Eżerċizzju fuq il-vireg tal-ħajt: għażliet. Sett ta 'eżerċizzji fuq vireg ħajt għat-tfal

Età ta 'jiżviluppa malajr teknoloġija tal-kompjuter limitata l-attività tat-tfal. Min ma jkunx hekk u biss jiksbu l-minuri wara l-iskola li jimxu u tistrieħ fuq il-bar. Iżda dawn l-eżerċizzji huma essenzjali għal korp dejjem jikber. ġenituri Savvy iddeċieda din il-mistoqsija hija sempliċi: dawn bdew tinstalla bars ħajt fid-dar. simulatur universali entices anki l-aktar għażżien tat-tfal, jġegħluhom li tistrieħ fuq il-mimduda. U kull eżerċizzju fuq il-vireg tal-ħajt - huwa proporzjonali għat-tagħbija fuq il-gruppi kollha muskoli, u, aktar importanti, huma jagħmluha possibbli li tiġi evitata l-iżvilupp ta 'skoljo.

firxa ta 'applikazzjonijiet

Home tagħmir sportiv joffri bosta opportunitajiet, l-iżvilupp isports attività tal-familja kollha. Minbarra l-bażiċi pull-ups, sett ta 'eżerċizzji fuq vireg ħajt jinkludi eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli fil-dirgħajn, dahar, warrani u għall-istampa. Grazzi għall-qoxra tal-ħajt u l-perseveranza jistgħu jiksbu korp madwar flessibilità enviable.

Sportivi simulatur se jkun interessanti ħafna għat-tfal żgħar. Manifatturi joffru għall-kumplessi gidjien tat-tfal, li jikkonsistu vireg tal-ħajt u aċċessorji varji isports: ħbula, ċrieki ġinnastika, slielem tal-ħabel u bars orizzontali.

Il-vantaġġi ta 'tali materjal qoxra:

• sinsla b'saħħithom tal-familja kollha;
• klassijiet regolari, anki fl-temp b'xita;
• instilling ħajja b'saħħitha għat-tfal;

Biex teżerċita huma sikuri, dawn għandhom ikunu taħt is-superviżjoni tal-ġenituri.

warm-up

Kull eżerċizzju fuq in-naħa Svediża għandha tibda tħejji l-muskoli, jiġifieri, l-warm-up. Jista 'jkun il rotazzjoni dritt tar-ras u l-ispalla tax-xellug biex il-geddum fit-tliet għadd. Imbagħad inti tista 'tagħmel il-kap tilts għaż-żewġ naħat, jippruvaw jilħqu widna tiegħu lill-ispalla.

Peress li l-simulatur naħa involuti kumplessi, għandu jkun tajjeb biex tistira-muskoli ta 'l-idejn u l-ġogi ispalla. Tista 'tuża l-ħajt isports. Huwa meħtieġ li ssir projettili minn medda naħa tax-xellug u tal-lemin perpendikulari għall-bar. F'dan il-pożizzjoni, għandek bżonn li jduru-torso lejn ix-xellug, meta dan għandu jkun sensazzjoni ta 'tensjoni fl-ispalla dritt. Xogħol simili isir bl-linja xellugija. Xkupilja ukoll magħġuna, jekk perpendikulari mal-taraġ u mqiegħda bqija naħa tiegħu kontra l-qoxra b'subgħajk, tipprova tikseb l-ċentru tal-pala tal-ħajt.

Warrani ppreparati għall-eżerċizzju bażiku indikazzjoni alternattiv tmejjel kull sieq fuq sellum (90 grad ma 'xulxin) u aktar inklinazzjoni tal-korp li kalzetti.

tisħiħ lura

Eżerċizzji fuq il-vireg ħajt għat-tfal li jistgħu jiffurmaw b'pożizzjoni tajba. Adulti dawn jgħinu biex ittaffi l-istress wara x-xogħol ġurnata iebsa.

Lezzjoni 1: Bil lura tiegħu lill-ħarrieġa, biex iwissi l-għoli massimu possibbli tal-xutt tiegħu spiċċa għoli. F'dan il-każ, inti tista 'tgħin lilek innifsek, mirfud fuq stadju wieħed, u tistrieħ fuq l-idejn outstretched tiegħu. Bilmod liwi irkopptejn tiegħek, iqajmu lill-ġisem u miżmum għal ftit sekondi, inqas għall-pożizzjoni tal-bidu. Do 10 reps. Hija timpjega armi, dahar u abs.

Lezzjoni 2: Bidu pożizzjoni hija simili għall-ewwel eżerċizzju, iżda stand qed tiffaċċja l-ħajt. Torso sewwa ippressat għall-simulaturi. Jippruvaw jiġbdu l-saqajn bogħod mill-ħajt, inti għandek bżonn sakemm l-t'isfel tad-dahar teħodhom lura,-żaqq u ras huma fuq l-istess linja dritta. Dan l-eżerċizzju jaħdem l-muskoli medius u lumbari.

Lezzjoni 3: Eżerċizzju fuq il-vireg tal-ħajt reminixxenti tal-moviment pendlu. atti fulkru tat-torso, dirgħajn, ras, u r-riġlejn li Flick minn naħa għal oħra.

istonku intaljat

Hemm mudelli tal-ħitan, il-kit inkluż il-bank. Grazzi għall tagħha, inti tista 'tvarja l-programm ta' eżerċizzju. Iżda anke jekk ma jkunx, allura jinħadmu l-muskoli taż-żaqq għadhom possibbli, tikkomplika biss bank eżerċizzji addominali fuq il-bars ħajt.

Il-parti t'isfel tal-addome jistgħu jiġu mgħobbija mal-ups tas-soltu ta 'saqajn fil-pożizzjoni mdendlin. Jew jagħmlu enfasi fuq il-minkbejn, b'apparat speċjali. Fit-tieni inkarnazzjoni ukoll jinvolvu l-biceps u triceps. Tista 'tibda ma '10 reps u tliet ċikli li bejniethom pawża mhux aktar minn 1 minuta.

Jekk inti tpoġġi bank f'angolu mal-ħajt, isir possibbli li taħdem l-abs fuq u nofs. Biex tagħmel dan, ups tal-ġisem huma magħmula mill- "li tinsab" riġel fil-ħin fiss. Fuq il-exhale, idejn clasped wara kap tiegħu huwa neċessarju sabiex jgħollu l-korp sal-mument meta l-istonku ma jintmessx bil-femoris rectus. Fit-twettiq dan il-kompitu id-dahar għandhom jiġu kemmxejn fit-tond.

Klassijiet għan-nisa

Jekk l-iskop tal-tfajla - jitilfu l-piż, imbagħad xi lezzjonijiet dwar l-vireg ħajt ma tistax tagħmel hawn. Minbarra l-tnaqqis ta 'kaloriji intake kardjo meħtieġa: ġiri, jaqbeż, mixi mgħaġġel. U jekk inti jikkombinaw it-taħriġ ma f'impjieg attiv fil-projettili dar, l-effett jinkiseb aktar malajr.

Eżerċizzji fuq il-vireg ħajt għan-nisa jistgħu jinkludu sessjonijiet ta 'taħriġ, barra minn hekk, huma rakkomandati biex jissupplimentaw u għażliet oħra msemmija hawn fuq. Per eżempju, bniet tista 'prattika push-ups ma saqajk: dawn jinkludu sider xogħol, il-muskoli ispalla. pożizzjoni tal-bidu hija: idejn fuq l-art, saqajn fissi bejn iskaluni sellum. Biex tibda l-eżerċizzju jista 'jsir fuq l-ewwel travu, u mbagħad gradwalment iżidu l-angolu inklinazzjoni' l-irfigħ pied 'il fuq. L-idejn għandhom ikunu wisa ispalla bogħod minn xulxin, pali - skjerati.

glutes xogħol

pożizzjoni inizjali - wieqfa fit-tieni wiċċ żbarra orizzontali għall-ħajt, kemm ta 'idejk wara l-bar fil-livell tas-sider. Il-ħidma tista 'tkun piż ikkumplikata. Il-riġel tal-lemin huwa imraġġa 'lura u miżmuma fil suspense, bħal string stirat. Il-passi riġel tax-xellug waqt li wieqaf fuq il-sieq skaluna, għarqub isfel u taqa lura fil-pożizzjoni paralleli mal-art. Imbagħad, it-tagħbija tvarja. Hija taqdi kumpless f'ammont 20 darba fuq kull parti. In-numru minimu ta 'ċikli - 3 settijiet. Kollox jiddependi fuq il-kapaċità fiżika tal-bniedem.

sħun tfal

Jekk il-klassijiet adulti fid simulatur dar maħsuba biex jilħqu xi riżultati, imbagħad teżerċita fuq vireg tal-ħajt għat-tfal (jitbandal fuq l-anelli, tixbit sellum ħabel u, leaping fuq il-tapit u l-gradilja) jkollha effett pożittiv fuq l-iżvilupp ta 'muskoli tal-ġisem li qed tikber.

Tobba jinsistu fuq il-ħtieġa biex ittaffi l-ispina wara kull attivitajiet sedentarji erbgħin minuta. jittajjar medja fuq l-anelli jew żbarra orizzontali meded-sinsla, prevenzjoni tal-iżvilupp ta 'skoljo. Ġenituri għandhom definittivament check li l-eżerċizzju fuq in-naħa Svediża tat-tarbija spiċċa bir-reqqa, mhux jaqbeż f'daqqa.

Fizkultminutka għal tifel:

• Niffaċċjaw l-simulaturi b'mod indipendenti, grab-sider fil-livell tal-bar, saqajn jitqiegħdu fuq il-wisa sieq. Bil-mod t'isfel tad-dahar u l-kap tiegħu stabbiliti. Sinsla tiġbid iseħħ fir-reġjun toraċika.
• Il-pożizzjoni inizjali tikkorrispondi għall-ewwel eżerċizzju, qbid biss iseħħ taħt il-mimduda (x'imkien fit-tieni stadju). Marda xorta. Warrani tendenza għal wara, dirgħajn u riġlejn huma fil-pożizzjoni estiża.
• Permanenti naħa tax-xellug għall-ħajt, grab-naħa tax-xellug fuq il-pass, l-angolu tal-minkeb kien 90 grad. Issa bil-mod dgħif lejn ix-xellug, li jħallu l-koxxa dritt, id-dritt irid ikun idejn dirett taħtaf l-quċċata skaluna.

Eżerċizzji mal-fil-ħitan Svediż qal kumpless li jiġu ripetuti 10 darbiet kull wieħed.

miżuri ta 'sigurtà

Matul l-lezzjonijiet mar-rekwiżit tfal jservi art ratba. Dan jista 'jkun b'tapit, pjattaforma ta' saqqu. Qabel u wara t-taħriġ eżerċizzju meħtieġ li ssir ventilazzjoni tal-kamra. Tibdiex xogħol fuq il-simulatur mat-tfal fil-mumenti tagħhom ta 'stimulazzjoni żejda emozzjonali, minħabba fokus huwa mnaqqas, li jistgħu jwasslu għal korrimenti.

Interess tat-tfal li jagħmlu fizkultminutku tista alternattivament jwettqu eżerċizzji miegħu. F'dan il-każ, tajba għall-mużika fl-isfond logħob jew toħroġ bi storja logħba.