Eżerċizzji għal qadd rqiqa u fissa istonku

Mara rari ma ħolma ta 'xi ħaġa biex itejbu figura tagħhom stess. Imma jekk inti tagħmel l-saqajn għal ftit ċentimetri itwal possibbli biss kirurġikament, il-qadd dejqa, ġenbejn SLIM u agħfas trim huma r-riżultat ta 'taħriġ iebes. Tagħmel l-eżerċizzji aħjar kuljum. Jekk il-mira tiegħek - ħruq xaħam żejjed, eżerċizzji qadd rqiqa jikkombinaw aerobika perjodu warm-up 'mill-inqas 10 minuti. Wieħed għandu wkoll ma ninsewx dwar jiġġebbed għall-muskoli. Xi eżerċizzji mwettqa fuq quċċata ta 'taħriġ, tiżdied l-effiċjenza tagħha.

Għandi ngħid li mhuwiex neċessarju li jiġi limitat programmi tradizzjonali klassi. Per eżempju, ħafna diġà magħruf li qadd rqiqa f'forma belly dancing. Fit-twettiq wħud mill- "PA" huma utilizzati huma l-muskoli li mhux se jkunu kapaċi jaħdmu ġinnasju normali.

L-għan - qadd rqiqa. Eżerċizzji kumpless bażi

Qabel it-taħriġ tisħon il-muskoli u kif knead-ġogi. Ħafna mill-eżerċizzji għall- muskoli taż-żaqq oblikwu, li huma responsabbli għall-formazzjoni ta 'qadd Slender, hija mwettqa fil-pożizzjoni wieqfa jew mimdudin. Nibdew bl-ewwel inkarnazzjoni.

Allura, eżerċizzji għal qadd rqiqa fil-pożizzjoni wieqfa oriġinali:

1) Stand ma saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra u t-tixrid jdejh mal-ġnub. Alternattivament ewwel jitgħawġu għan-riġel wieħed, imbagħad għall-oħra. Nipprova nikseb suletta subgħajk tiegħu.

2) bsaten ġinnastika jew bodibar jitqiegħdu fuq l-ispallejn tiegħu, holding idejn. Iwettaq korp rotazzjoni b'amplitudni kbir. Ipprova biex iwettqu l-movimenti bil-mod, sabiex ma jweġġgħu l-ispina.

3) Permanenti qabbad direttament l-saqajn. Lift irkopptejn tiegħek alternattivament, fl-istess ħin iduru għal din in-naħa tal-minkeb. Dawn l-eżerċizzji għal qadd rqiqa jistgħu jiġu inklużi fil workout dawl fil-post tax-xogħol. Imbagħad immorru għal pożizzjoni suxxettibbli u tkompli t-taħriġ. L-eżerċizzju bażika għall-qadd - brim ġenb.

4) Jinsabu fuq dahrek, saqajn liwja fil irkopptejn, tixħet waħda għall-oħra. impjant idejn fuq id-dahar tal-kap. Qtugħ xafra mill-art mill jitfaċċjaw-naħa tad-djar. Moviment għandu look like inti qed jippruvaw jiġbdu l-minkeb tal-irkoppa oppost.

5) Jekk inti tixtieq li jikkombinaw eżerċizzji biex inaqqsu istonku u għall-formazzjoni tal-qadd, it-tagħbija jista 'jiżdied. Biex tagħmel dan, jinsabu fuq dahrek, idejn clasped quddiem minnu. Saqajn apparti. Tneħħi l-korp hija inklinata fid-direzzjoni opposta. Nipprova nikseb idejn toe ta 'kull sieq.
Dan l-eżerċizzju jistimula l- muskoli lura u l-istampa rectus.

6) Tneħħi l-riġel f'angolu rett, allura liwja, ġbid irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek, dawwar il-parti t'isfel tal-ġisem li jmissu l-art ma ġenbejn tiegħek. Li jikkumplikaw l-eżerċizzju, tagħmel dan seduta, li jkollu l-ġisem bl-idejn tiegħu. Allura inti tidħol parti ulterjuri t'isfel tal-istampa.

7) Sit trans-legged, idejn somknite fuq kap tiegħu, tixrid minkbejn tiegħu. Segwi l-lixxa liwjiet sekondarji.

8) li tinsab fuq in-naħa, fuq minkbejn lift u jżommu f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda.

9) Huwa effettiv ħafna għall-qadd u eżerċizzju "rota", iżda li jissodisfaw għandu jiġi mdawwar fuq in-naħa tagħha, b'enfasi fuq il-minkbejn.

10) Fuq irkopptejn tiegħu, dgħif fuq l-idejn tiegħu. Imbagħad tneħħi l-riġel stirat fl-istess ħin tneħħi l-driegħ oppost. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda.

11) L-eżerċizzju li jmiss huwa msejjaħ il- "istrixxa". Magħha, inti se taħdem, mhux biss il-muskoli tal-qadd, iżda wkoll dahrek, agħfas il-ġenbejn. Instructors assigurat li li tinżamm forma tajba hija pjuttost biżżejjed għal ftit minuti kuljum "hang" sabiex fuq mill-art. pożizzjoni tal-bidu jistenna li jekk inti tmur biex iwettqu push-ups. Lift up fuq minkbejn tiegħu jegħleb fuq sieq tiegħu. Il-korp huwa tawwalija f'linja waħda. Soġġorn f'din il-pożizzjoni sakemm dan ikun possibbli.

12) L-aħħar eżerċizzju - l-aktar sempliċi tal-kumpless kollu, iżda huwa pjuttost effettivi. Walk madwar il-kamra wieħed wieħed fuq il-għarqub u sieq.

Tinsiex li s-suċċess fil-ġlieda għal figura Slender tiddependi mhux biss l-attività fiżika fuq magħżul kif suppost. Għaqqad eżerċizzji għal qadd rqiqa bilanċjata dieta, trattamenti massaġġi u sbuħija. Agħżel għalihom infushom it-tipi ta 'eżerċizzju li inti tippreferi. Kun żgur li bidla eżerċizzju program tiegħek kull xahrejn, sabiex il-muskoli huma aktar addattati għat-tagħbija.