimgħa?

Risposta għad-domanda ta ' kif pompa sa l-warrani għal ġimgħa, l-ewwel nett, għandek bżonn tieħu ħarsa kritika lejn forma tagħha. Matul dan il-perijodu jista 'biss pull up l ħmar mħarrġa bniet li dejjem jaraw forom tagħhom u għal xi raġuni, ma waqfa twila fit-taħriġ. Biex tagħmel dan, għandhom bżonn tagħbija msaħħa fil -ġinnasju ma dumbbells, barbells, ta 'simulaturi speċjali jew espansjoni. Siegħa u nofs klassijiet ta 'kuljum għal sebat ijiem ma jirriżulta fil-warrani fil-forma mixtieqa.

Kif tibni warrani Ġimgħa rappreżentanti mhux imħarrġa tas-sess ġust? Matul dan il-perjodu - kważi xejn. Għat-tkabbir tal-muskoli naturali u t-tagħbija dinamika għandu jkun hemm żmien konsiderevoli. Fil-fatt, wara l-ewwel intensiv ta 'taħriġ il-muskoli se tikseb morda 3 - 4 ijiem biex jagħmlu moviment fiżiku sħiħ huwa unreal. Il-massimu li jista 'jsir b' tali perjodu, - skeda għat-taħriġ fiżiku u jaderixxu mal-implimentazzjoni tagħha. Jekk il-pjan ta 'taħriġ imfassal, qatt ma jkollhom l-konfużjoni, liema eżerċizzji għandu jsir illum, u dak - għada. Wara tliet ġimgħat, l-ewwel riżultati ser ikunu disponibbli.

Jekk tifla (mara) huwa żejjed, allura l-kwistjoni ta 'kif pompa sa l-warrani ġimgħa, ma ħoss ma jistgħux. F'din is-sitwazzjoni, l-ewwel trid tbiddel radikalment is-sistema l-ikel, tixgħel psikoloġikament għal bidliet futuri u, bil snien clenched, jibdew eżerċizzju, li jistgħu jiġu debilitanti.

Ewwel lift-warrani normalment jibda jidher wara tliet - erba 'ġimgħat ta' eżerċizzju regolari. U r-riżultat aħħari - forma tond mingħajr ebda ħjiel ta 'cellulite.

Biex jintlaħaq l-għan għandu jkun li jeħel mal kondizzjoni waħda - l-eżekuzzjoni ta 'kull eżerċizzju għandu jsir fi tliet settijiet (!). Dan isir kif ġej. Kull eżerċizzju jitwettaq sakemm dawn l-aħħar forzi. Wara waqfa qasira, it-tieni approċċ jispiċċa fi ftit mozzjonijiet qabel approċċ terz - anke kif ħafna inqas. Gradwalment, it-tagħbija għandu jitnaqqas għal sitta sa tmien approċċi.

Kif tibni warrani fil-ġimgħa? Sett eżemplari ta 'eżerċizzji huwa mogħti hawn taħt:

1. Squats. Biex iwettqu 10 - 15 squats saqajn huma mqiegħda b'tali mod li kien possibbli li tagħmel squats fond u ġentili. Fil-ħtieġa li jżommu eżattament l-eżekuzzjoni ta 'moviment lura, koxxox għandha tiġi mqabbda mas-għoġġiela, u l-warrani - bi tkaken. Maż-żmien, iżid il-piżijiet tat-tagħbija jew ittimbrat għall-virga fuq spallejn tagħhom.

2. Pont. Gideb fuq l-art u l-irkopptejn bent, inti għandek bżonn biex tiġbed l-għarqub għall-warrani, armi estiżi tul it-ġisem, pali ippressat l-art u jneħħi l-pelvi sabiex il-dahar, warrani u l-koxox jiffurmaw linja dritta. L-quċċata għandu jkun possibbli li tistira it- muskoli tal-warrani u l-għoġġiela. Wara tliet tieni dewmien ritorn għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Approċċ wieħed huwa 8 - 10 repetizzjonijiet.

3. saqajn mahi. Għal dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn piż fuq l-għaksa jew gomma espansjoni, li huwa mehmuż mar-riġel president u l-marda tiegħu. B'mod alternattiv run 8 - 12 bandli bla xkiel lura "mgħobbija" sieq.

Minbarra l-tagħbija fiżiku ġenerali għandhom jintużaw massaġġi warrani. disinn speċjali tagħha jippermetti l-romblu għall-massaġġi-tessut artab u muskoli f'pożizzjoni bilqiegħda, prevenzjoni tal-iżvilupp ta 'cellulite u l-effett ta' benefiċċju fuq is-sistema nervuża.