Eżerċizzju statiku għall-iżvilupp tal-muskoli

Statiku eżerċizzju - dan l-eżerċizzju li taħthom il-piż kollu jaqa 'fuq il-muskoli, u l-ġisem tal-bniedem u parti jibqgħu jiċċaqalqux. Huwa neċessarju li twettaq dawk eżerċizzji għall-gruppi kollha ta 'fibri tal-muskoli, hija se tgħin tiżdied il-massa tal-muskoli.

eżerċizzju statiku tista 'tkun rakkomandata għal nies li għandhom infjammazzjoni konġunti, u dawk li reċentement kellhom kirurġija. Barra minn hekk, tali formola tippermetti appoġġ ġinnastika nuqqas ipprorogat ta 'aċċess għal tagħmir sportiv u simulaturi.

Proċessi li jseħħu fil-muskoli fil-statiku

Jekk inti fil-qadi ta 'eżerċizzji statiċi m'intix taħdem bil-kapaċità sħiħa, li huma utilizzati aħmar fibri tal-muskoli, li malajr tissostitwixxi tessut tax-xaħam tal-ġisem. Għalhekk, eżerċizzju statiku, fost affarijiet oħra, jgħinek jitilfu l-piż.

Jekk inti tagħmel l-eżerċizzju ma seħħ sħiħ, il-fibri tal-muskoli huma utilizzati abjad. Tali ġinnastika tippromwovi massa tal-muskoli u żieda fil-volum.

eżekuzzjoni xierqa ta 'eżerċizzji statiċi

L-ewwelnett, qabel ma jipproċedu ma 'eżerċizzji statiku, inti trid tisħon sewwa. eżerċizzji statiċi enerġija huma normalment mwettqa bl-użu piż tal-ġisem tiegħek stess. Għall-iżvilupp ta 'fibri tal-muskoli ħomor għandhom twettaq eżerċizzji saħħa jew asanas ġinnastika statiċi.

Ħu l-pożizzjoni meħtieġa tal-ġisem u huma fiha sakemm l-sensazzjoni ta 'ħruq karatteristika fil-muskoli se jidhru. Wara ftit sekondi wara dan iseħħ, l-eżerċizzju għandu jkun komplet. Nifs għandu jkun ritmika. Wettaq dan l-eżerċizzju jista 'jkun f'diversi approċċi f'intervalli ta' minuta. Eżerċizzji għall-iżvilupp ta 'fibri tal-muskoli ħomor jitwettqu b'nofs qalb.

Għall-iżvilupp ta 'fibri tal-muskoli abjad huma l-aħjar adattati għall-eżerċizzju statika reżistenza insormontabbli esterna. Per eżempju, jippruvaw "jimxu" il-ħajt, li teżerċita sforz massimu. L-istress massimu ma tistax iddum aktar minn 15 sekonda. Matul l-approċċi tal nifs għandhom ikunu ritmika. Trid twettaq 5-10 approċċi ma pawżi ta 'żewġ sa erba' minuti.

Karatteristiċi u kontraindikazzjonijiet eżerċizzji statiċi

eżerċizzji statiċi għal-warrani huma konvenjenti f'dan il-prestazzjoni tagħhom m'għandux bżonn tagħmir speċjali. biss biżżejjed ta 'xewqat tiegħek. Ta 'min jinnota li fil-mard varji tas-sistema kardjovaskulari huma projbiti eżerċizzju jeħtieġu tensjoni għolja. Jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet, eżerċizzji bħal dawn se jgħinek biex tiżviluppa massa tal-muskoli.

Huwa rakkomandat li jgħaqqdu eżerċizzji statiċi biex tistira-muskoli, li jammontaw għat-tagħbija. Dan it-taħriġ huwa ideali għaż-żamma tal-figura hija f'kondizzjoni eċċellenti ma l-ivvjaġġar kostanti u vjaġġi.

Eżempji ta 'eżerċizzji statiċi

1. Pick up a dumbbells żgħar u joqogħdu bilqegħda, iżda mhux kompletament, u madwar żewġ terzi. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju fil-ħidma statika involut muskoli tar-riġel. Int wieqaf, iżda hemm tensjoni fil-muskoli.

2. Bl-waqfien li tinsab istampa l-art għal nofs u jibqgħu f'dik il-pożizzjoni għal ftit sekondi. F'dan il-każ, ix-xogħol statiku jaqa 'fuq il- muskoli tal-armi u l-korp.