Brim laterali fl-istampa u obliques

twist ġenb - l-aħjar mod muskolu simultanja istampa taħriġ u obliques. Hemm diversi varjazzjonijiet ta dan l-eżerċizzju, iżda kollha huma b'xi mod jew ieħor bil-għan li jkollna fissa istonku u żieda reżistenza u s-saħħa muskolari.

naħa ta 'wara jitgħawweġ l-istampa

• Timtedd fuq il-firxa fuq il-tapit fitness art. Id-dahar għandha taqa kompletament fuq l-art. Somknite saqajn u bend irkopptejn tiegħek.
• Dawwar il-ġenb tas-sieq. Għal dan il-għan, li jħallu l-irkopptejn f'pożizzjoni bent, dawwar, li jibdew mill-qadd, riġlejn u jistabbilixxu l-art, waħda għall-oħra. Il-blades u lura fuq għandu jkompli jsir fuq l-art, jiċċaqalqux.
• Segwi l-brim ġenb. Get pali wara kap tiegħek jew biss tmissx il-widnejn ma subgħajk tiegħu. Konxjament tisfija istampa, bil-mod lift ispallejn tiegħek mill-art. Ftakar, spallejn tiegħek għandhom ikunu dritti u bla xkiel, bħal eżerċizzju normali. A ftit sekondi żżomm tali pożizzjoni, imbagħad bil-mod jirrilassaw il-muskoli tiegħek biex timtedd fuq l-art.
• Inti m'għandekx razza l-muskoli tal-għonq jew ras appoġġjati sew armi. Żomm il-pali fil-tempji; brim laterali jimplika li matul l-eżerċizzju biss xogħlijiet istampa.
• Dan l-eżerċizzju għażla hija eħfef jekk inti jaqsmu armi tiegħek, jew jikkomplikaw, jekk inti pull lilhom wara kap tiegħek.

Ħdejjed fuq naħa tiegħu

• Jinsabu fuq l-art fuq il-lemin jew ġenb xellug, b'tali mod li sieq waħda kien fuq quċċata ta 'ieħor. Liwja irkopptejn tiegħek.
• Poġġi l-idejn rispettivament lemin jew tax-xellug wara kap tiegħu, jew b'tali mod li l-ponot tmissx il-kozz. Poġġi naħa l-oħra tiegħek fuq l-addome jew fil-koxxa.
• Segwi l-ġenb brim, exhale tisforza muskoli tal-addome u l-irfigħ fuq tat-torso. Ipprova tmissx il-ġenbejn minkeb. F'dan il-pożizzjoni, linger għal mument qabel inti nifs u ritorn għall-oriġinali.

F'pożizzjoni wieqfa

• Stand up dritta, straighten spallejn, saqajn jitqiegħdu fuq iċ-ċintorin wisa apparti, irkopptejn ftit mgħawweġ. Poġġi lemin wara kap tiegħek.
• Segwi brim laterali, irfigħ riġel tal-lemin tiegħu f'angolu rett u t-tidwir annullata. Strain bil-muskoli taż-żaqq u mejjel n-nofs ta 'fuq tal-ġisem isfel.
• Meta jwettqu dan l-eżerċizzju l-minkeb għandu tmissx l-irkoppa. Ipprova ma tgħawwiġx ġisem tiegħu quddiem.
• brim laterali fil-pożizzjoni wieqfa hija ideali għal nies b'mobilità limitata, ma jistgħux jinsabu fuq l-art għat-taħriġ klassiku.